Verschillende manieren om snel in slaap te vallen

Verschillende manieren om snel in slaap te vallen

De opgestapelde problemen, stress, slechte herinneringen - dit alles invloed op onze slaap en slaap. Bovendien is het moeilijk om te slapen 's nachts, dus je kunt nog steeds ' s nachts wakker en woelen en draaien zonder te slapen. Het is onwaarschijnlijk om snel te slagen alle problemen op te lossen en vergeet ze. Dus laten we eens kijken naar manieren om snel in slaap vallen. Allereerst moet je denken dat je moet beschikken over je gedachten en om lichamelijk ongemak te overwinnen, dit alles belemmert normaal en snel in slaap vallen.

Voorbereiding op bed.

Wij weten hoe u snel kunt gaan slapen - in de eerste plaats, moet je goed voor te bereiden op bed. Mag niet eten zware maaltijden 2-3 uur voor het slapen gaan, niet roken of koffie drinken. Alcoholische dranken zijn ook beter om niets te nemen, al is het maar een klein beetje van het goede rode wijn, en dan, als het niet van verdere gedachte. In dezelfde periode moeten alle activiteiten met betrekking tot het werk of andere problemen te stoppen. Ten minste twee uur moet worden op uw ontspanning. Een andere manier om snel in slaap vallen - lees 's nachts fictie. Maar het is raadzaam om een onderwerp om de inhoud te selecteren niet samenvalt met uw problemen, anders moet je weer gaan over hen denken.

Lichamelijke activiteit.

Het is moeilijk om een eenduidige conclusie te maken. Aan de ene kant - dit is een extra bekrachtiging van het lichaam, en aan de andere kant - een goede compensatie last van mentale activiteit. U kunt een paar eenvoudige stukken en doe het gezamenlijke oefeningen. Geven lange naar voren gekanteld, verandert de positie in de rug, trek, armen, benen. Het draaien van de nek, handen en voetzolen. Dit is een andere manier om snel in slaap te vallen. Mogelijke kort voor het slapen gaan een korte jog. De tand des tijds, dat is heel goed seks. Als u zich aangetrokken tot de kracht oefeningen uit te voeren, kun je dat ook doen, maar laat je spieren sterke lading om extra bekrachtiging van het lichaam te voorkomen.

Adem en geest.

Wanneer kom je naar bed was gegaan, moet u kiezen voor zichzelf een ademhalingsritme, waarin u zich concentreren niet in mijn gedachten, en op je ademhaling. Het denken hoe snel om te slapen, kan je toevlucht nemen tot een trucje: maak jezelf een speciale procedure zuchten. Ten eerste maag, dan ademen borst, en vervolgens het sleutelbeen. Om dezelfde uitademing produceren. Aangezien een dergelijke techniek is niet gemakkelijk, maar opschieten met de ontwikkeling ervan is niet nodig. Het belangrijkste ding in het - in staat zijn om over te schakelen naar ademhaling met zijn eigen gedachten. Hier is het het beste om zich te concentreren op de plaatsen waar de lucht in plaats van op de klanken.

Ontspanning van de spieren.

Ongetwijfeld is de belangrijkste in het proces van het opstellen snel in slaap vallen. Enige spanning in de spieren van het lichaam als gevolg van de "jam" onopgelost probleem enthousiast maakt. Natuurlijk, als u alle tips al de bovenstaande methoden hebt gedaan, je spieren beginnen om jezelf te ontspannen, maar nog steeds aandacht besteden aan de "onderzoek" van zijn lichaam met het doel van het hebben van het in de zakken van spierspanning. Let vooral op de spieren van het gezicht rond de ogen, voorhoofd en lippen. Zoeken naar de spanning van de nek. Als je spanning is, moet u deze plek te ontspannen.

Het grootste effect.

Je zult in staat zijn om de beste resultaten te bereiken als je alle procedures religieus beschreven elke dag uit te voeren. Hoe langer de tijd dat je dit gaat doen, hoe minder moeite die u nodig hebt in de avond en zal het makkelijker zijn om de gehele procedure voor de slaap te dragen. Het resultaat is een snel in slaap te vallen en normale goede nachtrust. En tot slot, is het niet nodig om alle aanbevelingen zeer zorgvuldig uit te voeren en besteden veel aandacht aan hen. Het is onmogelijk om nauwkeurig te meten van de tijd en de procedures te maken als je iets gemist. Dit zal extra spanning alleen maar leiden. Het is veel efficiënter om gewoon het gevoel dat je ontspannen toestand voor het slapengaan.