Hoe kom je snel en efficiënt te ontdoen van buikvet

Extra centimeters in de taille gebied - een van de problemen van mensen met overgewicht. Verliest vet van de buik kan iedereen, ongeacht geslacht, leeftijd en lichaamsbouw. Het belangrijkste is niet af te wijken van het doel, het geven van jezelf aflaten. Om zich te ontdoen van grote hoeveelheden van de taille tot aan de volgende richtlijnen helpen.

In de eerste plaats is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan uw dieet. Hoe zich te ontdoen van buikvet met de hulp van de juiste voeding, neem een kijkje. Het rantsoen moet worden verdeeld in 5-6 maaltijden. Porties moet klein zijn. Kijk naar je hand, niet met inbegrip van de rekening van zijn vingers - dat is hoeveel je nodig hebt om te eten in een keer.

Het dagelijkse rantsoen is noodzakelijk om te worden gebaseerd op de volgende principes:

- een volledige afwijzing van vet, zout, zoet, gerookt, geroosterd;

- beperking van de consumptie van zoetwaren, wit brood en dergelijke;

- fast food, frisdranken, alcoholische dranken volledig uit te sluiten;

- granen, gedroogd fruit, noten, zaden, bessen, vruchten, kunt u alleen tot 15 uur van de dag;

- gooi de worsten, worstjes, worstjes, hamburgers uit de winkel;

- tijdens de dag, kunt u eten groenten, vetarme zuivelproducten, dieet vlees (konijn, kipfilet).

Opgemerkt dient te worden dat als een man en een vrouw op hetzelfde moment beginnen om hetzelfde te eten, dit zal hen uiteindelijk leiden tot verschillende resultaten. Dit komt door het feit dat het menselijk lichaam in grotere mate uit "mager weefsel," en het is goed brandt vetcellen. Zo kan een vrouw moet veel meer moeite om zich in de gewenste vorm te brengen te maken.

Bedenk hoe om vet te verbranden op de maag met behulp van oefeningen. Alle aandacht tijdens de training moet gericht zijn op het gebied van de pers. Om een of andere reden wordt algemeen aangenomen dat de meest effectieve uitoefening van de maag is om het lichaam te verhogen van de vloer, liggend op zijn rug. Het beïnvloedt alleen de bovenste pers. buikspieren op zijn beurt tijdens de oefening zijn niet betrokken, ook al zijn ze voornamelijk "verantwoordelijk" voor opknoping buik.

Ga op je rug, til je benen, palmen, plaats onder het bassin. Op de uitademing, til je je billen van de vloer, draai de spieren van de onderste pers. Probeer dan een paar seconden om op gewicht te houden. Met ademhaling lager de heupen naar de vloer. Doe 20 herhalingen.

Beweeg met de muis op je buik. Met een inhalatie hief zijn benen, lichaam en armen. Verplaats de adem volledig buik. Dat is om in te ademen je moet voelen als de pers wordt gespannen door gevuld lucht als je uitademt - zoals hij ontspant. Tijdens de ademhaling, vindt u de liften te zien boven de vloer, dan afdalen. Voer Submission 30-60 seconden. Adem helemaal uit liggen op de grond en geef jezelf een kleine pauze.

Als u graag om te draaien in de ochtend of in de avond, zal het ook helpen om gewicht te verliezen in de taille gebied. Hoe zich te ontdoen van buikvet met behulp van cardio? Rijden dagelijks voor 30-60 minuten lopen langere wandeling, klimmen de thuisbasis van de lift en de trap. Deze extra oefening zou helpen om een aanzienlijke vermindering van de taille.

Hoe zich te ontdoen van buikvet door middel van voeding en speciale oefeningen hebben we gekeken naar boven. Merk ook op dat de toename van de taille van invloed op stressvolle situaties. Immers, wanneer zij in het lichaam gevormde cortison hormoon. Als er ook een sterke productie van adrenaline in deze periode, het metabolisme begint te grote schade aanrichten aan het lichaam. Namelijk, in de buik begint te vetcellen te leggen.

Om te gaan met stress kan helpen meditatie, voldoende rust en slaap, de praktijk van Qigong of yoga. Selecteer de meest geschikte optie. Sommige vrouwen, en ook mannen willen borduren en breien. Deze hobby de zenuwen te kalmeren, laat afleiden van de negatieve externe situatie. Deze mensen beweren dat het borduren en breien voor hen als meditatie.

Als u denkt hoe zich te ontdoen van buikvet, voel je vrij om je dieet aan te passen, te beginnen thuis regelmatig buikspieroefeningen en proberen om stressvolle situaties te vermijden.