Oefening voor gewichtsverlies buik op de bal. Hoe maak je een fitball kiezen?

Om te profiteren van de oefening was het maximum, is het noodzakelijk te herzien en verbeteren van uw dieet en snijden calorieën. Als joggen, fietsen, zwemmen of wandelen in de sportschool om wat voor reden niet aanvaardbaar zijn, kunt u dit type van fitness proberen zo gymnastiek op fitball. Regelmatige lichamelijke activiteit + vetarm dieet zal niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook het risico van chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes te verminderen. Oefening voor gewichtsverlies buik op de bal helpt om de spieren van de bovenste en onderste druk te versterken. Voor klassen hebben de kogel en het vlakke oppervlak van de rubberen mat.

Wat is fitball?

Ballen voor oefeningen hebben vele namen, waaronder yoga bal, de bal stabiliteit, Zwitserse bal en fitball (75, 65, 55 - de standaard grootte). Het vinyl-lucht gevulde bol elastisch en duurzaam latex. Dit apparaat is perfect voor elk huis training, evenals in de sportschool.

Het kiezen van fitball

Hoe maak je een fitball kiezen? Idealiter zou je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en de dijen moeten parallel aan de vloer als je zit op de bal. Het is wenselijk om in staat de elasticiteit van de kwaliteit van balancing verbetering te passen, en als gevolg daarvan efficiëntere training. Fitball bal moet overeenkomen met de groei. Voor beginners, ouderen en mensen die een sedentaire levensstijl geleid voor vele jaren, zou het beter zijn om te kijken naar de grote zachte fitball. Koop de bal kan worden op sportartikelen winkels, evenals de uitvoering ervan betrokken zijn bij vele internetbronnen. Bij aankoop is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de fitball is gemaakt van hoge kwaliteit latex, in dit geval, doorboren de bal zal heel langzaam leeglopen, wat belangrijk is voor de veiligheid van de gebruiker. Als je niet weet hoe je een fitball kiest, kunt u overleggen met de winkel werknemer die in detail zal beschrijven alle van de voor- en nadelen van een product.

Oefeningen met fitball

Met de hulp van een goed onderbouwd fitball kunnen schuine en onderrug spieren. Het kan ook gebruikt worden tijdens een stroomstoring of een vetverbrandende cardio. Aerobic oefening helpt om actief calorieën te verbranden en het cardiovasculair systeem te verbeteren.

Veiligheid en onderhoud

Robuust en betrouwbaar bal fitball zal trouw dienen voor vele jaren, als je goed voor hem zorgen. Wanneer je moet rekening houden met uw lengte en gewicht te selecteren. Voor het gebruik, leest u de instructies en volg de aanbevelingen. De bal mag alleen worden gebruikt op een vlakke ondergrond. Als lessen buiten worden gehouden op de grond, moet je plaatsen waar er stenen, stokken of andere scherpe voorwerpen die slijtage of schade kunnen toebrengen aan de bal te voorkomen. Was het met zeep en water kan zijn. Voor stabiliteit bij het arm of been oefeningen moeten schouderbreedte uit elkaar.

De voordelen van fitball

Oefening voor gewichtsverlies buik op de bal kan heel effectief zijn, omdat de noodzaak om een evenwicht leidt tot de activering van meer buikspieren. Tijdens de training met fitball zorgt voor een zekere instabiliteit, waardoor de buikspieren sterk samentrekken. Een ander belangrijk voordeel is de veelzijdigheid. Oefeningen met fitball gemakkelijk in een oefening, zij perfect gecombineerd met cardio (touwtje springen, lopen in plaats traplopen, enzovoort). Deze combinatie zal helpen om snel te ontdoen van ongewenste plooien in de taille.

universele apparatuur

Vergeet niet over de noodzaak om op te warmen voor de training gedurende 3-5 minuten aan het begin en niet strekken bij het einde van de training. Een belangrijk voordeel is de lage kosten, de extra betrokkenheid van de spieren, een breed scala van beweging. Gewoon zitten op de bal, is het mogelijk om de spieren te stabiliseren, te elimineren pijn in de rug en houding te verbeteren. Tijdens veel van de oefeningen, met inbegrip van halters, fitball kan een uitstekend alternatief voor een stoel en gymnastische bank zijn. De lessen op de bal kan een enorme hoeveelheid lichaamsbeweging te nemen.

Oefening voor gewichtsverlies buik op de bal

1. Uitgangspositie: liggend op de vloer naar boven, wapens in de hand, de kogel ingeklemd tussen de kuiten en dijen, knieën licht gebogen. Makkelijker optie omvat het verhogen van de dijen tot op een afstand van 10-15 cm vanaf de vloer te houden benen in deze positie gedurende 1 seconde. Dan lager Doe 15-20 herhalingen. De uitoefening bemoeilijken moet je nek overeenkomstig de rug te houden, iets optillen van de kop en schouders van de vloer tijdens het opheffen van de heupen. Houd 1-2 seconden, dan lager zowel het boven- en onderlichaam.
2. Uitgangspositie: knielen, voeten ongeveer schouderbreedte, zet de bal voor je en rust tegen het met zijn vuisten. Voorovergebogen, geleidelijk verschuiven de focus van de handpalm, onderarm, het strekken van de knie en zich uitstrekt in een rechte lijn, in deze positie gehouden gedurende 1 seconde en vervolgens een gladde terugdraaien. Een eenvoudiger optie is om heupflexie en een kleine lunge naar voren. In een meer complexe uitvoeringsvorm kan een optimale balans prestatie worden verhoogd tot 30 seconden.
3. Startpositie: op de bal, benen gebogen op de knieën, de handen achter hoofd. Torso naar voren gekanteld, zijn knieën aanraken van de borst, dan langzaam achterover leunen, te drukken op je onderrug naar de bal. Maak 15-20 herhalingen. Om de oefening gemakkelijker te maken, moet je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, voor meer stabiliteit te plaatsen, en sloeg zijn armen over zijn borst. Oefening voor gewichtsverlies buik op de bal kan worden bemoeilijkt door afwisselend optillen van de poten.
4. Uitgangspositie: staand op handen en voeten, de bal onder de buik. Vooruitgang met de handen wordt begeleid door het rollen van de bal onder de heupen en de poten, druk gespannen en het lichaam wordt getrokken in de lijn van top tot teen. Handen op dit moment op de vloer met je benen op de bal. Dan buig je knieën en inhalen met de bal afwisselend naar rechts en linker schouder. Houd 1 seconde, dan teruggedraaid, herhalen beide kanten 10-15 keer.
5. Eerste positie: staand op handen en voeten, benen bij elkaar, bal onder je heupen. Balanceren op zijn handen en trok het lichaam in de lijn van top tot teen. In een staat waar de bal ter hoogte van de maag, afwisselend til de heupen naar het plafond. Houd 1 seconde, dan lager. Het zal genoeg zijn voor 15-20 herhalingen op elk been zijn.

Nutrition Plan voor een platte buik

Met slechts één fitball het bereiken van een platte buik niet werkt, moeten alle fysieke inspanning gepaard gaan met de juiste voeding. Geschatte maaltijd plan voor de dag:

• Breakfast. Ongezoete cornflakes of gepofte rijst, een glas magere melk, gebrande of rauwe ongezouten zonnebloempitten, blik ananas in zijn eigen sap of 2 el. l. rozijnen, pruimen of 2.
• Ondervoorbeet. Groene appel of grapefruit.
• Lunch. Tonijn, gestoomd met kaas, tomaten en gestoomde wortelen.
• Ondervoorbeet. Smoothies uit afgeroomde melk en bevroren bosbessen hartige (aardbei of perzik), gemalen in een blender. U kunt een beetje lijnolie toe te voegen.
• Diner. Kip of kalkoen, gegrilde met plakjes rode aardappelen besprenkeld met 1 l. L. olijfolie, of met bruine rijst en gestoomde groenten.

Let op: met dit dieet is belangrijk ervoor te zorgen dat het gewicht van het voedsel op een bepaald moment niet meer dan 200 gram.