Aparte voedselmenu voor een week of hoe je jezelf kunt vormen

Elk van ons wil mooi, aantrekkelijk, slim en in een goede stemming zijn. Hoe kan dit worden bereikt?

Grondbeginselen van goede voeding moeten uit de kindertijd worden gelegd, dan kunnen veel problemen worden vermeden. Het dieet van een gezond dieet zal niet alleen helpen om ons lichaam te herstellen, maar ook het uiterlijk, de stemming te verbeteren. Als het dieet niet wordt nageleefd, lijdt het zenuwstelsel en de spijsverteringskanaal, de persoon is voortdurend moe en geïrriteerd over de kleinigheid. Wetenschappers hebben al lang bewezen dat het lichaam enorme stress ondervindt, als je niet aan een gezond dieet houdt, dus het is het beste om een apart menu voor een week te maken.

Iedereen moet een aparte maaltijdmenu voor een week maken, maar er zijn algemene principes, waardoor het makkelijker kan zijn om het competent te maken. Laten we eens praten over de regels voor gezonde voeding, gezonde leefwijze en advies geven over hoe u professioneel gescheiden maaltijden kunt maken voor een week.

Alle artsen beweren unaniem dat het beter is om op ongeveer dezelfde uren van de dag eten te eten. Dit gunstige effect op interne processen, creëert een soort reflexen, zodat de maag normaliseert zijn werk, het eten is gemakkelijk verteerbaar, het hele lichaam wordt beter. Iedere persoon moet zelf de individuele uren van voedsel innemen, maar het belangrijkste is dat het minstens drie tot vier keer per dag plaatsvindt. Hoe verdelen u de norm van het voedsel dat u eet? Tijdens het ontbijt wordt aanbevolen om ongeveer dertig-en-dertig procent van het hele dieet voor de dag te eten. Tijdens de lunch - niet meer dan veertig-en-veertig en tenslotte, tijdens de middag snack en diner - ongeveer vijfentwintigentwintig procent. Voor je lichaam en figuur is het nuttiger dat voedsel gedurende de dag in kleine porties wordt geleverd. Wanneer veel voedsel tegelijk in het lichaam komt, worden alle nuttige stoffen slechter geabsorbeerd, en schadelijk zijn ze onmiddellijk, waardoor de dikke plooien op de figuur liggen.

Voor het begin van de warme seizoenen na een lange winter heeft iedereen een vorm correctie nodig. De eerste regel van gewichtsverlies - er zijn kleine porties meer bruikbare producten, exclusief voedsel met een enorme inhoud van vet en koolhydraten. Sprong ook niet op eten. Zelfs als je erg honger hebt, probeer het voedsel zo lang mogelijk uit te breiden. Verzadiging van het lichaam komt niet eerder dan twintig minuten voor, in deze periode kan u veel meer eten dan nodig is in werkelijkheid. Probeer het voedsel grondig te kauwen, drink het met vloeistof, geniet ervan en haal niet op. Een ander geheim: als je jezelf niet zoet kan ontkennen, gebruik je het maar 's ochtends. Door 's avonds een taart te eten, heeft uw lichaam geen tijd om het te verteren.

Voordat u een gezond dieet start, moet u een grote hoeveelheid informatie bestuderen. We zullen u vertellen over hoeveel dit of dat voedsel in de maag zit. De grootste tijd tot vijf uur in de maag is geroosterd vlees, kip en gezouten haring. Gekookt vlees en pluimvee, voor maximaal vier uur worden brood in de buik gehouden. Niet meer dan drie uur in ons lichaam zijn eieren, koffie, lichtbrood en vis. De meest minimale tijd, van een uur tot twee, in onze maag, eenvoudig water en thee, lichte soepen, zuivelproducten zullen blijven liggen. Dit is zeer nuttige informatie, analyseer uw dieet en sluit het zwaarste voedsel uit het diner uit.

Dus, we maken een aparte maaltijd voor het menu voor een week:

- Minimaal drie keer eten eten

- Neem pauzes gedurende minstens twee uur

- Let op de regel van de verhouding van vet, koolhydraten, eiwitten

- Smeer jezelf meer calorieën in de ochtend, in de tweede - meer vloeibare en lichte voedingsmiddelen

Vergeet niet, een gezond dieet moet gecombineerd worden met een gezonde levensstijl. Ga naar sport, loop meer en geniet van het leven.