Aerobics tegen vet: hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het rijden op een fiets

Om gewicht goed te verliezen, efficiënt en permanent, moet u rekening houden met de voordelen van de oefening. Het belangrijkste instrument in de strijd tegen vet is aerobic, aerobic oefening. Het effect is de versnelling en intensivering van de ademhaling, hetgeen bijdraagt tot de verzadiging van het lichaam van zuurstof, wat weer gunstig is vetverbranding. Bovendien, tijdens aërobe hartslag versnelt, dus er is cardio. Een van de meest populaire vormen van aërobe oefening is op een stationaire fiets. Daarom rijst de vraag: hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het rijden op een fiets? Is dit soort oefeningen het meest effectief in het verliezen van gewicht? Wat zijn de voor- en nadelen van deze activiteiten?

Types van aërobe oefening

Elke categorie van de bevolking kan een passende vorm van cardio te kiezen. Als een aerobics verschillende kan dienen soorten lopen, gewoon wandelen, dansen, traplopen, touwtje springen, en natuurlijk fietsen. Calorieën, hun bedrag besteed in elk van deze activiteiten is anders. In zijn opleiding complex kunnen bestaan uit verschillende soorten van aërobe oefening, wat bijdraagt aan een verscheidenheid van fysieke activiteit. Het wordt beschouwd als de meest energieverbruikende running op hoge snelheid (20 km / h) - ongeveer 1300 calorieën per uur. Draait op een lagere snelheid (joggen) bevordert de uitgaven 920 calorieën per uur. Volgende zijn touwtje springen - een uur van deze klasse zal u besteden ongeveer 750 calorieën. En hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het rijden op een fiets? Dit soort aerobics bevordert uitgaven 400-650 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit en de rijsnelheid.

Voors en tegens van de opleiding op een fiets

Deze cijfers zijn tamelijk conventioneel energie. Hoeveel calorieën verbrand op een stationaire fiets, is volledig afhankelijk van de lading van. Geleidelijk verhogen van de snelheid en de weerstand niveau, kunt u meer calorieën besteden dan zelfs tijdens het hardlopen. Maar maak je geen records verslaan van de eerste sessies. Hometrainer - ideaal voor diegenen die graag om thuis te oefenen in alle comfort. Maar hij komt alleen voor degenen die bereid zijn om zelfstandig een regelmatige lichaamsbeweging routine. Wandelen op de fiets - een geweldige mogelijkheid om een geweldige tijd om te ontspannen en uit te werken op hetzelfde moment door te brengen. Opgemerkt wordt dat fietsen voor iedereen geschikt, in tegenstelling tot, bijvoorbeeld, door het uitvoeren of touwtje springen. Maar het is belangrijk om te onthouden wat voor hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het rijden een fiets. De cursist moet de juiste verhouding van de snelheid en de weerstand om niet te vervelen te kiezen en niet overdrijven. De meest effectieve interval training, waarin verschillende opties heeft:

• afwisselend snelle en langzame snelheid;
• afwisseling weerstand intensiteit.

Interval training is perfect, als je thuis of in de sportschool. Daarnaast is de simulator toont altijd hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het fietsen voor alle activiteiten. Maar rijden op ruw terrein kan ook worden beschouwd als interval training. Het beste doen in de ochtend voor het ontbijt, wanneer de minimale bloedsuikergehalte, wat bijdraagt aan de uitgaven van de calorieën uit vet. Als je niet kan uitoefenen op een lege maag, zal een paar eetlepels vetvrije yoghurt of een proteïne shake dit probleem op te lossen.