Overgewicht

Overgewicht lichaam - een van de meest voorkomende problemen van de moderne wereld. En het is heel natuurlijk, omdat de ontwikkeling van de menselijke beschaving, elk jaar leidt tot meer gunstige voorwaarden voor een sedentaire levensstijl. Immers, voordat een persoon om zichzelf te voeden, moest ik heel veel energie te besteden. Een groot deel van moderne producten is veel calorierijke, dan het eten, dat werd gebruikt door onze voorouders.

Maar overgewicht - is niet alleen esthetisch. Met dit aspect, verrassend genoeg, heel weinigen zijn bereid te tolereren, maar ook gevaarlijk voor de gezondheid. Overgewicht en obesitas zijn beladen met de ontwikkeling van ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem, alsmede de ontwikkeling van diabetes. Bovendien, wanneer extreme mate van obesitas vet had betrekking op alle organen in het lichaam, wat een negatieve invloed op hun werk heeft.

In het licht van dit alles, hoeft alleen maar te weten hoe de ideale berekenen lichaamsgewicht. Dergelijke werkwijzen overvloed. Echter, bieden meestal de volgende regels: ideale gewicht van een persoon is gelijk aan zijn hoogte - 1 meter. Dat wil zeggen, indien de hoogte van 180 cm - het gewicht moet 80 kg. Echter, deze formule geen rekening gehouden met de individuele kenmerken van een persoon.

Een van de meest populaire methoden voor het berekenen biedt de ideale lichaamsgewicht op basis van lichaamstype. Hen zijn er slechts drie soorten: fijne uitgebeend, big-uitgebeend en normokostnye. Ze zijn gemakkelijk te herkennen aan hun uiterlijk, dus voor fijn-uitgebeend vrouwen worden gekenmerkt door dunne armen en benen, een lange nek, lang gezicht en platte borst. Overgewicht zulke mensen zelden verschijnt.

Boned voorzien van een krachtige borst, zoals de heupen, nek hebben ze een korte gezicht, vaak ronde. Uiteraard zijn de normokostnye mensen zijn ongeveer in het midden tussen de eerste en tweede.

Op de vraag of het lichaamsgewicht normaal is, kunt u worden beoordeeld door het volume. De normale borstomvang groei gescheiden helften + 2,5 cm; borstvolume meer dan gemiddeld 10-12 cm; taille - minus honderd centimeter van de groei; dijen - 30 aan de taille.

Voor een vrouw met een dunne bot regels zijn iets anders: onder de borst omtrek - 84-86 cm; bust - + 4 cm aan de borst; 60-64 cm taille, heupen - + 30 aan de taille.

Als het gewicht van voorraad is ook beschikbaar, dan moet je om zich te ontdoen van het, en zo spoedig mogelijk. een vermindering van de calorie-inname en verhoging van de lichamelijke activiteit - De beste manier om gewicht te verminderen. De dagelijkse calorieën voor mannen - 2500, en zijn vrouw - 2000. Om te beginnen met het verliezen van gewicht, moet je eten ongeveer 1800-1200 kcal. Eet minder dan 1200 calorieën per dag mogelijk is alleen onder toezicht van een arts. En opschieten er is geen punt, het verliezen van gewicht moet niet te snel, 400-800 gram per week zijn. Hogere ongewenst.

Het beste is om de consumptie van vet voedsel en snoep te verminderen. Het zijn deze producten bevatten de hoogste hoeveelheid calorieën. Het is echter om vet te verwijderen uit de voeding niet mogelijk is, zoals het ook niet leidt tot iets goeds. Het feit dat ons lichaam vetten ook nodig zijn als eiwitten en koolhydraten.

Als er geen wens om zorgvuldig te berekenen hoeveel en wat te eten, op het eerste, kunt u gewoon te verminderen uw gebruikelijke gedeelte van een kwart of een derde. In eerste instantie zal dit genoeg zijn.

Hoe vreemd het ook mag klinken, maar sommige mensen vragen hoe het lichaamsgewicht, die geïnteresseerd zijn toenemen in veel meer dan een probleem van het overschot. Sterker nog, het tekort aan gewicht is als gevaarlijk voor de gezondheid, te veel eten. Manipulatie calorie voedsel fit en die mensen. Alleen de meer calorieën je nodig hebt om te eten ten koste van calorierijke en schadelijke voeding, en door het verhogen van de frequentie van de maaltijden en portiegrootte. En natuurlijk, een toename van de fysieke activiteit zal niet dunne mensen beschadigen of overdreven. Correct geselecteerde oefeningen om de spieren op te bouwen.