De dagelijkse calorieën: eet of geglazuurd wrongel bar?

Effectieve dieet kan niet alleen gebaseerd zijn op het principe van het tellen van calorieën, voor vele geldige methode om het even welk voedsel producten bepalen, samenstellen auteurs dieet plan. Echter, een dieet te volgen waarin we denken en schrijven, behoren tot de meest populaire. Wat is de reden?

Het feit is dat dergelijke diëten zijn flexibeler en laat absoluut alle producten die je moet vooral de liefhebbers van zoet en vet, dat is moeilijk te geven hun weinig zwakke punten. Echter, deze aanpak hebben veel gebreken die velen hebben toegebracht aan het geloof te verliezen in het tellen van calorieën.

Ten eerste, iedereen die besluit om te zitten op een dergelijk dieet, geconfronteerd met de noodzaak om deze waarde te berekenen als de dagelijkse norm van calorieën. Het bieden ons te berekenen veel sites. Echter, er is een vlieg die alles bederft. Zelfs als je rekening houdt met de leeftijd, gewicht en lengte waarden in de berekening onder verschillende formules in de berekeningen anders uitpakken, en dit verschil is soms 200kkal. En het is - een kleine calorie muffin of een glazen kaas wrongel, die kan worden gegeten voor het ontbijt of niet eten. En volgens berekeningen we weten niet of je kunt veroorloven om 's ochtends te genieten of niet.

Ten tweede zal het dagtarief van de calorieën juist worden berekend alleen als uw gewicht normaal is. Indien echter, het is veel meer dan de norm, zal een figuur die u ontvangt zijn "liegen" op de 20-25 procent. En dit is een zeer belangrijke betekenis: voor het gemiddelde wordt meestal berekende waarde normen in 1800 het zou 450. worden Waarom kcal cijfer is overdreven? Het feit is dat de vetcellen, die deel uitmaken van een aanzienlijk deel van de massa in het lichaam is zeer vet man, vereisen geen grote hoeveelheden energie om hun levensonderhoud te behouden. En in de berekeningen gelegd veel groter belang, omdat de spieren verbruiken drie keer zoveel energie op het leven. Een ander aspect van het probleem is dat meisjes atletische regels niet genoeg zal zijn, omdat de berekeningen kosten op het gemiddelde percentage van de spiermassa vastgesteld, in plaats van hoog.

Ten derde, deze formules niet altijd rekening houden met het feit dat de assimilatie van verschillende soorten voedsel vereisen verschillende hoeveelheden energie. En deze waarde in de negatieve, dat wil zeggen, als het eiwit eten is goed voor een groot deel van het dieet, zul je veel energie nodig om het te verteren. Kremlin dieet is zeer effectief, niet alleen vanwege het dieet met weinig koolhydraten, maar ook omdat een persoon heeft aan een eiwit dat het lichaam veroorzaakt te veel afval hebben. Hoewel over het algemeen dit dieet is zeer schadelijk voor de nieren en de lever, dus het is best om calorieën te tellen.

Ten vierde, een groot probleem met de nederzettingen is "dubbele boekhouding": het feit dat de tabel van calorieën verbruik is vaak al onder basaal metabolisme waarden. Dat wil zeggen, als je ziet dat de beklimming en afdaling van lestintse verbruikt 450 calorieën per uur, moet je bedenken dat hier zijn reeds opgenomen over 60kkal per uur ademhaling, hart en andere onvrijwillige processen die zich in rust. "Neprodvinutye" gebruikers tabel is niet bekend, en het cijfer van plus basaal metabolisme waarden uitgegeven aan energie belasting.

Heeft u een methode en andere nadelen. Wat te doen in deze situatie? Is de dagelijkse norm van calorieën om gewicht te verliezen - zoals mysterieuze waarde, is het onmogelijk om het te berekenen? In feite is er een oplossing. Het ligt in het feit dat je in voor een week niet uit te oefenen en schrijf alles wat je hebt gegeten, het eten van een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag, tot 50 calorieën. Je moet om gewicht relatief stabiel gebleven. Zo kunt u erachter te komen wat is de dagelijkse norm van calorieën in uw geval. De meeste mensen met overgewicht hoeft niet meer dan 10 kg per dag is ongeveer 1600-1700 kcal. U kunt experimenteren met dit cijfer. Maar dan verminderen van de hoeveelheid calorieën gegeten door 300-400 kcal, het toevoegen van druk op 200-300kkal dag.

Wat is de dagelijkse norm van calorieën voor tieners? Het is iets groter dan voor volwassenen, en een gemiddelde van 2000 kcal voor jongeren jonger dan 16 jaar, dan is de uitwisseling van de vele druppels en wordt dicht bij een volwassene. Maar jonge mensen kan niet eten per dag minder dan 1000 kcal.

Zo tellen van calorieën vereist precisie en gewoonte analyseren. De enige manier om het lichaamsdeel met het vet dat is niet eenvoudig te maken.