Simulatoren voor de pers en de beste oefening: Roman stoel

Soms wordt een persoon is op zoek naar fitness apparaat te doen in een sportschool, het mogelijk maakt om de beste oefening te maken voor de buikspieren. Roman stoel is een van de weinige simulators waarmee tot een volledige bezetting uit te voeren, met inbegrip van de uitwerking van de pers onder verschillende hoeken. Echter, het aantal oefeningen waarover zij beschikt, heeft verschillende opties. Denk aan de meest productieve degenen.

Meest populaire beweging beschikbaar voor de meerderheid van de bezoekers van de sportschool op een simulator "Roman chair" - oefening "draaien". Om het goed uit te voeren, moet u eerst de uitgangspositie te nemen: benen moeten in speciale kussens worden bevestigd, moet de lendenstreek voor de voltooiing van de uitvoering ervan worden gedrukt, de zaak - zich aan het werkoppervlak van de bank.

De hefhoogte van de knie ten opzichte van het bekken mate Studiegetuigschrift buikspieren hangt. Het is daarom erg belangrijk om pre-aandacht te besteden aan deze parameter elektrisch gereedschap "Roman stoel." De simulator, aangepast in overeenstemming met het niveau van fysieke training is betrokken, omgaat met de taak. Tijdens de oefening "draaien" is het noodzakelijk om de palm van de occipitale gebied drukken, waardoor de kop dragende, maar niet duwen, en proberen ten koste van de buikspieren om het lichaam te rollen tot de maximaal mogelijke waarde. Vervolgens moet je ook langzaam terug naar de beginpositie en doe een bepaald aantal herhalingen.

Het belangrijkste voordeel van de hierboven beschreven beweging dat het even bruikbaar voor zowel beginnende als ervaren atleten. Laatstgenoemde kan ook de extra complicatie van een halter of schijf gebruiken van de bar tegen het achterhoofd.

In deze simulator kunt u niet alleen het uitvoeren van dynamische, zoals in het bovenstaande geval, maar ook een statische oefening. Roman stoel in deze uitvoering, training pers is enige inrichting voor het beveiligen van de voeten. Uitgangspositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Het belangrijkste verschil - hij niet ineen draait, maar de opkomst van de behuizing. Bijzondere voorzichtigheid is geboden, zodat betrokken die enige afwijking in lendenlordose, omdat het grootste deel van de lading is gericht op hem.

Om dezelfde reden waarom je niet de schokken uit te voeren. Ook op deze simulator kan uitvoeren statisch-dynamische oefening. Roman stoel in deze versie van de studie van de pers wordt steeds voorzien van het scapulier gebied van de rug en monteer de hand ligt. De basis van de beweging - opheffen poten vanuit een liggende positie met een geleidelijke overgang naar de scheiding van de bekken van het oppervlak en de vorming van de bladen. De hoofdrol wordt gespeeld door de handen van de balans regulator. Natuurlijk, dit is een zeer moeilijke oefening. Roman stoel voor een dergelijk doel mogen alleen worden gebruikt zeer ervaren atleet met een goed ontwikkelde spieren niet alleen de buikstreek, maar de hele romp, en in het bijzonder de spieren van de schoudergordel. Aldus kan met de bovenstaande simulator kan drukken om in drie verschillende modi - van de meest eenvoudige tot complexe verdraaien lichaam herstel.