Wat je oefeningen op fitball Afslanken kan doen

Fitball oefening bal is een groot formaat, ontworpen om het hele lichaam spieren te oefenen. Het werd uitgevonden door een Zwitserse arts-fysiotherapeut in het midden van de vorige eeuw voor wellness en revalidatie procedures. Recovery-programma's waren gericht op het verbeteren van kinderen met een dwarslaesie, vestibulair systeem, het centrale zenuwstelsel.

Na verloop van tijd, want de bal wordt gebruikt in sportscholen, fitness centers en thuis als een simulator. op fitball oefeningen voor gewichtsverlies hulp gewichtsverlies, versterking en aanscherping van de spieren. Met regelmatige oefeningen en een dieet treedt een positief resultaat zeer snel.

Fitness bal harde ontwikkelt genoeg balans en verbetert de houding, verhoogt de flexibiliteit van het lichaam, bevordert, verhoogt het uithoudingsvermogen en spierkracht uitdrukking van opluchting van de buikspieren. Klassen met fitball versnellen de stofwisseling in het lichaam, versterkt de rugspieren, vet te verbranden. Fitness bal is een low-cost simulator, kan worden gekocht bij elke sportzaak. Meestal fitball geselecteerd voor groei. Sommige modellen zijn leverbaar met spikes ballen of hobbels, die een extra massage-effect in de klas te bieden.

Oefening op fitball voor gewichtsverlies en spierversterkende

• Kraakpanden. Uitgevoerd 12 squats met een platte achterkant en met de bal in zijn uitgestrekte handen. Tijdens het heffen roteert afwisselend naar links en naar rechts.
• Push-ups. Leg je handen op de bal, de voeten rusten tegen de vloer. 10 voeren elleboogflexie te voeden fitball raken. In eerste instantie, de woonsituatie is instabiel, maar na een paar trainingen balans wordt stabiel. Om de beweging van de arm rusten op de vloer en de bal onder de heupen, knieën of voeten geplaatst bemoeilijken.
• Triceps. Rusten de bal in de muur, de rug toekeren op hem zitten en legde zijn handen op de bal (vinger recht op haar). Uitgevoerd 10 diepe squats, waarin zijn handen stevig de fitball vast te houden.
• De top nieuws en binnenkant van de dijen. Op de vloer en op de ellebogen, 10 werken verheft vlakke benen een hoek van 45 graden vanaf de vloer (als dit kogelstang wordt geklemd voet). Een ander type: heflichaam onder dezelfde hoek van de vloer, terwijl de poten ten fitbole.
• Lagere druk. Liggend op zijn rug, zijn handen op zijn hoofd. Benen gebogen op de knieën, zet uw hielen fitball. Uitgevoerd 12 verheft de benen en de billen. Op de top moet je om langer te blijven en strek de buikspieren.
• Billen. Het huislichaam is op de grond, benen gebogen op de knieën - op de bal. Uitgevoerd 20 verheft het bekken, waaronder sterke spieren van de billen worden stam.

Alle oefeningen op de fitball Slimming uitgevoerd in vier benaderingen. Na de overname van enige vaardigheid en het vermogen om het evenwicht van deze bewegingen houden kan worden uitgevoerd met de weging, waardoor ze op de enkel of pols. Het is ook toegestaan om te gebruiken tijdens het sporten halter. Na de training is het noodzakelijk om water of ongezoete thee te drinken. De maaltijd is beter te onthouden gedurende ten minste twee uur.

In aanvulling op fysieke activiteit, oefening op fitball Slimming leiden tot een veel positieve emoties.