Hoe om te slapen gedurende 5 minuten en heerlijk slapen door de nacht?

Frequent slapeloosheid draagt bij aan de ontwikkeling van chronische vermoeidheid van het lichaam, als een droom - slechts een krachtige manier om te herstellen. Als gevolg van de reguliere gebrek aan slaap een persoon wordt geconfronteerd met een zenuwinzinking. Gebrek aan slaap is een van de belangrijkste problemen van de moderne mens. Hoe om te slapen in 5 minuten? Wat je moet doen? Deze vragen problemen veel lijden aan slapeloosheid.

De oorzaken van slaapstoornissen

Om te weten hoe je jezelf in slaap te vallen, moet u eerst de oorzaken van slaapstoornissen. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door de volgende problemen:

• hart- en vaatziekten;
• honger;
• pijnlijke sensaties;
• virale infecties (verkoudheid);
• Stress op het werk;
• als gevolg van medicijnen;
• de aanwezigheid van externe stimuli (geluid).

Hoeveel uur slaap je nodig hebt om een goed gevoel?

Experts bestuderen van de duur van de slaap en de belangrijkste cijfers, zeggen dat 8 uur slaap is optimaal voor het onderhoud van de schoonheid, jeugd en gezondheid van het lichaam. Bovendien heeft elke persoon - een individueel organisme: men moet 10 uur om te slapen, zal de ander genoeg zijn voor 5 uur. Daarom is het belangrijk om te bepalen hoeveel tijd nodig is voor u om te ontspannen 's nachts te voelen in vorm.

Hiervoor is er een zeer eenvoudige manier. Wacht tot de feestdagen en erachter te komen hoeveel tijd je nodig hebt om een nacht slapen. Dit is een geweldige tijd om te experimenteren - er is geen noodzaak om wakker wekker. Deze kennis is zeer belangrijk om uw eigen te bouwen slaap. Vasthouden aan het, is niet langer nodig om te puzzelen over de vraag hoe om te gaan slapen gedurende 5 minuten.

Sleep & Interieur

Het gebeurt vaak dat zelfs nadat u een paar druppels valeriaan of dronk thee met munt, slaap niet te gaan, en je lijkt om de held van het verhaal te worden "Hoe het niet om in slaap te vallen 's nachts thuis?". Wat te doen? Zodra in slaap vallen?

Vaak is de oorzaak van frequente slapeloosheid verbergt in uw interieur. Daarom is een goede regeling van een ligplaats is een garantie voor kwaliteit en de REM-slaap. Het is bekend dat de pastel kleuren in het interieur van rust zenuwen, stress en hebben een gunstig effect op de slaap.

Ook belangrijk is een primaire attribuut, als een bed. - harde kussens - dun en bij voorkeur met een vulling van kruiden of boekweit de matras: Dit moet een comfortabele plek om te ontspannen. Linnen is niet aan te raden om zijde te gebruiken, want het is alleen in films populair en elegant, in feite - is niet aan de verwachtingen en draagt bij aan slapeloosheid. Zijde - is glad en koud materiaal, waardoor is niet erg prettig om te ontspannen, met name in de winter. Gebruik van natuurlijke katoenen ondergoed, dus in staat om een kwaliteit van de slaap veilig zal zijn.

De basisregels van de REM-slaap

1. Om in slaap te vallen voor ten minste 8 uur. Dit zal zorgen voor de vaststelling van de normale neerslag en slapen.
2. Je moet niet te veel zorgen, want van slapeloosheid - geen ervaringen alleen maar verergeren het.
3. Ga slapen , bij voorkeur voor middernacht en op hetzelfde moment.
4. Met het oog op de reflex van de slaap ontwikkel je elke avond nodig hebt om de volgende ritueel uit te voeren: dressing, tanden poetsen, de voorbereiding van het bed.
5. Voor het slapen gaan je nodig hebt om de ruimte te ventileren. Het is bekend dat verse en koele lucht in de kamer draagt bij aan de snelle daling in slaap.
6. Je moet nooit naar bed gaan op een lege maag, maar te veel eten is niet aan te raden. De beste slaappil - is, vreemd genoeg, snoep. Maar ze moet worden geconsumeerd met mate, en je zult snel krijgen het extra gewicht kan worden als een bruidsschat te slapen.
7. Engage in actieve oefening moet minstens 6 uur voor het slapengaan. Het windt het zenuwstelsel vooral fysieke activiteit. Morning oefeningen moet ook niet worden verwaarloosd.
8. Alleen positieve gedachten bij te dragen aan de strijd tegen slapeloosheid.
9. Comfortabele kussens, bed, en andere kenmerken van een ligplaats. Wollen sokken, als het koud is, comfortabel ondergoed - allemaal ter wille van de kwaliteit van rust.
10. Abnormale geluiden (te "noisy" klok, muziek, radio). Zij leiden de hersenen en leiden tot actie. Als je niet kan slapen vanwege het geluid achter de muur of het raam, kunt u een hoofdtelefoon gebruiken.

Hoe om te slapen in 5 minuten? Belangrijkste aanbevelingen

Als slapeloosheid pijn voor de afgelopen dagen, is het tijd om terug te trekken uit het lichaam van deze staat. Bent u geïnteresseerd in de vraag hoe om te gaan slapen gedurende 1 minuut? Kwalitatieve en REM-slaap zal zorgen voor strikte naleving van de volgende aanbevelingen:

• Lees het slapengaan saai boek of kijken naar een saaie film.
• Neem kalmerende bad met toevoeging van enkele druppels olie (ether) of zeezout.
• Drank beker of glas melk yoghurt (yoghurt) voor het slapengaan. In zuivelproducten bevat tryptofaan - aminozuur dat de productie van serotonine bevordert. Laatstgenoemde zijn beurt ontspant het lichaam.
• Het is ongewenst om alcoholische dranken te drinken 's nachts, omdat ze een nadelige invloed op de kwaliteit van de slaap.
• Zorg ervoor dat de volledige afwezigheid van licht. Het heeft invloed op de hersenen, laat hem niet toe om te ontspannen en tot rust komen.

Recepten van de traditionele geneeskunde voor een gezonde slaap

Veel mensen die lijden aan slapeloosheid, natuurlijk, zijn niet geïnteresseerd in de vraag hoe om te gaan slapen voor een uur. Integendeel, ze zijn op zoek naar betrouwbare manieren om te duiken in een diepe diepe slaap. In dit geval, zeer relevant recepten van de traditionele geneeskunde, die, in de kortst mogelijke tijd om te helpen herstellen van een goede slaap.

• Kook een theelepel mint, voeg de theeblaadjes een beetje honing en drinken voor het slapengaan.
• Zet een kussen naast bloemen (lavendel, kamille, geranium, mint).
• Eetlepel dille giet kokend water (1 kopje) en trekken ongeveer 2 uur voor het slapengaan drinken.
• Bereid een tinctuur van de wortel van Artemisia: Twee eetlepels deze wortels (gemalen) te dringen in 400 ml water niet meer 2 uur voor het slapengaan drinken.

Technieken en oefeningen voor de REM-slaap

Om te gaan met slapeloosheid kunnen speciale technieken of oefening te gebruiken. Ze vertellen ons hoe om te gaan slapen gedurende 5 minuten en duik in de slaap van de goede nachtrust.

Chinese techniek bevat methoden waarmee de effecten op biologisch actieve punten, waardoor de problemen in verband met slapeloosheid, achterblijven. Zo is het noodzakelijk om de kloof tussen de wenkbrauwen druk gedurende 30 seconden. De tweede manier - het is het masseren van de oren tegelijkertijd met de klok mee. U kunt ook proberen te kneden gaten (ongeveer 5 minuten per dag voor het slapen gaan), die zich bevinden op de pols aan de binnenzijde (namelijk een uitstekende bot).

ontspanningstechniek omvat het uitvoeren van eenvoudige oefeningen. Bijvoorbeeld, moet je op je rug te liggen, sluit je ogen en te ontspannen. Dan - haal diep adem en te gaan kijken hun gevoelens in verschillende delen van het lichaam (uit de voeten op het hoofd). Oefeningen worden uitgevoerd voor ongeveer 5 minuten per dag.

Preventie van slaapstoornissen

• Verlaat hartige gerechten 's nachts.
• Uitgesloten van de drankenkaart, die te stimuleren, vette voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met eiwitten.
• Draag de emotionele gesprekken, geen films kijken spannend en fascinerend om boeken te lezen voor het slapengaan. Ook moet je niet veel tijd doorbrengen in de voorkant van een laptop.
• Vermijd overdag slapen, omdat het een ernstige hinder 's nachts kan worden.

Alleen een alomvattende aanpak van het probleem van slaapstoornissen, het gebruik van de bovenstaande aanbevelingen en naleving van de regels zal helpen snel genoeg om te gaan met slapeloosheid. Vermijd stress, leiden een gezonde, actieve levensstijl, leren om goed te ontspannen - en dan bent u verzekerd van een goede nachtrust's!