Hoe te beginnen om gewicht te verliezen een vrouw? Hoe te beginnen om gewicht te man te verliezen?

Extra gewicht - is de gesel van de maatschappij. Dit probleem treft niet alleen vrouwen maar ook veel mannen. Een persoon die zich bewust is dat hij de geaccumuleerde ponden moet verliezen, kan een dergelijke vragen stellen: hoe om te beginnen met het verliezen van gewicht? Waar beter om te beginnen met afvallen - een dieet of met sport? Hoe om zich te ontdoen van vet te krijgen, zodat hij kwam niet terug "met je vrienden?" Of dat vrouwen gewichtsverlies methoden zijn anders dan mannen? Deze vragen zijn urgent, omdat de verkeerde gevecht met kilogram kunnen hebben voor de gezondheid, de algemene gezondheid en zal binnenkort weer terug te komen.

juiste doelen

Het is geen geheim dat voor een kwaliteit gewichtsverlies moeten geduldig zijn, als het proces is lang genoeg. Maar voordat u begint om zich te ontdoen van extra ponden te krijgen, moet iedereen begrijpen hoe te beginnen om gewicht te verliezen. Ten eerste is het natuurlijk aan jezelf te werken. Het moge duidelijk zijn waarom het nodig is voor u. Plaats redelijke doelen. Bijvoorbeeld, in het begin kun je alleen naar streven om zich te ontdoen van een paar pond. Na een dergelijk resultaat bereikt, zal u inspireren en zijn vertrouwen in hun vermogen om te helpen vechten. Om te beginnen voor zichzelf te zorgen, niet per se wachten tot de volgende dag die altijd weg zal bewegen. Zorg goed voor je leven van vandaag.

Aan de slag

Maar afgezien van de morele training, de eerste stappen op het gebied van voedsel moet worden genomen. Experts, in antwoord op de vraag: hoe te beginnen om gewicht te verliezen, geven een eenvoudige, maar belangrijk advies: Drink water. Zonder voldoende vloeistofinname het lichaam moeilijk zou zijn om de darmenpakket afleiden en stellen metabolische en metabole processen. Daarnaast moeten we niet vergeten dat een wanordelijke eten op verschillende momenten van de dag en geen voedsel komt bij de hand voorkomt gewichtsverlies en schadelijk voor de gezondheid. Daarom moet de maaltijden worden gepland rond hetzelfde uur per dag. Ook het menu zelf moet worden nagedacht.

Gewichtsverlies voor vrouwen

Vooral angstig voor zijn cijfer is inclusief de beurs seks. Dat is waarom ze zijn vaker dan mannen vragen zich af hoe om te beginnen met afvallen vrouw. Elk meisje moet weten dat het gewicht toeneemt wanneer krijgt het lichaam meer calorieën dan verbruikt. Daarom is het belangrijk om altijd een register bijhouden van calorieën verbruikt, en niet verwaarlozen oefening. Voor elke vrouw de hoeveelheid calorieën die individueel nodig. Dit tarief is meestal afhankelijk van de leeftijd, gewicht en levensstijl. Maar om geleidelijk te ontdoen van het gewicht, gemiddeld noodzaak om niet meer dan 1400-1200 kcal verbruikt. Indien meer dan dit getal, gewicht of onveranderd blijft of toeneemt.

Bovendien is het niet nodig om de voorkeur te geven aan diëten die veel producten te verbieden. In feite, kunt u eet uw favoriete gerechten, maar houd een oogje op portiegrootte, is het beter als de gebruikelijke volumes kan worden verminderd met een derde. Immers, om plezier te hebben, eet genoeg slechts een koekje, niet proppen ze voor toekomstig gebruik. Altijd onthouden hoe te beginnen om gewicht te verliezen, en vergeet niet dat een goede voeding, die de essentiële producten niet uitsluit is de manier om een slank figuur.

Gewichtsverlies na zwangerschap

Vaak tijdens de zwangerschap van de vrouw wint onnodig gewicht, die later moet worden vermeden. Maar hoe om te beginnen met het verliezen van gewicht na de geboorte, want hebben van de meeste diëten en wat lichaamsbeweging tijdens deze periode te onthouden. Bijvoorbeeld, kunnen vrouwen op dit moment niet te sporten met de macht belastingen hebben ook op te geven sit-ups, fietsen op de sportschool, push-ups, zwaaien de pers en andere soortgelijke oefeningen. Maar ze kon vrijwel direct na de bevalling aan het licht oefeningen uit te voeren. Bijvoorbeeld, trek sokken, niet uit bed, licht wazig wendingen en zwaait met zijn armen, en andere oefeningen die in toenemende mate een training zal lijken. Maar alles moet worden gedaan in een rustig tempo met vloeiende overgangen. Verhoog de belasting kan uiteindelijk. Het zou leuk zijn om mee te doen het zwembad, of proberen te buikdansen oefenen. Zulke interessante en eenvoudige oefeningen zal bijdragen tot het herstel spierspanning en niet schadelijk voor de gezondheid. Daarnaast is vaak te gaan met een kinderwagen voor een wandeling, waarbij proberen om stap te verzetten veranderen van de snelheid.

Eten en baby

Om te weten hoe te beginnen om gewicht te verliezen, moet u rekening houden met de behoeften van uw kind. Dat wil zeggen, als het grudnichok, is het belangrijk om uw dieet te volgen en eet zoveel mogelijk een volledige, om de baby niet te schaden. Maar dat betekent niet dat je moet eten voor twee. Maximum natuurlijk licht producten zullen helpen om de darmen vast te stellen, zal bijdragen tot een lager verbruik van high-calorie voedsel en gewichtsverlies. Doe niet weg met het behoud, zoete en bakken laten meeslepen. Bij voorkeur eet groenten, vlees, vis en zuivelproducten. Een dergelijke keuze zal niet alleen de figuur slanker te maken, maar ook het risico op allergieën in kruimels te verminderen.

Weight Loss voor mannen

Ongezonde leefstijl en voeding beïnvloedt niet alleen de vrouw het lichaam, maar ook voor mannen. Voor de sterke geslacht overgewicht is gevaarlijk en kan leiden tot ernstige cardiovasculaire problemen veroorzaken. In dit geval is, rijst de vraag, hoe om te beginnen met afvallen man? De eerste is natuurlijk om uw dieet te reguleren. Maaltijden moeten systematisch zijn, maar het is niet nodig om iets dat in de ogen te eten. Moet evenwichtig ontbijt van granen, fruit, plakjes vlees zijn. Brood is het beter om volkoren te kopen. Daarnaast proberen om te eten geen gebakken voedsel, en gekookte. De afternoon tea is wenselijk om een hapje die avond niet voor het eten te maken. Vergeet niet dat als gevolg van de noodzaak om de tafel te verlaten, het voelen van de kleine honger, die zal plaatsvinden in een paar minuten. Avond licht verteerbaar voedsel, wat tijd om te verteren voor het slapen gaan zal moeten eten. Maar sommige mensen niet weten hoe om gewicht te beginnen, waar ze haar nieuwe leven te beginnen te verliezen? Natuurlijk, verander je dieet is erg belangrijk, maar ook noodzakelijk om levensstijl te heroverwegen. Probeer om meer te bewegen. Start lopen om te werken, en het zou de moeite waard zijn om een fiets te kopen, als de weg is lang. Op mijn verdieping klim naar beneden, in plaats van de lift. Engage in de sport hobby tot na het werk niet "sit out kant," en nuttige zakelijke cijfers doen. Om bijvoorbeeld tennis, volleybal of andere actieve spellen te spelen.

Fitness en Weight Loss

Al diegenen die niet alleen moet weten om gewicht te verliezen, hoe om te beginnen met afvallen. Sport is een belangrijke voorwaarde om zich te ontdoen van de geaccumuleerde kilogram. Elke beweging werpt zijn vruchten af, dus om het gemakkelijker maken om je doel te bereiken, dan kunt u kiezen voor de aard van de oefening die u verkiest. Maar in ieder geval moet de oefening aerobic zijn. Daarnaast worden de klassen vereist mild te zijn, zonder al te veel inspanning. Na verloop van tijd kan de trainingsintensiteit worden verhoogd, indien nodig, maar het is belangrijk om te beginnen met drie keer per week en elke sessie mag niet meer dan een uur duren.