Versterken van de benen - oefeningen voor de binnenkant van de dijen

Zelfs mensen die regelmatig sporten, soms klagen dat ze niet oefeningen voor kan kiezen binnenkant van de dijen en de spieren te versterken. Het geheim ligt in de juiste techniek van de uitvoering van elke oefening.

In dit geval, gezien de gevoelige en delicate deel van de vrouwelijke benen kan en in het huis te trekken, het uitvoeren van een reeks oefeningen op de mat of koop een simulator voor de binnenkant van de dijen.

Voor de klassen geschikte comfortabele kleding (geen badjas en niet te dicht). Vergeet niet, na de training niet is aan te bevelen om te eten voor 2, en bij voorkeur 03:00, in het bijzonder zoet. Tijdens de lessen, kunt u wat water te drinken. Een opvangbak met gewoon water en naast elkaar gezet. Het is niet nodig om te beginnen met trainen onmiddellijk stond op van de tafel. Het is de moeite waard om minstens een uur wachten.

Begin oefeningen voor de binnenkant van de dijen moet altijd een warm-up en stretching zijn. Ga rechtop staan, mash de tenen, schud je heupen in Oriëntaalse dans, doen de romp naar voren, naar achteren en opzij. Ga op je tenen, strek je handen omhoog. Voeg een kanteling van de kop en een cirkelvormige beweging in een of andersom. Loop op de randen van de voeten, eerst op de binnenkant dan aan de buitenkant. Voel de rek de spieren.

Staan recht, elkaars hand vasthouden aan zijn gordel. Poten ver uit elkaar, maar om niet te vallen. Gewicht op één been squat zo laag als mogelijk, en dan, zonder de stijgende soepel over te dragen het gewicht aan het andere been en rechtzetten. Aanpak: voor elk been 10 keer squats.

Zittende positie. Zet uw kant, de rest zijn hand op de vloer, de tweede is gratis. Buig de knie en zet een voet voor de andere voet. Uitgestoken been, liggend op de vloer, het maken van kleine schommelingen op en neer, zonder verhoging te hoog en de grond niet raken. Waarschuwing! Sok trek alleen aan zichzelf, of op het werk zal zijn totaal verschillende spieren. De optimale benadering voor elk been 20 keer.

Het vragen naar "hoe de binnenkant van de dij schoon te maken," het is niet nodig om eerst te oefenen jezelf vermoeiend tot het uiterste, dan een week om tot rust te komen met pijnlijke spieren. Begin klein. U kunt geen 20 schommels voet, maken 5-7. Verdeel de totale door verschillende benaderingen. Bijvoorbeeld: do 4 sets van 5 schommels met kleine pauzes.

De volgende oefening voor de binnenkant van de dijen spieren, terwijl op hetzelfde moment en voor de lagere pers: Ga op je rug, buig je benen en til ze op. Nu, spreidt haar benen uit elkaar en brengen ze vervolgens in slow motion. Aanpak: ten minste 10 keer.

Ontwikkeld en speciale opleiding apparatuur, waar u de oefeningen kunt doen voor innerlijke dij. Bijvoorbeeld: "Faymaster". Het vertegenwoordigt verdund in twee zijplaten die nodig is om de benen gebogen in de knieën in rugligging comprimeren. Een vergelijkbaar principe: de knieën ingeklemd tussen een bal of een dik boek comprimeren.

De simulator «Been Magic». Het versterkt de spieren, splay en voeten in een staande positie. Handen kunnen rekenen op een speciale stand.

De belangrijkste regel die geldt voor elke groep van spieren en training thuis of in de sportschool meer sets bij het uitvoeren van oefeningen bij lichte belasting - het bevorderen van gewichtsverlies. Minder benadert maximale belasting - helpen bouwen spier.

Versterken van de dijspieren kan in de fitnessruimte en op de krachttraining voor de binnen- en buitenkant van de dijen. Oefeningen worden uitgevoerd in een zittende positie, de actie is gericht op reductie van (oefening voor het dijbeen) en kweek (voor buiten) de benen.

U kunt ook het uitvoeren van het bankdrukken op de sportschool in rugligging. Op hetzelfde ras voeten breed, tenen uit elkaar, hielen binnen.

Wat je ook kiest, regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding helpen om de gewenste resultaten in de zeer nabije toekomst. Naast het slanke benen!