Bases van de juiste voeding voor gewichtsverlies menu's, voedingsdeskundige aanbevelingen en reviews

Gewoon beter, maar om het gewenste gewicht terug te brengen is veel moeilijker. Prettige vakantie met een overvloed aan feesten, alcohol en koolzuurhoudende dranken, eindeloze snacks en koude gerechten op de vlucht, de terughoudendheid om te ontbijten, omdat het "slecht terug te vinden op de figuur," en vele andere soortgelijke situaties zijn de reden dat de schalen tonen 5-10, en vervolgens en 20-30 kilo meer dan je nodig hebt.

Vandaag de dag, waarschijnlijk, zelfs een kind zal u vertellen dat het gewichtsverlies is alleen nodig om zich te houden aan goede voeding, een aantal producten uit te sluiten - en dan zal het leven gemakkelijker in de letterlijke zin geworden. Maar wat wordt bedoeld met deze uitdrukking? En wat zijn de basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies ? Het is tijd om te antwoorden op hun vele vragen van vrouwen en mannen te vinden!

De juiste voeding - hoe is het?

Kortom, het is de basis van een gezonde leefstijl, op die afhankelijk is niet alleen gewicht, maar ook de fysieke en zelfs psycho-emotionele toestand. Eten is een fysiologische behoefte, neemt de eerste stap, en van het al "af te weren" alle andere menselijke verlangens (dit vertelt het soort "piramide van behoeften" Amerikaanse psycholoog Abraham Maslow). Food - een remedie voor alle ziekten. Maar in de afgelopen jaren, helaas, het is een cult geworden.

Gezonde voeding impliceert de inname van de spijsvertering en stoffen die nodig zijn om verbruikte energie, regulering van alle systemen van het menselijk lichaam, revalidatie en de bouw stoffen aan te vullen.

De belangrijkste principes van een goede voeding

Voor het aangaan van een nieuw, gezond leven je nodig hebt om deze kwestie nader onderzoeken. Als u alle nuances te vangen dat zal niet moeilijk zijn om te begrijpen hoe om te gaan met voedsel in hun dagelijks leven. Dus de basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies:

1. Een gevarieerd, evenwichtig, fractionele menu. Ten eerste, een dergelijk dieet is niet moe, en ten tweede, het is een garantie dat het lichaam krijgt dagelijks al het nodige materiaal voor hem. Je moet kleine porties te eten, het bijhouden van de maaltijden en het toevoegen van 2-3 extra (snacks).
2. Verse producten. Voor langdurige opslag, verliezen ze bijna alle nuttige eigenschappen, dus het is beter om voedsel te kopen elke dag.
3. Lijst van de basisregels van de juiste voeding voor gewichtsverlies kan niet bestaan zonder verse groenten en fruit. Door de aanwezigheid van de vezel, het verbetert metabole processen en positieve invloed op het maagdarmstelsel. En vitaminen en elementen die nodig zijn voor de assimilatie van voedsel en het versterken afweer van het lichaam.
4. Om de compatibiliteit van de producten te controleren. Sommige daarvan kunnen samen worden gebruikt, omdat het leidt tot de vorming van een grote hoeveelheid giftige stoffen in het lichaam.
5. Veranderen van seizoensgebonden gerechten. In de zomer een groot deel van het dieet moet bestaan uit producten van plantaardige oorsprong, en in de winter is het noodzakelijk om producten vet- en eiwit te bevatten.
6. Leer hoe u de vereiste dagelijkse calorieën te berekenen. Onbalans in deze materie de meest voorkomende oorzaken van overtollige centimeters op de heupen.

Plaats de vloeistof in de voeding

Water speelt een belangrijke rol in de menselijke voeding. Basen voeding dieet omvat een adequate hoeveelheid vloeistof verbruik, namelijk - 1,5 liter per nacht. Het is wenselijk rekening te houden met alleen gewoon water.

In het algemeen is de opvatting dat, of beschouwd als thee en koffie met dezelfde vloeistof die nodig is voor de mens, ver uit elkaar. Sommigen zeggen dat dit marketing cursus zo vroeg als de jaren 1990 werd gelegd, toen er water werd gebotteld, en het had een of andere manier te adverteren. Aan de andere kant, zoals dranken zoals koffie en thee (en de eerste van hen niet eens in te voeren de "gezonde" voeding) te versnellen vloeistof herroepingsproces uit het lichaam, en dus geen van de systemen is het niet krijgen die het nodig heeft voor een goede werking van het water . Echter, het is best te houden aan het standpunt dat de tea - dit is een extra drankje, en een eenvoudige vloeistof - kern.

Drink water te allen tijde hij wil. Het eerste glas wordt aanbevolen om onmiddellijk te drinken na het slapen, op een lege maag.

Bases van de juiste voeding voor gewichtsverlies in de schema's

Tot op heden, ontwikkelde een veel systemen, is er een groot aantal van de aanbevelingen van experts en de persoon hoeft alleen de optie die het beste past bij zijn levensstijl te kiezen. Overweeg een paar voeding programma's om het gemakkelijker maken om te begrijpen hoe verder te gaan.

Scheme № 1.

Schema № 2.

In tabel 2 worden niet beschreven № snackmenu niet eens thee bevatten. Dit betekent niet dat ze niet zouden moeten zijn. Voor snacken perfect licht voedsel: fruit, groenten en salades van hen, melkdranken, dieet cookies. Over thee en gewoon water is ook belangrijk om niet te vergeten.

De derde regeling - dit is niet het menu, en enige systeem waarin Hierbij gaat de basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies.

Calorie inhoud van dit dieet is ongeveer 1300 kcal.

Voedingsdeskundigen raden dat het dieet met goede voeding?

Veel mensen geven ontbijt voor de reden dat als gevolg van het, naar hun mening, kan stout zijn. Deze theorie zou uit zijn hoofd geworpen worden, want hij is de belangrijkste maaltijd tijdens de dag, en kan niet worden beschouwd als de basis van de juiste voeding voor gewichtsverlies zonder hem. Voedingsdeskundigen raden:

1. Zorg ervoor om te ontbijten koolhydraten eten.
2. Niet strikt te beperken de inname van voedingsmiddelen, zelfs de zoete niet nodig om voor altijd op te geven.
3. Om het menu te diversifiëren, dus het was goed uitgebalanceerd, voedzame en niet vervelen.
4. Niet verhongeren - is belastend voor het lichaam.
5. Opnemen in het menu voor meer fruit en groenten.
6. Eet citrusvruchten en ananas, omdat ze de mogelijkheid hebben om vet te verbranden.
7. Geven te gebakken, zout, vet en gerookt voedsel.
8. Vergeet niet om gewoon water te drinken.

Bases van de juiste voeding om gewicht te verliezen: het menu

Deze tabel laat zien wat er kan worden maaltijden gedurende de dag.

De manier van koken en haar rol in de voeding

De belangrijkste regels aanbod om gewicht te verliezen, het menu van die hierboven is beschreven, ook en speciale kooktechnieken. Dus, is het beter om het gebruik van pannen te verlaten om vanwege Refried eten is slecht voor de maag en lever. Perfect assistent bij de voorbereiding zal multivarka, steamer, aero grillpan en eenvoudig. Producten kunnen worden gebakken in de oven.

conclusie

Denk aan de basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies vrouwen is eenvoudig, maar het resultaat na de overgang naar een gezond menu zal zeer binnenkort worden gevoeld, en het kan worden gezien, niet alleen op de figuur, maar ook voor de algemene gezondheid.

Het werk van de gastro-intestinale systeem speelt een cruciale rol voor het hele lichaam, hoewel veel mensen kennen en niet weten. Vooral beïnvloedt de kracht van de immuniteit, omdat de beschermende cellen voordoen in dit orgaan. Eet goed - het betekent om gezond te zijn binnen en buiten!