Hoe om vet te verbranden? zijn er methoden

Zich te ontdoen van overtollige gewicht zou wenselijk zijn om iedereen die niet de wijzerplaat heeft verricht. En, natuurlijk, ik wil geen spieren, en vetmassa te worden gelaten. Natuurlijk, om het verlies van een bepaalde hoeveelheid van de spier zal niet mogelijk zijn, maar om te besteden veel vet is heel reëel te vermijden. Dus, hoe om vet te verbranden?

Over het algemeen, zijn er slechts 3 van artikel vetconsumptie: op de belangrijkste uitwisseling op de lichamelijke activiteit en de melk bij zogende moeders. De derde methode is moeilijk te gebruiken om gewicht te verliezen, want een zogende moeder van een dieet en fitness niet aanraden. Daarom concentreren we ons op de eerste twee punten van de uitgaven.

Aldus kan een bepaalde hoeveelheid vet worden besteed aan de hoofdcentrale (en een kleine hoeveelheid - voor de spijsvertering). Basaal metabolisme verwijst naar alle processen die zich in het menselijk lichaam wanneer het wordt grofweg doet niets. Wanneer comfortabel voor het lichaam omstandigheden en in een staat van emotionele rust. Zelfs voor een dergelijke staat van het lichaam heeft energie nodig. En hij kan het uit de geaccumuleerde vet. Hoe om vet te verbranden , zodat de energie ging naar de basaal metabolisme?

Het lichaam energie aan vet, maar wanneer het einde koolhydraten en vetten uit de voeding. In die volgorde. Eerste verbrand koolhydraten dan vetten eten, een deel van de energie kan worden genomen van eiwitten (als er veel van hen), en dan komt het aan lichaamsvet. En de nummers van basaal metabolisme is niet zo hoog, ze zijn afhankelijk van de droge stof (dat wil zeggen, het lichaamsgewicht zonder vet), gemiddeld een waarde van 1100 tot 1500kkal.

Om een dag 100g gewicht (3 kg per maand) te verliezen, moet je ondervoed 770kkal 24 uur. Dus als je alleen een beroep doen op de belangrijkste uitwisseling, je moet alleen 330-730 kcal hebben. Zo'n sterke snijkracht zal onvermijdelijk leiden tot een afname van de basaal metabolisme. 200-300 calorieën gemiddeld per maand van het werk op zichzelf. Het is duidelijk dat vetverlies vertragen. Er is experimenteel bewijs dat de basaal metabolisme kan dalen tot 500kkal of minder. Is er een manier om uit de vicieuze cirkel? Ja, en het is algemeen bekend - de invoering van de lichamelijke activiteit.

Dit is het tweede artikel gewoon redt lijners die zich zorgen maken over hoe om vet te verbranden zijn. Als een gewichtsverlies dieet genoeg was, zou het niet bestaan een uitgebreide fitness-industrie. Echter, zonder een dieet fitness is niet effectief voor gewichtsverlies. Maar zelfs als er zoveel als je wilt en lichaamsbeweging, indicatoren van de fysieke fitheid zal het aantal spieren zal toenemen verhogen en zal geleidelijk de hoeveelheid vet te verminderen. Als je niet verwacht direct resultaat, zelfs zonder dieet fitness functies. Maar hoe vet het meest efficiënt te verbranden? Je moet op dieet en lichaamsbeweging te combineren.

Het aantal calorieën gegeten moet ongeveer 1200-1400. Het is een stuk als deze gelijkmatig zijn gegroepeerd in 4-5, een sterke honger je je voelt. Vergeet de regel van zes uur - na deze tijd daar kan en moet zijn. Maar deze maaltijd moet koolhydraten. Maar gekookt vlees, magere kaas en magere kwark je kunt eten. Sommigen vragen: "Hoe om vet te verbranden met behulp van bepaalde voedingsmiddelen?". We moeten ze teleurstellen, voedsel dat vet te verbranden, bestaat niet. Maar in de vertering van voedsel energieverbruik is hoger als er veel eiwitten. Maar dit percentage is niet groot genoeg om te kunnen rekenen op hem serieus.

We hebben ook niet stil bij de berekening van de hoeveelheid energie die wordt besteed aan dagelijkse fysieke activiteit. Dit cijfer kan heel verschillend zijn voor mensen van verschillende beroepen zijn, maar de tafels van het calorieverbruik, opgesteld door de Sovjet-voedingsdeskundigen getrokken, moeten we niet geloven. De nummers zijn te hoog voor veel beroepen. En deze cijfers kan sterk variëren in verschillende dagen, zodat ze kunnen niet worden gebruikt voor systematische berekeningen.

De beste oefening om gewicht te verliezen - draait. Dit is de maximale hoeveelheid van het calorieverbruik voor een minimum van tijd. Als de conditie van het hart en de knieën laat - altijd actief. Het verbruik kan worden bepaald door een eenvoudige maar voldoende nauwkeurige formule. Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht om kilometers te overwinnen. Je doel - althans 400kkal per dag.

Hoe om vet te snel te verbranden? Voor noodhulp vet (niet gewicht en vet), het vergt een combinatie van transcendente macht belastingen met niet minder dan twee uur van cardio per dag. Bevoegdheid moet dus strikt eiwit, maar niet overdreven zijn. Geschikt voor dit eiwit shakes en magere kwark. Laatste dergelijke "extreme" kan niet meer dan een week zijn.

Hoe om vet te verbranden en om vaarwel voor altijd tegen hem zeggen? Noodzaak om in de liefde een keer per week vallen met de sport voor het leven en te beperken calorierijke goodies. En al zal blijken. Ik weet waar liggen sneakers?