Hoe bepaalt u uw ideale gewicht?

Evalueer zichzelf, sommige staan op de weegschalen, terwijl anderen geen betekenis aan nummers hechten en alleen hun reflectie in de spiegel vertrouwen. Wat is het ideale gewicht voor een persoon?

Ideaal gewicht is de waarde waarbij een persoon zich goed voelt en geen ziekte heeft die veroorzaakt of verergerd wordt door overmatig of omgekeerd in onvoldoende lichaamsgewicht.

Er zijn verschillende manieren om je ideale gewicht te bepalen, maar geen van hen kan absoluut juist worden genoemd. De formules voor het berekenen van het optimale lichaamsgewicht zijn geldig voor sommige mensen en passen helemaal niet bij anderen. Het gewicht hangt niet alleen af van de groei, maar ook van het soort toevoeging, verdeling van vet, volume spiermassa, leeftijd, geslacht. Mensen van dezelfde lengte en leeftijd, ongeveer hetzelfde in lichaamsgrootte, kunnen verschillende gewichten hebben. Omgekeerd, met een hoogte en gewicht, kunnen mensen op verschillende manieren verschillend uitzien: er wordt gestrikt en sterk, en de andere zal vol en los zijn.

De meest voorkomende manier om het ideale gewicht te bepalen is de formule - een toename van minus honderd bij mannen en een toename van minus honderd en tien bij vrouwen. Deze formule is het meest geschikt voor mensen met hoge groei, maar werkt niet voor stunted, ouderen en mensen met goed ontwikkelde spieren. Daarom zijn schommelingen in één richting of de andere binnen 10% mogelijk. Deze formule is aangepast voor mensen onder de 175 centimeter. Voor mensen met een groei van 165 tot 175 cm - 106, die minder dan 165 cm van de hoogte aftrekken, trekt u af. Maak correcties aan deze formule en afhankelijk van het type lichaamsbouw. Voor asthenica - hoog, dunbeen - 10% wordt afgetrokken van de verkregen waarde, voor hypersthenics - grootbeen, vlesig - voeg 10% toe.

Meer accuraat kunt u het ideale gewicht berekenen volgens de formule die door Quetelet is afgeleid. Deze waarde wordt gewoonlijk de body mass index genoemd. Op deze manier, die algemeen over de hele wereld voorkomt, gebruiken artsen het gewoonlijk. Om de massa-index te berekenen, heeft u het gewicht in kilogram nodig, gedeeld door het vierkant van de lengte van de persoon in meter. De resulterende waarde weerspiegelt een tekort, een norm of een overmaat van massa. De norm wordt beschouwd als van 19 tot 25. Als het cijfer lager is dan 19, dan is het een gebrek aan gewicht, als boven 25, dan is de persoon overgewicht.

Een van de meest correcte manieren om het optimale gewicht te bepalen is om het vetgehalte als percentage van het totale lichaamsgewicht te berekenen. Dit kan alleen met behulp van speciale apparatuur. Normaal is de waarde gelijk aan 21 - 24% vet voor vrouwen, 14-17% voor mannen. Tegenwoordig zijn er speciale schalen waarmee u niet alleen het lichaamsgewicht kunt bepalen, maar ook het percentage vet in het lichaam.

Er is nog een andere manier om het ideale gewicht te bepalen - dit is een meting van de omtrek van de taille. Als de tailleomtrek meer dan 80 centimeter overschrijdt, dan kunnen we over het overtollige lichaamsgewicht praten. Als de taille meer dan 88 centimeter in omtrek is, gaat het niet alleen om overtollig subcutaan vet, maar ook over significante vetafzettingen op inwendige organen.

Hoeveel gewicht ligt dicht bij het ideaal laat de verhouding tussen de omtrek naar de heupen zien. Het is nodig om de omtrek van de taille en heupen te meten en de eerste waarde in de tweede te verdelen. Voor een vrouw is de beste score het resultaat - 0,7, en de norm is niet meer dan 0,85. Bij mannen is de waarde niet meer dan 1. Als deze verhouding binnen normale grenzen ligt, dan is het lichaamsgewicht optimaal in termen van gezondheid. Deze methode is niet perfect, omdat de inhoud van spier- en vetweefsel niet in aanmerking wordt genomen.

Een andere manier om het ideale gewicht te bepalen is om de verticale vetvouw naast de navel te meten. Als de vouw minder dan 2 centimeter is, dan is het gewicht normaal, indien meer dan 2 cm, dan is er overgewicht. Het nadeel van deze methode is de mogelijkheid van onjuist vouwen.

De lokalisatie van vetweefsel is erg belangrijk voor gezondheid en levensduur. Als het vet wordt gevormd onder de huid, dan is het perifere obesitas, als - rond de interne organen, dan wordt obesitas centraal genoemd. Het tweede type obesitas heeft het meest ongunstige effect op de gezondheid.