Pas op de plaats om gewicht te verliezen thuis: hoeveel calorieën je kunt branden?

Iedereen die begint om hun levensstijl te veranderen, om de monitor voeding, lichaamsbeweging, op een gegeven moment denkt: "Is het joggen op de plek voor jou?". Zelf loopt - dit is een van de beste fysieke activiteiten die het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, geeft de gezondheid en de mooie, slanke vorm van het lichaam. Oefening "running op zijn plaats" laadt uniform alle spieren van het lichaam en geen dure apparatuur nodig. En zijn zonder twijfel het voordeel is een goed humeur.

Maar slechts een pas op de plaats heb je een slank lichaam te geven. Gewichtsverlies is slechts 30% afhankelijk van de oefening. De resterende 70% behoren voeding. Als je het niet voldoen aan ten minste de basisregels van een gezond dieet, dan zal lopen in plaats net een leuke toevoeging, niet meer zijn.

"Prohindiada of pas op de plaats": een positief effect op het lichaam

Impact van het runnen van zijn plaats als de gewone run. Op dit moment, de spieren zachter niet traumatisch oefening. Er is een trein en de ontwikkeling van spanning voor het hart en de bloedvaten, evenals het bewegingsapparaat. Dit vergroot het uithoudingsvermogen en verbetert de metabole processen. Hardlopen in plaats omvat het werk van bijna alle spiergroepen. Ongetwijfeld is de houding van deze oefening, wordt het alleen maar beter.

Wanneer de running in plaats van energie wordt besteed met een snelheid van 100 calorieën voor 15-20 minuten. Bij het continu draaien voor een uur, het kan branden tot 280 calorieën (gemiddelde mens gewicht - 58-60 kg). Met de actieve opheffen van benen verbruikt meer calorieën. Hardlopen sterk verwarmt het lichaam, wat extra kosten vereist. Daarom is het lichaam begint om deze energie te nemen van vet.

Om de belasting te verhogen, kan men toepassen weging been halter kant, het tempo en ritme van de beweging. Bij het uitvoeren van op de plek begint actief te zweten, die uit het lichaam verwijdert giftige stoffen en afvalstoffen.

Pas op de plaats maakt je actief ademen, en je het hele lichaam van zuurstof. Het lichaam zal dank u snel uitstekende werk.

de mogelijkheid van de oefening

Veel vrouwen zijn bang om te draaien in het park of gewoon in de straten, zodat het lopen in de plaats voor gewichtsverlies is een veilig alternatief. Bovendien, niet hoeft te pikken kleding bij elke verandering van het weer. Geen behoefte om te zoeken naar een speciale ruimte om te draaien op de plek kan zijn thuis. Het enige wat je nodig hebt om veel aandacht te besteden - is de selectie van de juiste schoenen aan verwondingen van de gewrichten te voorkomen.

tekortkomingen

Gebruikelijke jogging bieden benodigde horizontale component, die erg hinderlijk maakt. Integendeel, stoot plaats uitgevoerd op een volledig vlak oppervlak dat de belasting vermindert. Veel zeer snel moe van de eentonigheid en monotonie.

Bovendien, wanneer deze oefening drukken de valt op de kuiten, wat betekent dat zij actief ontwikkelen. Maar het is heel moeilijk gebied, zodat ze zich ontwikkelen, zal een zeer lange tijd in beslag nemen.

Transformeren nadelen in voordelen

Om de belasting te verhogen, of verander de impact ervan, is het vaak nodig om het tempo van de run te veranderen. Zal nuttig zijn zich te wenden tot de hielen te tillen, knieën, benen overlappen. Daarnaast is het wenselijk om een weging voor de voeten, het doen van oefeningen, "running op zijn plaats" te gebruiken. Calorieën op hetzelfde moment zal intenser worden besteed.

Met eentonig strijd gemakkelijk. Voeg gewoon een stimulerende muziek, beweging en onmiddellijk wordt helderder. U kunt kijken naar tv-programma's, films (bijvoorbeeld "Prohindiada, of pas op de plaats"), dictaten, gedrag training op het balkon (voeg verse lucht), en nog veel meer.

Je vindt meer oefeningen toe te voegen voor de ontwikkeling van andere spiergroepen. Dit zal toelaten om meer calorieën te verliezen.

Het moet een effectieve motivatie om regelmatig te beginnen met een positieve houding te vinden, en je lichaam zal beginnen te transformeren voor het beter.

Techniek oefeningen "running op zijn plaats"

Afslanken huis zal genoeg zijn om uit te voeren joggen in de plaats voor 20-30 minuten. Dan kunt u gaan, bijvoorbeeld buikspieroefeningen.

Leer om te draaien op de site is niet zo moeilijk. Stand tegen de muur, kantelen iets naar voren, achteren, echter plat blijft en de druk wordt teruggetrokken. Legde zijn handen op de muur en beginnen afwisselend te tillen en onderbenen, buigen ze op de knieën. Vergeet niet dat u niet de knieën kan rechtzetten "totdat het klikt." Zo zijn we aan het correcte positie van het lichaam - een beetje schuin naar voren. Als we zaprokinem het terug, zal de belasting worden overgedragen aan de heupgewrichten, maar het is zeer schadelijk. Zodra je leert om te draaien met de juiste helling van het lichaam, kunt u overgaan tot de bestrijding van mond- werk.

Voeten moeten altijd voorzichtig worden scheuren van de vloer. Landde netjes op de voorkant van de voet. Als je springt op je tenen, dan reboot het kalf. En onthoud altijd een ding - je kunt niet klappen met zijn hielen op de vloer dat er krachten. Stel je voor dat de baby slaapt in de volgende kamer, en je bang bent om hem wakker bent.

Eenvoudige joggen zonder sprongen: voet moeten worden geplaatst met de hiel op de sok. Probeer overeind zo snel mogelijk te wisselen, zonder dat de knieën parallel met de vloer. Maag trok de behuizing recht of gebogen armen bij de ellebogen en dicht bij het lichaam of tijdens normale run.

Eenvoudige jogging met hop: de voeten de grond raken alleen boog van de voet. Nauwelijks oputilas voet op de vloer, springen onmiddellijk uit en op mijn benen. Het mag niet worden gedwongen om hen uit de plooi. Zij moeten licht gebogen in de hele beweging. Beschermt je onderrug strak pers.

Shuttle run. Integendeel, het is zoals het verplaatsen in een afgesloten ruimte. Bijvoorbeeld, kunt u van het ene muur naar de andere. Deze stijl helpt om calorieën te verbranden, want bij het draaien of bochten wordt geactiveerd een groot aantal van de spieren.

Welke spieren werken

Zoals eerder vermeld, tijdens deze oefening zijn actief aan de ontwikkeling kuitspieren. Pas op de plaats om gewicht te verliezen thuis verbetert de balans. Dit maakt het mogelijk om in de toekomst gemakkelijk sprongen uit te voeren, reizen lange afstanden en draaien op de voet.

Ook ontwikkelde quadriceps. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de stabiliteit en uithoudingsvermogen. Het is aan hen te danken dat het lichaam kan staan en lopen.

Tijd voor huislooppas

In de dagen van krachttraining kan geregeld worden uitgevoerd in de plaats om gewicht te verliezen thuis gedurende 20-30 minuten. Het is mogelijk om 's morgens oefeningen te vervangen.

Op andere dagen, kunt u een aanvraag interval joggen op de plek. Hoeveel calorieën worden verbrand op hetzelfde moment, het hangt af van hoe je handelt. Eerst wordt de warm-up uitgevoerd (normaal lopen), dan 2 minuten snelle alternatieve run 1 - sprongen, en 2 - reducerende traag loopt lokaal. Dit laatste kan worden vervangen door een hula-hoepel of werken in de gezondheidszorg drive. Effectieve gewichtsverlies zal worden geactiveerd op voorwaarde dat je ongeveer 200 minuten per week van cardio betalen.

Aanbevelingen voor de uitvoering

Zoals bij elke training, joggen in plaats vereist een warming-up. U kunt een kleine vergoeding, of een kleine wandeling rond de plaats te maken. Zo begint de stofwisseling en vermindert de belasting van het cardiovasculaire systeem. De kamer waar je gaat lopen, moet goed worden geventileerd.

Een uur voor de training en binnen een uur na het eten ongewenst. U kunt alleen water te drinken.

Pas op de plaats om gewicht te verliezen thuis kan worden gedaan op elk moment van de dag. Het hangt allemaal af als je de tijd hebt en als je klaar bent voor de klassen zijn.

De eerste keer dat beter run uit te voeren voor 5-7 minuten. Elke training kan na verloop van tijd worden verhoogd met 1-2 minuten. Een grote belasting niet onmiddellijk kan worden gegeven, zal het leiden tot vermoeidheid en zal spierkater verschijnen.

Adem in de klas kan alleen neus. In een extreem geval, uitademen door de mond. Completeert de oefening wandelen rond de kamer voor vijf minuten.

Klassen moeten regelmatig een week worden gedaan, ten minste twee of drie keer. Alle nuttige running op zijn plaats. Feedback van degenen die regelmatig oefenen om dit te bevestigen.

Contra

De eerste stap is zorgvuldig en goed beschermen de voeten, rug en borst. Daarom, hardlopen sneakers, op blote voeten of eenvoudige sneakers onmogelijk. Loopschoenen perfect beschermen het bewegingsapparaat tegen schokken. Verwondingen en verstuikingen kan worden vermeden met de juiste fixatie borst.

Artsen niet aan te raden uit te voeren joggen in plaats in geval van:

• ernstige kromming van de wervelkolom;
• verwondingen knieën, heupen en enkels;
• zwangerschap;
• BMI groter dan 35 (de gewrichten risico toeneemt, is het beter om het licht cardio vervangen);
• Varicose ziekte (echter, is het best om uw arts te raadplegen - in een speciale compressie kledingstuk kan worden uitgevoerd);
• verergering van hypertensie.

Verbetert de effecten - loopband

Als u wilt grote resultaten te bereiken, kunt u koopt een loopband. Hiermee kunt u uw hartslag monitor (zodat het niet verder gaat dan het bovenste kader), het aantal verbrande calorieën. U kunt het gebruiken om het tempo in te stellen, om het noodzakelijke niveau van tilt te bouwen. Dit alles is slechts een positief effect op je lichaam.

Als de loopband zachte ondergrond wordt afgeschreven, terwijl het trainen van de spieren en gewrichten worden niet blootgesteld aan te veel stress.

Bovendien kan dankzij deze simulator vinden de gebruikelijke race lopen. Om die extra kilo's, genoeg om deel te nemen in ongeveer een half uur per dag te laten vallen. Na verloop van tijd kan de belasting worden verhoogd. Het resultaat zal niet lang duren!