Effectieve oefeningen voor de pers voor mannen

Deze dagen, om te genieten van het succes met vrouwen, charme en charisma is niet genoeg. Vertegenwoordigers van het zwakke geslacht in de eerste plaats aandacht besteden aan de fysieke vorm van de vermeende uitverkorenen. Spiertorso en getextureerde blokjes zorgen er altijd voor meisjes echte bewondering en respect. Zichtbare resultaten te bereiken, moet u de juiste en selecteer effectieve oefeningen voor de pers mannen. Het geheim uiterlijk gekoesterde blokjes bedekt met regelmatige trainingen en goede voeding. De pers bestaat uit twee grote spiergroepen: directe en schuin. Op zijn beurt, de rechte buikspier is verdeeld in bovenste en onderste druk. Pas als het gedetailleerde ontwerp van elke site en pompen de achterkant je hulp krijgen torso en mooie houding. Op elke opleiding moet worden gegeven aan alle afdelingen. Kies 5-6 oefeningen uit de lijst en duurt minstens 4 keer per week. Geloof me, zal het resultaat niet lang te wachten.

fiets

Leg op de vloer of op een gymnastische bankdrukken stevig blad, bekken en ellebogen. Til je benen omhoog en buig de knieën. Onderbeen moeten parallel aan de vloer. Reciteren afwisselende beenbewegingen. Stel je voor dat je het trappen een geïmproviseerde fiets.

curling

Er zijn verschillende opties wendingen. Poten kan worden gebogen op de knieën, voeten stevig aangedrukt op de vloer, en voer heffen lichaam met een volledige scheiding van de messen. Een andere mogelijkheid betreft het gelijktijdig opheffen van de benen en het lichaam simuleert het vouwen van de bal. En voor de gelijktijdige studie van de boven- en onderbuik je voeten in een hoek van ⁹⁰ ° en til het lichaam in twee accounts, om afstoting bladen van de vloer te voorkomen. Dit is een klassieke en meest effectieve oefeningen voor de pers voor zowel mannen als vrouwen.

reverse Crunch

Lagere blokjes langer en harder rocken altijd naar boven. Als je op zoek naar een goede oefening voor de onderste pers, mannen werken het beste omgekeerde twist. Ze beter op de grond uit te voeren, maar onervaren sporters kunnen oefenen op de bank. Liggend op je rug, je moet verhogen en verlagen de knieën gebogen benen. Voorwaarde is de onderrug spleet. Voor een grotere effectiviteit, houd je voeten op hun tenen, en laat ze de vloer raken.

Oefening met vrije gewichten

In tegenstelling tot vrouwen, oefeningen voor de pers mannen met het extra gewicht moet worden uitgevoerd, is te wijten aan de verschillende fysiologie. Zeer nuttige oefening "houthakker". Staan op de rechterknie, neem een halter of medicijnen bal met beide handen vast en til tot 30-40 cm boven de linker schouder. Langzaam lager je armen aan de rechterknie. Hoofd en romp moet strikt kijken ernaar uit, voeten vast. Met hetzelfde gewicht kan worden gedaan, "afwijkingen". Om dit te doen, op de grond zitten, benen vergrendelen in een gebogen positie, voeten zeer stevig tegen de vloer. Druk op het punt aan uw borst en leun iets naar achteren. Volg de bochten in verschillende richtingen op hetzelfde moment houd je buikspieren zijn altijd gespannen.

Oefeningen op fitobole

Speciale oefeningen op de bal voor de pers zal u helpen om de borstspieren verder te versterken. Lig op fitobol, moet uw rug en schouders goed worden gedocumenteerd. Neem de halters en het uitvoeren van de gebruikelijke overzicht van de bedrading en handen.

boord

Goede versterking oefeningen voor de spieren van de rug. Please stop liggend op zijn ellebogen en draai het hele lichaam wordt gehouden in de oorspronkelijke positie voor ongeveer 30-40 seconden. Daarna kunt u ontspannen en weer herhalen. Voor schuine soortgelijke nuttige oefening - "kant board".

bridge

Ga op je rug, benen gebogen op de knieën, voeten kijk rechts. Handen moeten trekken langs het lichaam, ellebogen stevig ingedrukt om de vloer. De kracht van de buikspieren til je billen, heupen en rug en houdt op het punt van maximale spanning voor een paar seconden. Spring naar beneden op de grond, rust en herhaal.

Deze oefeningen voor de pers voor mannen veilig kan worden opgenomen in de basisopleiding. Pas het aantal herhalingen van sensaties, belangrijker nog, voel de spanning in de spieren. Om te voldoen aan de resultaten die nodig zijn om te doen ten minste 4 sets voor elke oefening. En vergeet ook niet over de juiste voeding en aerobics.