Hoeveel moet een volwassene bed om te slapen? slaap norm

Slaap - een belangrijk en complex proces dat zich voordoet in het lichaam. Ongeveer een derde van zijn leven van een persoon doorbrengt in een toestand van slaap. Het is noodzakelijk voor de hervatting van verbruikte tijdens de dag krachten. In de droom, is er een herstel van de fysieke en geestelijke gezondheid. Hoe kan een volwassene slapen?

slaapduur

De vereiste duur van de slaap voor een volwassen familielid. Slaap per dag wordt niet aanbevolen minder dan 8 uur. In het algemeen is statistische gegevens, en in elk geval ze overeen met de werkelijkheid.

Iemand kan slapen 6 uur en een goed gevoel, maar iemand is niet genoeg, en 10 uur.

De duur van de nachtrust kan invloed hebben op de leeftijd, gezondheidstoestand, lichamelijke activiteit en andere factoren.

In het eerste jaar van de ouders hun baby's te verliezen een dag om 2 uur slaap dat een jaar is ongeveer 700 uur.

Afhankelijk van de leeftijd van de behoefte aan slaap verschilt, dus het is aangeraden om te slapen:

• Neonatale - niet minder dan 15 uur per dag;
• Kinderen jonger dan 2 jaar - 11-14 uur;
• Kinderen van 2 tot 5 jaar - 10-11 uur;
• kinderen van 5 tot 13 jaar - 9-11 uur;
• adolescenten ouder dan 17 jaar - 8-10 uur;
• slaap volwassen - 8 uur;
• mensen ouder dan 65 jaar oud - 7-8 uur.

Deze gegevens worden geacht te zijn gemiddeld, om zo om te slapen in de dag, ieder voor zich beslist voor zichzelf. Body weet hoeveel uur per nachtrust hij nodig heeft. Een persoon kan alleen zorgvuldig luisteren naar mezelf.

Norma slapen bij ouderen wordt steeds kleiner, wisselende perioden van slaap en slaperigheid, verminderde de duur van een goede nachtrust. Daarom hebben ze behoefte aan een dag droom.

Volgens de wetenschappers die de studie van de slaapduur uitgevoerd, bleek dat de langst levende mensen die slapen 6,5 tot 7,5 uur per dag.

De principes van een gezonde slaap

Hoe kan een volwassene slapen? Met het oog op het lichaam om te slapen voordeel te brengen, moet u de volgende regels:

• Man gaat liggen en opstaan beter in dezelfde tijd. Als u de routine te breken, kan dit leiden tot slaapstoornissen, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en in sommige gevallen aan de ziekte.
• Na het slapen beter om uit bed te komen. Als een persoon weer in slaap valt, zal dat leiden tot de verslechtering van de gezondheid.
• De tijd voordat de nachtrust dient plaats te vinden in een rustige sfeer, zonder activiteit en drukte. U kunt komen met een soort ritueel, die gericht zijn op de voorbereiding van bed.
• Het is niet aan te raden om te slapen tijdens de dag, zodat er geen problemen in slaap vallen 's nachts.
• De slaapkamer moet niet een computer of een televisietoestel. De tijd doorgebracht in bed, moet worden besteed aan een goede nachtrust.
• Heeft een zware maaltijd voor het slapen gaan niet eten. Laatste ontvangst van dergelijke voedsel moet niet later dan 2 uur voor het slapen gaan zijn. Een betere optie - 4 uur. U kunt bijvoorbeeld een appel eten of drinken een glas kefir.
• Lichamelijke activiteit gedurende de dag kan helpen om snel in slaap vallen 's nachts.
• Voordat om beter te slapen gaat niet om koffie te drinken en drink geen alcohol en rook.

Het verlaten van een paar slechte gewoonten, als gevolg, kunt u krijgen een gezonde en gezonde slaap.

Heb ik een dutje nodig?

Het is nuttig om de vraag of om te slapen tijdens de dag aan een volwassene? Korte dutjes, niet meer dan 30 minuten per dag helpt het risico op hart-en vaatziekten. Een man die slaapt tijdens de dag, 3 keer per week, het gevoel verbetering van de stemming, aandacht en geheugen.

Nuttig dagelijkse rusttijd aan mensen die niet genoeg slaap krijg 's nachts. slaapduur langer dan 30 minuten kan leiden tot problemen die voortvloeien uit de slaap te vallen 's nachts.

Eén categorie van mensen op de dag van rust alleen maar positieve punten, en de andere met een slaapstoornis. In dit geval is de rust in de middag is het beter om uit te sluiten.

Wat kan een gebrek aan slaap leiden?

Hoeveel uur slaap zou een volwassen man? Systematische afwijking van de vereiste normen aan slaap kan leiden tot een slechte gezondheid. Pogingen om te compenseren voor het gebrek aan avond weekend blijft alleen maar verergeren de situatie. Chronisch gebrek aan slaap kan leiden tot:

• verminderde immuniteit;
• verslechtering van de operabiliteit;
• voorkomen van hart- en vaatziekten;
• overgewicht;
• slapeloosheid;
• depressie;
• aantasting van de aandacht en visie.

Hoe om te slapen in een volwassen dag? Bij mannen, kan het gebrek aan slaap leiden tot een afname van testosteron geproduceerd. Dit leidt tot verlies van sterkte en uithoudingsvermogen en verhogen vetweefsel het optreden van prostatitis.

Gewichtstoename optreedt als gevolg van de noodzaak om de energie high-calorie voedsel te vullen. Wanneer slaaptekort leidt tot de productie van cortisol, die het stresshormoon genoemd. En opkomende neurologische aandoeningen, mensen vaak vastgelopen.

Met onvoldoende hoeveelheid slaap van een persoon wordt vaak bezocht door woede, prikkelbaarheid en depressie. Prioriteit van het gebrek aan nachtrust het zenuwstelsel lijdt.

Deze aandoening kan een stijging van de bloeddruk en een schending van het spijsverteringskanaal werken veroorzaken. Vaak is het gezicht van een persoon kunt u de effecten van slaaptekort in de vorm van donkere kringen onder de ogen en wallen te zien.

Onvoldoende aantal nachtrust kan leiden tot een schending van de menselijke bioritme. Sommige veranderingen in het lichaam leiden tot een onomkeerbare processen die zich niet in staat zijn om de mens op te lossen. In dit geval zal u professionele hulp nodig.

Handig als een lange slaap

Het is bekend dat gebrek aan slaap nadelig beïnvloedt gezondheid van de mens. Lange slaap voor 9-10 uur en niet ten goede van het lichaam, als een volwassene slaap is ongeveer 8 uur. Vanwege dit, zijn er gezondheidsproblemen langs de volgende lijnen:

• gewichtstoename;
• pijn in het hoofd en de rug;
• depressie;
• hart-en vaatziekten en bloedvaten.

Wanneer een man een stuk slaapt, voelt het constante vermoeidheid. Een dergelijke voorwaarde leidt ook tot een verstoring van het bioritme van het lichaam.

Oversleeping kan hormonale storing veroorzaken. In een dergelijke voorwaarde voor de goede werking van het lichaam om voldoende hormonen. In veel van de ontwikkeling gaande slaaphormonen.

Is het schadelijk om een veel slaap een volwassene? Wetenschappers hebben ontdekt dat een toename van de duur van de slaap leidt tot een kortere levensverwachting.

Het eten voor het slapen gaan

kwaliteit van de slaap wordt grotendeels beïnvloed door een maaltijd. Een persoon moet rationeel te verspreiden binnen een dag dieet en houden de juiste producten voor de avondmaaltijd.

Het bestaan van beperkingen op het nemen van voedsel na 18 uur niet volledig correct, omdat naar bed honger is schadelijk voor de gezondheid en de duur van de slaap.

Voordat de nachtrust is het beter om licht voedsel dat niet maag zwaarte veroorzaken eten. Voor het diner kunt u kwark, kip, eieren, vis en groente salade te gebruiken.

Hoe om te slapen

Er wordt aangenomen dat een betere slaap hoofd naar het noorden. Deze aanname wordt ondersteund door de leer van Chinese fengshui, volgens welke het elektromagnetische veld van degene weergegeven in de vorm van een kompas: het hoofd - noord en voeten - zuid.

Daarom, als een persoon hoofd slapen naar het noorden, zijn droom zal sterk en gezond zijn, en zal gemakkelijk wakker.

Hoe om te leren om wakker te vroeg?

Wanneer een man wakker vroeg in de ochtend, kan hij veel dringende zaken te maken, omdat de operatie op dit moment de hoogste.

In eerste instantie moet bepalen hoeveel je nodig hebt om te slapen in een volwassen dag? Deze zal bepalen hoeveel naar bed te gaan in de avond naar de ochtend wakker in een vrolijke stemming.

Wanneer wordt vastgesteld slaap schema, zal een persoon worden bepaald aan de motivatie van de vroege herstel. Sommige mensen gebruiken deze tijd om de uitdagingen van de industriële aard te voldoen, terwijl anderen - voor de sport.

Hoe om wakker te worden:

• zal het gemakkelijker zijn om wakker te worden in een ruimte waarin de waargenomen optimale temperatuur;
• wakker met de klok om een bepaalde afstand te overwinnen;
• Sommige mensen vragen familieleden of vrienden om te helpen bij de vroege ontwaken naar een telefoongesprek;
• na het opnemen van zou een douche te nemen en drink een kop koffie die uiteindelijk uitgroeien tot een ritueel;
• wekken moet plaatsvinden in dezelfde tijd.

De gewoonte van de vroege ontwaken kan worden gevormd binnen 2 weken, en zal helpen om eerder geplande taken op te lossen.

Hoeveel slaap moet een volwassen man te slapen?

Gezien de schade als gevolg van gebrek aan slaap of een lange slaap, kan het dat het tarief van de slaap elke persoon afzonderlijk worden gesloten. Als hij op de dag slaapt minder dan 5 uur, en het gevoel is prima, maak je geen zorgen.

Het is belangrijk om je lichaam te luisteren. Een van de voorwaarden: na een nacht van rust die u nodig heeft alert en fris voelen.

Soms zijn er situaties in het leven wanneer een persoon kan slapen een paar uur per dag en voel me prima. Na enige tijd keerde hij terug naar zijn normale slaap en rust.

Tijdens de ziekte van de duur van de slaap toeneemt. Artsen wordt aangeraden om te slapen in deze periode nog veel meer.

Zoiets als de kwaliteit van de slaap is afhankelijk van de duur en het tijdstip waarop een persoon in slaap valt. Het is algemeen bekend dat mensen zijn onderverdeeld in "leeuweriken" en "uilen".

Elke persoon kan kiezen voor de beste slaap, waarin hij zal slapen en goed gevoel over zichzelf.

Sleep norm voor vrouwen is niet minder dan 8 uur, en mannen, om wakker te blijven, grijpt 6.5 - 07:00.

Bepalen hoeveel en wanneer te slapen, moet voor zichzelf elke man alleen, dan is hij geen problemen geassocieerd met een slechte gezondheid.