Gymnastiek- bal: een huis sportschool

Gym bal, of zijn we meer gebruikt om hem te bellen - fitball, beschouwd als een universele fitnessapparatuur. Wanneer behoorlijk geselecteerde set van oefeningen die je kunt het gebruiken om uit te werken bijna alle spiergroepen, zelfs thuis. Het kan onafhankelijk worden gebruikt, en kan worden uitgerust met andere fitnessapparatuur: dumbbells, weging, expanders.

Fitboly er in verschillende types, worden zij verdeeld afhankelijk van de diameter en het type oppervlak. Oefening bal kan zijn glanzend (volledig glad of met horizontale strepen), satijn afwerking (een beetje ruw) en massage (met uitgesproken hobbels, projecties). Fitball diameter varieert van 40 cm (deze gymnastiekbal kinderen) en tot 90 cm.

Om een klas met deze shell geprofiteerd en plezier, moet u deze correct in te halen, met de nadruk op uw lengte en armlengte:

- oplopend tot 1,55 m en een lengte van 45-55 cm diameter kant fitball dozhen minste 45 cm;

- de groei van 1,55-1,65 m en 55-65 cm met de hand grijpen de bal met een diameter van 65 cm;

- tijdens de groei van 1,66-1,70 en met de hand lengte van 65-80 cm diameter bal minste 70 cm:

- met een groei van meer dan 1,70 m en 80 cm bij de hand zul je fitball 75-90 cm te benaderen.

Voor de klassen van de kinderen moeten kiezen voor een skippybal met horens of boog, dat wil zeggen, met een soort van handgrepen dat het kind zijn evenwicht kan houden, en shell hij.

Fitboly geoefend voor lessen met baby's sinds twee weken. Dit maakt het mogelijk om te gaan met een opgeblazen gevoel, het ontwikkelen van vestibulair, visuele en kinesthetische impulsen. Bovendien, goed ontwikkeld en versterkt alle spiergroepen.

Sinds de sportschool bal heeft geen contra-indicaties, zelfs zwangere vrouwen zijn betrokken bij het. Tijdens de lessen onder de loep instructeur voerde een reeks oefeningen die gericht zijn op training en ontspanning van de spieren van de rug, bekken, heupen en buik, dat bevorderlijk is voor hun toon. Daarnaast oefening verbetert de bloedcirculatie, de pijn verlichten, maken een maximale ontspannen.

Zoals reeds vermeld, de uitoefening bal helpt om bijna alle spiergroepen te versterken en vet te verbranden. Op zichzelf fitball instabiel en te doen, moet je niet alleen toezien op de juistheid van de oefeningen, maar ook om ervoor te zorgen dat het niet verdicht, en deze dubbele belasting op het lichaam, wat leidt tot het verbranden van calorieën.

Zo is de basis oefeningen met fitball :

Press. Tijdens de lessen, kunt u werken aan de schuine buikspieren, evenals de bovenste en onderste lobben. Je moet op je rug liggen en knijp de bal schenen. Het verhogen van de rechte been omhoog, kunt u de onderste buikspieren te gebruiken. Als gebogen benen op een fitball op de top en doen draaien, werkt de onderste buikspieren. In dezelfde positie werkte schuine, trekken elleboog naar de andere knie.

Rug en billen. Prachtige oefening die u toelaat om verschillende spiergroepen te werken. Om dit te doen, ga dan naar de onderkant van de buik op fitball, benen vast (bijvoorbeeld, rust tegen een muur of bank), handen achter zijn hoofd. Het is noodzakelijk om het lichaam zo laag mogelijk te verlagen, bijna aanraken van de grond met zijn voorhoofd, en vervolgens te verhogen zoveel mogelijk. Op de top heb je de billen naar beneden te houden.

Benen. Zittend op de bal, trek het voorste been recht, lager en op te trekken. Herhaal de benadering van de poot te trekken naar de zijkant. De tweede optie: knielen liggen borst op de bal. Trek de been terug, omhoog en omlaag, maak dan een benadering, degraderen been naar de zijkant.

Chest. Voor deze oefening zal dumbbells of gewichten nodig. Fitball gebruikt als een sportwinkel. Dat wil zeggen, moet gaan liggen op zijn rug (schouderbladen), benen gebogen in de knie ^(95), billen vastgezet. Plant handen met halters in een horizontale positie, dan Om terug te verminderen. Deze oefening verbetert de borst vorm perfect, heft het en maakt het meer elastisch.

Probeer om te gaan met fitball systematisch, indien complex, de lessen zijn om de andere dag worden gehouden, indien de verschillende systemen (alternate spier), is het mogelijk om te gaan met elke dag.