Expert opinion: 14 manieren om de kwaliteit van de slaap te verbeteren

Als u een vakantie heeft gepland, het beste wat je voor je gezondheid kan doen - om een slaap schema vast te stellen. Te veel mensen niet het vereiste aantal uren rust krijgen. Sommige mensen denken dat weinig slaap en de functie kan hebben normaal, maar dat is alleen omdat de vermoeide hersenen niet in staat is om te bepalen dat kan niet omgaan met het werk. Als je normale slaap, is je leven veranderd. Soms is de kleinste en meest eenvoudige transformaties, maar er zijn manieren om nog helpen die lijden aan ernstige slapeloosheid. Dus, het is tijd om gezonde gewoonten die je leven zal verbeteren krijgen!

Zoek uit hoeveel slaap je nodig hebt

Dagelijkse routine een persoon die gaat werken, kan niet te worden natuurlijk. Vaak wordt geen rekening gehouden met de menselijke en chronotype gedwongen zich aan te passen. Daarnaast kan stress de kwaliteit van de slaap te ruïneren. Als je tijd over heb, ga dan naar bed als je moe voelt, en zie hoeveel uren je slaapt. Je moet een paar dagen voor een volledig herstel, en dan een specifiek aantal uren zal duidelijk zijn. Probeer ook andere gewoonten te analyseren. Tv kijken voordat je naar bed? Eet 's avonds laat? Je zal niet in staat zijn om de situatie aan te passen, als je niet denken dat in het algemeen aan het doen zijn en hoe het invloed op uw vakantie.

Selecteer de bedtijd

Probeer niet om zo vroeg mogelijk naar bed - het is te vaag doel, zodat het zeer moeilijk te bereiken. Het is beter om vooruit te plannen. Wilt u opstaan om zeven uur in de ochtend? Je weet dat je acht uur nodig voor rust? Ga naar bed om elf! Probeer ook in de weekenden te houden aan het schema. Maar soms uitzonderingen aanvaardbaar zijn, is het niet nodig om hen te worden verstoord.

Stel de regels voor de toekomst

Dus u begon te werken aan uw gewoonten. Het is tijd om na te denken over hun avond rituelen die helpen je in slaap valt. Misschien moet je de lichten dimmen en uitschakelen van de televisie een uur voor het slapen gaan. Probeer ook nooit doen iets werkgerelateerd in bed. Als u het bed met het werk te associëren, je bent heel moeilijk om daar te ontspannen. Doe niets in bed dat je vervelend bent niet.

Niet eten of alcohol te drinken vlak voor het slapen gaan

Als u te laat eet, kunt u brandend maagzuur, die de droom verwennen verschijnen. Hetzelfde geldt voor alcohol - alcohol voorkomt dat je in slaap vallen, ook al lijkt het erop dat de situatie is de omgekeerde weg. Hoe groter het interval tussen eten of drinken en slapen is beter voor je gezondheid. Probeer dit altijd in gedachten te houden.

Zet gadgets voor een half uur voor het slapen gaan

Deze raad, die veel liever vergeten, maar er is nogal een sterk argument voor het. Het blauwe licht van de schermen van gadgets interfereren met het lichaam produceren melatonine, het hormoon dat de slaap regelt. Als gevolg daarvan kan je niet slapen omdat je lichaam dat is gewoon niet klaar voor.

Ontspan voor een half uur of een uur voor het slapen gaan

Probeer het lezen van een boek of tijdschrift dat u wilt. Het is belangrijk dat deze niet gerelateerd waren aan het werk. Neem je gedachten. Experts beweren dat het bijhouden van een dagboek helpt om te gaan met stress. Denk hygiëne ritueel dat je zal kalmeren. Probeer om te mediteren. Experiment om te zien wat het beste bij u past, en regelmatig gebruiken voor ontspanning.

Niet gaan slapen na het diner

Experts geloven dat de slaap in de namiddag alleen om uw energie-niveau te verwennen. Als je begint te zinken in een diepe slaap, en dan wakker worden, zal je moe voelt. Daarnaast zal de droom niet helpen je weer kracht, als je niet genoeg slaap 's nachts.

Probeer te oefenen of een wandeling in de frisse lucht in de ochtend

Wanneer ga je in de zon, je lichaam stopt met de productie van melatonine en je krijgt een lading van levendigheid. Het zal echter niet erger, en het effect van training in de middag - gewoon niet gaan in voor sport vlak voor het slapen gaan.

Stort je op een campagne om het schema te veranderen

Misschien meer dan om het even wat circadiane ritmes van invloed op de natuurlijke verlichting. Als je de kans hebt, ga dan naar de campagne. Daar zult u in staat zijn te stijgen met de zon en gaan slapen bij zonsondergang, die u zal helpen om het schema af te wikkelen.

Stop voortdurend zorgen te maken, omdat de slaap

Natuurlijk, makkelijker gezegd dan gedaan, maar de mensen die zitten te wachten met angst 's nachts en kijken naar de klok tot het ochtendgloren, beginnen te associëren met slaap negatieve emoties. Dit kan leiden tot chronische slapeloosheid. Probeer om zich te ontdoen van deze verenigingen. Niet in het bezit in de slaapkamer en de klok niet in bed liggen, als je niet kunt slapen. Ga er niet vanuit dat het gebrek aan slaap - het is een ramp, van mening dat u snel in slaap kan vallen als gevolg van vermoeidheid de volgende dag.

Leer om te ontspannen

Als u zich zorgen maakt als gevolg van slapeloosheid zijn, begint je lichaam stresshormonen produceren, en de situatie wordt nog verergerd. Leer om te ontspannen bij het beheersen van de spieren één voor één.

Verander uw perspectief op een droom

Dit is een belangrijke strategie in twee delen. De eerste - cognitieve. U moet uw weergave van slapeloosheid veranderen. In veel gevallen, mensen gewoon overdrijven het probleem en geloven dat de slaap is veel minder dan het in werkelijkheid is. Het tweede deel - het gebruik van de ontspanning tactiek. U kunt ook helpen om een sfeer die goed geplaatst is om te slapen te maken.

Als je niet kunt slapen, niet in bed liggen

Dit is een zeer eenvoudige strategie: als je niet kunt slapen, niet in bed liggen voor niets. Als je niet kunt slapen meer dan twintig minuten, opstaan uit bed en iets anders te doen, maar niet over een computer, telefoon niet gebruikt of zet de tv om te voorkomen dat het probleem verergeren. Experts geloven dat dergelijke tactieken kunnen helpen stop bed binden met negatieve emoties. Bovendien, gebrek aan slaap vereenvoudigt gemakkelijk het probleem de volgende dag.

Stop met het proberen om in slaap te vallen

Het klinkt misschien grappig, maar in feite, in een poging om te slapen is niet nodig, is het het beste om te proberen niet in slaap te vallen. Wanneer u in bed liggen en proberen om wakker te blijven, dit alles zonder zorgen te maken over wat niet in slaap te vallen, vindt u het gemakkelijker om te ontspannen en te slapen. Experts geloven dat deze tactiek helpt zich te ontdoen van angst, die mensen die lijden aan slapeloosheid voorkomt.