Wat kan het voedsel met gewichtsverlies te vervangen? Hoe de relatie met voedsel te veranderen?

Er zijn verschillende factoren waarom iemand toename van het lichaamsgewicht, maar nog steeds in de eerste plaats zijn verkeerde eetgewoonten. Zelfs gezonde mensen beginnen te lijden aan obesitas, omdat als "kauwen". Om gewicht niet meer ons probleem te zijn, is het belangrijk om je houding te veranderen om eten en te overwegen hoe ze aan eten te vervangen om gewicht te verliezen, om het meer bruikbaar te maken.

Hoe kunt u uw eetgedrag te veranderen

Er zijn slechts een paar van de aanbevelingen, waarvan de naleving zal helpen veranderen de "relatie" met voedsel. Natuurlijk, om iets te bereiken, is het noodzakelijk om een inspanning te maken, want niets is een gegeven. Maar als iedere dag jezelf letterlijk te dwingen zich te houden aan bepaalde regels, dan na een paar weken heb je het zal een gewoonte worden. Bovendien, om niet op te geven alles voor de hele periode, moet je voortdurend jezelf te motiveren. Hier zijn aanbevelingen die helpen om de juiste eetgewoonten te ontwikkelen:

1. Het is belangrijk om elke dag naar streven om eten op hetzelfde uur. Dit gedrag zal een afdruk achterlaten in het achterhoofd dat je alleen eten op dit moment.
2. Maaltijden moeten niet minder dan drie per dag en portiegroottes modereren.
3. Ontbijt altijd (koffie is geen ontbijt). Weigeren om te eten voordat je naar bed.
4. In geen honger lijden tijdens de dag. Maar dat betekent niet dat je nodig hebt om voortdurend snacken.
5. Als je genoeg hebt gehad, moet je niet opeten alles wat er op je bord.
6. Drink veel vocht (vloeistof, geen alcohol).
7. En, als Ostap Bender zei, "doe een cultus van voedsel niet te maken."

Maar als je niet de kracht om je eigen houding ten opzichte van voedsel te wijzigen, en geen argumenten niet helpen, is het beter aan te pakken voor de gekwalificeerde hulp. Dit probleem is van psychologische aard, die kunnen worden opgelost met de hulp van een specialist. Maar naast het trainen van een goede voeding routine moet ook nadenken over wat je het voedsel dat het minder calorieën en schadelijke kan vervangen.

substitutie van concepten

Heel vaak in onze voeding kan deze domineren of dat soort junk food, wat onvermijdelijk leidt tot een reeks van kilo. Maar er zijn trucs die u in staat om zichzelf te "bedriegen" en los te komen van verslavingen.

1. Zich te ontdoen van het verlangen om te eten zoute voedsel kan zijn, als je amandelen en bananen eten. Deze producten zijn goed te wijten aan kalium stimulerende nieren, dwingt hen om actief mee te werken, het uitvoeren van het overtollige vocht uit het lichaam.
2. Wat kan het voedsel te vervangen in als u vettig voedsel? Vandaag in de supermarkt je soja-kaas, die "tofu" wordt genoemd kan kopen. Het wordt bereid in combinatie met verschillende kruiden en toevoegen van andere minder vettig voedsel. De samenstelling van dit product is in staat om "gek" mondgevoel.
3. Als na de maaltijd wilt zoet dessert, probeer te nemen via de mond mint, die geen suiker heeft. Deze truc zal een signaal naar de hersenen dat de maaltijd compleet te geven. Binnenkort moet het lichaam "perehotet" iets anders lekker eten.
4. U kunt bevriezen en eet een druif (langzaam, genietend) ze een klein ding op een moment dat hij wil ijs.
5. Maar wat om een maaltijd te vervangen wanneer je wil gewoon iets om op te kauwen? Om dit te doen, kunt u kopen gedroogde zee boerenkool, koolrabi, wortelen, selderij of andere vitamine "snacks" die elk moment kunnen kraken.
6. Als je gewoon wilt chips, is het beter om een wissel te maken en kook zelf popcorn (zout hebben behoefte aan een beetje), die veel minder calorieën bevat.

voorkeur zoetheid

Maar sommige verliezen van gewicht kan je niet misleiden door de snoep en hun lichaam nodig heeft harde dessert. Wat te doen en wat te eten te vervangen in dergelijke gevallen? U kunt proberen om zelf te koken een traktatie.

1. Bak in de oven appel met kaneel. Deze smaak kan een cake te lijken, en het cijfer niet betaalt voor uw zwakheid.
2. Bereid in een blender van magere melk cocktail met banaan. Een andere optie - liever fruit mengen met magere cottage cheese en yoghurt aanwezig.
3. In plaats van snoep die je kunt kopen gedroogd fruit en eten ze met thee.

vlees Changeling

Elk lichaam heeft eiwitten. Maar sommigen in om gewicht te verliezen proberen om het merendeel van de producten waarin ze zijn opgenomen te vermijden. Dus de vraag komt, wat kan vlees in de voeding vervangen om jezelf niet te beroven van vitale eiwitten?

Het eerste alternatief is altijd vis. Het is een eiwitbron, met alle essentiële aminozuren en dus het product gemakkelijk verteerbaar. Nog een complete en "easy" eiwit kan worden verkregen uit de eieren. Ook kunt u een alternatief in plantaardig voedsel vinden. Dit onmisbare helpers kan peulvruchten en granen worden.

In plaats van zout ...

Het is bekend dat een overmaat zout in het lichaam draagt een aantal ziekten. Maar zonder deze component, voedsel wordt smakeloos en fris. Daarom is het noodzakelijk om na te denken, wat om zout te vervangen in de voeding.

Als u niet drastisch zout kan verlaten, de plaats van de zee. Zij, in tegenstelling tot de gewone, meer nuttig, maar het geeft een welkome smaak van voedsel. Na te hebben besloten de voorkeur te geven aan dit product, is het nog steeds belangrijk om te beperken in uw dieet. Daarom nog steeds na te denken over wat het mogelijk is om zout te vervangen in de voeding.

Als u knoflook te gebruiken als een smaakmaker, de vers voedsel is niet zo onaangenaam. Deze kruiden zal snel wennen aan de nieuwe smaaksensaties. Maar geen spoor van knoflook verlaten nadat het is gegeten, is het beter als het in een poeder gedroogd. Het is ook mogelijk, na een maaltijd "snack" verse peterselie.

Kruiden zijn een goed alternatief, omdat ze geur en smaak van het gerecht toe te voegen. Bovendien hebben ze geen schade aan het lichaam veroorzaken, maar integendeel, kan gunstig zijn voor de gezondheid.

Als je denkt, wat om zout te vervangen in de voeding, bijvoorbeeld bereiden salades, kunt u proberen citroensap. Voorjaar salade van een dergelijke vervanging alleen om hun smaak eigenschappen te verbeteren.

Cocktail plaats van te eten

Mensen die proberen om gewicht te verliezen, waarschijnlijk meer dan eens gehoord van een innovatieve manier. Het ligt in het feit dat je nodig hebt om een cocktail, een maaltijdvervanger te drinken. Deze drank kan worden gemaakt op basis van melk en alle essentiële sporenelementen die we nodig hebben uit de voeding te krijgen bevatten. Vandaag zijn er veel bedrijven die dit product te produceren voor het verliezen van gewicht. Deze cocktail vervangen onderdeel van de normale stroomvoorziening, waardoor het verminderen van het aantal calorieën per dag. Toch, voor velen kan een echte uitdaging zijn, want op te geven één of twee regelmatige maaltijden, bijvoorbeeld, in plaats van het drinken van een cocktail diner en ontbijt. Een ander nadeel - het is de psychologische factor. Omdat dit product niet hoeft te kauwen, voelt het lichaam "bedrogen" en, in weerwil van zijn rijkdom, nog steeds trekt "kauwen".

Slechts een paar herinneringen

Nadenken over hoe je een maaltijd te vervangen, vergeet dan niet over een paar belangrijke principes die zullen helpen om uw eetgewoonten te controleren:

• Producten kopen alleen doordachte lijst, die is gemaakt van te voren, en voor het eten te gaan op een volle maag.
• Lees altijd up op het product van het gehalte aan vet en andere bestanddelen.
• Eet niet in de voorkant van TV of het lezen van een boek, is het niet moeilijk om de hoeveelheid voedsel gegeten te controleren.
• Indien geen honger, niet eten "voor het bedrijf."
• Je moet een maaltijd met een salade of soep te beginnen.
• Geloof niet de "low-calorie" inscripties en controleren hoeveel calorieën in honderd gram.