Oefening voor gewichtsverlies buik: de lente werk op een

De lente is al in volle in onze wereld komen en soeverein heerst in de natuur - is het tijd om een stormachtige leven, pret, onvoorspelbaar, vol indrukken en nieuwe kennissen te beginnen. Maar wat te doen als de figuur in de lange herfst en winter maanden de vorm heeft verloren, en druk op vlakke veranderd in een zachte buik? Natuurlijk, elke vrouw droomt over de golf van de hand om zich te ontdoen van deze problemen te krijgen, of, in extreme gevallen, begint te worstelen met hun eigen gebreken, wat een evenwichtige en maakt oefeningen om af te slanken de buik.

Veel van de schone geslacht gevoel dat deal met rimpels ze kunnen door middel van regelmatige en aanhoudende schommels pers. Ik zou graag een keer mee - het is geen optie. Versterking van de media zal de spieren te versterken, en zij op hun beurt, tot het volledig verdwijnen van de taille. Training moet redelijk stabiel zijn, maar zonder fanatisme: om zich te ontdoen van overtollig vet zal voldoende zijn om uit te voeren zijn oefeningen om af te slanken de maag een paar keer per week. In een tijd van twee of drie oefeningen, die gericht zijn, ten eerste, bij het oppompen van de rectus spieren kan de pers uit te voeren, en pas daarna - schuin. En het beste van alles, als deze klassen zal worden gehouden onder toezicht van een professionele trainer te helpen de berekening van de belasting en let op de techniek.

En als je denkt dat de figuur van uw volledige bestelling, maar ik zou graag een beetje lente "op te vrolijken" om te ontspannen en slap spieren, is het nog gemakkelijker - geen behoefte aan speciale oefeningen om af te slanken de buik, en het is alleen nodig om elke ochtend oefening uit te voeren, bijvoorbeeld zoals hieronder beschreven.

Oefening nummer een - is gericht op het oppompen van de rechte buikspieren. Er moet: op een harde ondergrond te liggen en stevig onderrug en benen onder een rechte hoek gebogen knieën haar gedrukt en rust. Handen op dit moment teisteren het hoofd, ellebogen en verzonden naar de partijen. Inademen - head and blades loskomen van het oppervlak - uitademen - het lichaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Deze en soortgelijke oefeningen om af te slanken de maag moeten 15-20 keer worden herhaald, en dan kun je doorgaan naar de volgende.

Oefening nummer twee - alles is hetzelfde als in de eerste, maar op inspiratie van het oppervlak niet alleen gescheurd de bladen en hoofd, maar het bekken.

Oefening nummer drie - de opkomst van het hele lichaam. Er moet: op een harde ondergrond (de grond) te liggen, te buigen en rusten de benen, armen achter zijn voorsprong. De adem - lichaam loskomt van het oppervlak en stijgt naar de gebogen knieën - uitademen - de oorspronkelijke positie.

Oefening nummer vier - been tillen, zittend op een stoel. Nodig: op een stoel zitten en leunen op de rand van zijn handen. Inademen - benen sterk aangedraaid om het lichaam - uitademt - terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Het uitvoeren van deze oefeningen is heel moeilijk om maag gewicht te verliezen, dus er is geen exacte cijfers - doen, hoeveel hebben de kracht.

Oefening nummer vijf - voor de schuine buikspieren. Nodig: op een stoel zitten en scherp wendt zich tot het hele lichaam uit te voeren. In principe, in dit stadium, kunt u alles herhalen de vorige technieken, ze te combineren met onverwachte wendingen. Het enige ding om te onthouden - wees voorzichtig en gemeten om onnodig abrupte bewegingen niet om uw wervelkolom schaden.

Het uitvoeren van een dergelijk complex dagelijks (soms u zich kunt veroorloven, en op een dag), zult u onmiddellijk het gevoel het gemak en de flexibiliteit, het verdwijnen van de onaangename gewaarwordingen in de rug en moeilijk kunnen bewegen. Vooral als s morgens te oefenen zal eindigen met koude douche of een aangename en nuttige procedure, zoals de buik massage om gewicht te verliezen en spieren te versterken. Daarnaast kan de oefening worden gecombineerd met een actief activiteit - aerobic dansen en toegang tot het zwembad - deze therapie is niet alleen onnodig mouwen plooien vanaf de taille, maar ook om "te scherpen" de figuur, waardoor het bekendheid in de juiste plaatsen.