Hoeveel keer per dag moet u de pers zwaaien, om het gewenste resultaat te bereiken?

Eigenaren buik, strelen zijn "reserves", vroeger of later na te denken over de mogelijkheid geslagen door extra vet plooien in de "minimum" en zoek een mooie atletiek nieuws programma "maximaal". Dus het een wereldbeeld van de moderne mens ontwikkeld, die om een specifiek probleem op te lossen, moet u een bepaalde volgorde van acties uit te voeren en vergeet het altijd.

Alles wat betrekking heeft op fysieke training aan het begin van een psychologische basis, de zogenaamde motivatie voor actie. Als u waardevolle adviezen, hoeveel keer per dag hebben ontvangen aan de pers zwaaien, maar dat betekent niet dat er in een maand in staat om te pronken op het strand, pronken een nieuw cijfer zal zijn. Met andere woorden, lichamelijke oefening - is het werk dat moet worden uitgevoerd op een regelmatige basis, dat is gewoon van de gebruikelijke lichamelijke arbeid, met dit verschil dat het niet nodig om sneller en gemakkelijker te maken, en regelmatig en efficiënt.

De meest interessante is dat het wegwerken van de extra kilo's is theoretisch heel simpel. Een goed startpunt om uw arts te raadplegen als u een contra-indicaties voor fysieke activiteit, en vervolgens naar basistechnieken van zelfbeheersing beheersen en te beginnen met trainen.

De vraag is, hoeveel keer per dag moet u de pers slingeren, het klinkt een beetje onjuist. Voor elke persoon moeten hun eigen aanpak en het volume ladingen hebben. Maag gebied is het meest kwetsbaar zijn in termen van de vorming van vetophoping. En om het gewenste resultaat te krijgen, moet je hun visie op voedsel ontvangst te heroverwegen. Liefhebbers van zoete, zetmeelrijke voedingsmiddelen en vet zullen worden gedwongen om uw dieet te herzien door het elimineren van voedingsmiddelen uit het menu, maar lekker en smakelijk, maar, op zijn zachtst gezegd, nutteloos. Een gezonde en evenwichtige voeding, vol van de benodigde hoeveelheid bouwstoffen: eiwitten, vetten en koolhydraten, zal je lichaam meer smaak dan de traditionele lekkernijen te hebben.

Met betrekking tot de eerste training, zetten we een doel gesteld om het lichaam voor te bereiden voor de lange en regelmatige lichaamsbeweging, bepalen hoeveel je nodig hebt om de pers te downloaden in één aanpak, en wat voor soort oefening die we uitvoeren. Thuis, de meest voorkomende zijn de oefeningen met je lichaam, op basis van het verhogen en verlagen van de benen, ook op te heffen en onderlichaam.

de buikspieren zijn niet anders dan andere spieren, en hoe ze te oefenen blijft vergelijkbaar. Om te bepalen hoe vaak per dag je nodig hebt om de pers zwaaien, proberen om de oefening te doen tot een maximum. Nu zijn we uitgeteld 60-80 procent van het totale aantal, het verkrijgen van het aantal herhalingen in één aanpak. Er moeten drie tot vijf sets. Een andere, meer zachte manier om te bepalen hoeveel keer per dag moet u de pers slingeren, is een methode voor het geleidelijk verhogen van de belasting. Voeg het aantal keren dat in de aanpak, volgt u de signalen van subjectieve zelfbeheersing en krijgen de meest optimale training regime.

In de meeste gevallen is de training bestaat uit drie sets van twintig keer. Natuurlijk, optimaal op de dag om een paar trainingen te doen, maar vergeet niet dat voor de meeste is het gewoon niet realistisch. Drie keer per week, effectief beroep, of per dag in een energiebesparende modus (tot een half uur) voldoende zou zijn om zichtbare resultaten te produceren.

Tot slot wil ik graag beginners waarschuwen onafhankelijke uitoefening van de meest voorkomende fouten. Sommigen kiezen zelf hoe vaak per dag je nodig hebt om de pers, soms opzettelijk het besluit van de krachten niet te verwachten en behoorlijk onaangename gevolgen in de vorm van spierpijn slingeren. anderen, integendeel "nedonagruzhayut" je lichaam. In beide gevallen wordt de effectiviteit training verminderd en de dringende noodzaak om de belasting aan te passen. In het eerste geval, om te stoppen met de opleiding is niet wenselijk, een paar herhalingen van de pijn verdwijnen en zelfs plaatsvinden helemaal niet, de tweede alleen maar onszelf dwingen om te werken door luiheid. Je kunt niet blijven steken achter een aantal oefeningen, moet je om hun set te werken, vergeet niet over de andere spieren en altijd inclusief oefeningen voor duurtraining, die - lopen, sporten wandelen, fietsen.