Hoe om te leren om snel in slaap vallen en slapen?

Bijna ieder van ons kan herinneren met een enorme afwijzing van pijnlijke uren doorgebracht in een vergeefse poging om te slapen. Het draaien van links naar rechts, weer gaan over in zijn hoofd al die ooit wist hoe om te leren hoe je snel in slaap te vallen. Studie, preventie en behandeling van deze aandoening zijn betrokken bij medische disciplines zoals neurologie en psychiatrie.

Ga naar een dokter

De daders van onze slapeloze nachten kan een verscheidenheid aan factoren. De eerste stap is om te proberen om de werkelijke oorzaak van dit fenomeen te begrijpen, om effectieve methoden om slapeloosheid te bestrijden te vinden. Heel vaak een lange slaapverstoring veroorzaakt door ziekten die samenhangen met disfunctie van het cardiovasculaire systeem, hoge bloeddruk, diabetes en vele anderen.

In dit geval zal de gekwalificeerde medische hulp trouwste en effectieve oplossing voor het probleem van de slaapstoornissen. Maar meestal is het niet zo eng!

Emotional "onruststokers"

Gezonde slaap, geeft een persoon een uitstekende gelegenheid om te ontspannen na een dag hard voor te bereiden op de volgende, niet gekomen. Het hoofd draait maar één vraag: "Hoe om te leren om snel in slaap te vallen?"

En in de ochtend - vroege opkomst en een volledig gebrek aan vermogen voor het normale leven, niet om de zware beproevingen en stress te noemen. Hoewel ze dienen vaak als de belangrijkste oorzaak van onze problemen.

Dus, als je de behoefte aan medische interventie te elimineren, dan vroegtijdige behandeling in de armen van Morpheus (de god van de slaap) is noodzakelijk om alle omstandigheden die een gezonde bedtijd voorkomen te elimineren. En om de ziel te kalmeren, kun je toevlucht nemen tot de beproefde methoden van de volksgeneeskunde, milde actie die zal bijdragen tot de algemene verbetering van het lichaam, maar daarover later meer.

Denk er eens over ...

Overmatige prikkelbaarheid, depressie en stress, significante gevolgen voor de kwaliteit van de slaap, vaak het natuurlijk gevolg van de consumptie van alcoholische dranken en tabak. Negatieve invloed op het proces van de slaap en het gebrek aan regelmatige slaap. Het stellen van de vraag hoe snel in slaap vallen en slapen, moet weerspiegelen en dat er niet te veel koffie wordt gedronken gedurende de dag en in de avond, en was niet of overmatige slaperigheid overdag slapen.

Hoeveel keer heb je gesproken over de onwenselijkheid van de nachtelijke bijeenkomsten in voorkant van de computer en TV? Misschien is het tijd om aandacht te besteden aan wat je zo gewend om niet in de gaten de negatieve gevolgen van hun manier van leven, waarbij een aanhoudende verstoring van de slaap. En slapeloosheid, op zijn beurt, wordt de dader van een verminderde kwaliteit van leven: de verzwakking van de geestelijke vermogens (lethargie), verminderde perceptie snelheid (lethargie), en geheugenstoornissen.

De toename van de dagelijkse activiteiten

Werken hard om slechte gewoonten (alcohol, tabak, veel koffie) uit te roeien, laat je niet te slapen tijdens de dag (behalve in het geval van ziekte). Het is noodzakelijk om te wennen aan het feit dat het noodzakelijk is om in de slaapkamer alleen voor slapen en seks. Dit zal helpen bij het opbouwen van een correcte associatieve array, met andere woorden, om een gewoonte te vormen, een positieve invloed op het vermogen om snel in slaap vallen.

Ook kunt u proberen te verhogen lichamelijke activiteit overdag. Denk na over waarom mensen snel in slaap vallen? Omdat hij was moe en hij heeft rust nodig om te herstellen.

Stand van lichaam en geest

3-4 uur voor het slapen gaan mag niet deelnemen aan actieve sporten, maar ook zo dicht mogelijk bij het avondeten. Als een "voorgerecht", kunt u een romantische wandeling te gebruiken in de frisse lucht. En je kunt een ontspannend bad met essentiële oliën (kamille, lavendel, roos, citroenmelisse) om uw favoriete rustige muziek maken. Al deze procedures bij aan de algemene lichamelijke ontspanning, vrijheid van onnodige, ijdele gedachten in de avond. Ook moet je niet in de buurt dineren, dit je niet het lichaam voor te bereiden voor de slaap te geven. In een extreem geval is het mogelijk om een lichte snack met yoghurt, fruit of iets anders niet-voedzame en gemakkelijk te maag te regelen.

omgevingscomfort

Ventileer het slaapgedeelte, voor altijd vergeten de computer en de tv voor het slapen gaan, zal het gemakkelijker zijn om te leren hoe je snel in slaap te vallen. De meest comfortabele temperatuur om te slapen - 17-18 graden.

Natuurlijk, moet je proberen om zich te beschermen tegen geluid van buiten en het licht te verminderen in de slaapkamer. By the way, donker versnelt de productie van melatonine, draagt bij aan de snelle daling in slaap.

taboe

Eén van de onderwerpen, een negatieve invloed op het ontstaan van welwillende stemming ter voorbereiding van de nacht of tijdens een korte ontwaken zijn, vreemd genoeg, de klok. Ze creëren een gespannen sfeer en paniek wanneer mentale tellen (vaak - onbewust) de resterende tijd om te rusten. Dus we zijn gewoon met vermelding van zijn falen, richten hun aandacht op. Het resultaat - alleen de uitbreiding van de "pijn" in de strijd tegen slapeloosheid.

Hoe kan ik snel in slaap te vallen? Tips en trucs

Op zoek naar manieren over hoe om te leren om snel in slaap vallen, kunt u een veel echt interessante recepten en kies voor elk individu een aantal van de meest geschikte. Hun gelijktijdig of afwisselend gebruik helpt een persoon om de oude problemen te vergeten.

Probeer het lezen voordat ze naar elke fictie (niet een thriller), of zelfs beter slapen - saaie schoolboeken of regelgeving. Dit is een tamelijk effectieve werkwijze waarmee de oogleden alsof gevuld met lood en sterfelijke gedachten laten hun verblijfplaats. In feite zijn veel mensen geadviseerd in slaap te vallen naar de rustgevende luisterboeken. Deze methode is zeer eenvoudig te gebruiken, als er kleine kinderen, een droom die ook moet worden gecontroleerd. In dit geval, in een oor, plaatst u de oortelefoon en de tweede in staat te vangen van het kind huilen zal zijn.

Om te leren hoe je snel in slaap te vallen, is het mogelijk om te horen van speciale diensten, professioneel geïnteresseerd zijn in het behoud van de beste conditie. Om dit te doen, op je rug liggen met je ogen dicht en ontspannen de spieren. Aldus oogappels onder gesloten deksels moeten naar boven worden gericht. Volgens wetenschappers, dit is de meest natuurlijke positie tijdens de slaap. Het is de moeite waard een beetje oefening, en het is mogelijk om bijna direct de slaap te bereiken.

Veel mensen zijn comfortabel om te slapen, die betrokken zijn bij auto-training. Mentale uitspraak van de woorden die een bepaald deel van het lichaam wordt zwaarder en warmer (van boven naar beneden), is er op het fysieke niveau, waardoor een goede resultaat bereiken.

traditionele methoden

Gewone mensen weten al lang hoe ze moeten leren om snel in slaap vallen, zodat de traditionele methoden van de strijd tegen alle uitingen van slapeloosheid en is nu erg populair. Geniaal eenvoudige middelen - warm water met honing gedurende 30 minuten voor het slapen gaan. Een theelepel honing moet worden opgelost in ongeveer 0,5 kopjes warm water. De vloeistoftemperatuur mag niet meer dan 60 graden nuttige biologisch werkzame stoffen in honing niet vernietigen.

Kalmerende kruidenthee gewenst drinken 1-2 uur voor het slapengaan in minimale doses, om niet te over-vloeistof. Het is noodzakelijk om de samenstelling van de kruiden te veranderen, zodat het lichaam niet wennen aan hen. Het is de moeite waard om allergische reacties en verschillende contra-indicaties te controleren om niet schadelijk voor het lichaam.

De meest smakelijke beschouwd als citroenmelisse, munt, oregano en wilgenroosje. Meer krachtige kalmerende eigenschappen hebben motherwort, valeriaan, duizendblad en hopbellen. Als je kruiden te combineren met de klassieke thee, moet je niet vergeten over de minimale concentratie van de thee drank.

De selectie van de meest geschikte manier om slapeloosheid te bestrijden is altijd een man. En wanhoop niet als het onmiddellijke effect niet wordt bereikt. Kijk, wijzigen, combineren en opnieuw zoeken. Veel mensen zijn in staat om volledig te ontdoen van de problemen met in slaap vallen, en dit maakte ze een beetje gelukkiger.