Wat is een calorie tekort? Hoe te berekenen en maken het tekort van calorieën om gewicht te verliezen

De strijd tegen obesitas is uitgegroeid tot een plaag van het geheel van de moderne samenleving en moeilijk om een persoonlijk probleem op te lossen voor elke derde inwoner van de planeet Aarde. Verkeerde voeding, kantoorwerk, een onwil om deel te nemen in de sport leidt tot het ontstaan van onnodige kilogram, die niet de moeite op het eerste. Wanneer de situatie uit de hand loopt en wordt kritisch, man rent van de ene dieet naar de andere, het verliezen van gewicht en vervolgens snel het verkrijgen van gewicht, en de cirkel sluit.

Bij elke plotselinge ontlading lichaamsgewicht nodig om nog meer dramatische reeks van gezondheidsproblemen, depressie en, als gevolg daarvan, vermindering van de algehele kwaliteit van het leven. In feite, voor een optimale gewichtsverlies is niet nodig om een veel moeite om aparte maaltijden te bereiden, jezelf beperken tot bepaalde voedingsmiddelen, een van de beste vermogen systemen toepassen - een calorie tekort. Op basis van het, kunt u zonder al te veel werk om zich te ontdoen van tientallen kilo's en voldeed niet aan met hen in de toekomst.

Individuele gewicht en lengte normen voor mannen en vrouwen

Voor de berekening van het tekort van calorieën om gewicht te verliezen, moet u de ideale parameters van je lichaam te bepalen en te begrijpen, is het noodzakelijk om wat gewicht te zoeken.

In de natuur, zijn er drie types van de constitutie, en vertegenwoordigers van elk van hen te krijgen en gewicht te verliezen op verschillende manieren:

• asthenie. De vertegenwoordigers van dergelijke dunne botten, lange en slanke armen, benen en nek. Ze zijn fysiek actief, hebben versneld metabolisme, langzaam het verkrijgen van gewicht en geen kans op overgewicht. Met een dergelijke ruwe data kunt u gewicht in een paar maanden te verliezen zonder veel moeite.

• normostenicheskaya. De gulden middenweg, mensen met een dergelijke structuur was meer geluk van alles, ze hebben een perfect proportionele figuur, vrij goede stofwisseling en niet veel kans op het krijgen van overgewicht, zelfs laat zich enkele onvolkomenheden in het dieet.

• Geperstenichesky. De vertegenwoordigers van de grote beenderen van dit type en niet erg lang, waardoor de figuur ziet gedrongen en mollig. Deze mensen zijn het meest kans op overgewicht en zeer zorgvuldig moeten volgen het dieet. De vertegenwoordigers van deze vorm van gewichtsverlies proces is niet snel, maar geef niet op, een beetje doorzettingsvermogen en werk zal resultaten opleveren.

Om te begrijpen of een bepaalde persoon is een probleem met overgewicht, kunt u de tabel van de overeenstemming groei gebruiken. Het gemiddelde gewicht moet gelijk zijn aan 110 min groei, t. E. Voor een persoon 170 cm hoog zal het ideale gewicht van 60 kg te zijn. Dit varieert met de leeftijd, en leeftijd 50 al nemen 100, en derhalve dat alle dezelfde persoon 170 cm hoog zal geschikt zijn voor het gewicht van 70 kg. Als de afwijking van de norm iets, het berekenen van calorie tekort en de naleving van de stroomvoorziening voor een paar maanden zal helpen om lichaam en mentale toestand naar normaal.

Hoe de calorie tekort te berekenen voor gewichtsverlies op basis van hun body mass index van kennis

Het definiëren van de optimale calorie tekort, moeten we rekening houden met niet alleen de algemene gemiddelde van de tafel, maar ook de individuele parameters van het lichaam. Een van de beste indicatoren voor de berekening en vaststelling van de optimale gewichtsverdeling wordt beschouwd als de body mass index zijn. Dit wordt eenvoudig berekend door het lichaamsgewicht in kilogram door de lengte (in meters) in het kwadraat. Het resulterende versnelling gekozen opzichte van de standaarden en bepalen of de voeding nodig is. Het tekort van de calorieën in elk geval vereist een andere aanpak.

Wanneer wordt vastgesteld die nodig zijn in het verliezen van gewicht of het kiezen van de juiste voeding systeem voor optimale gewicht te behouden te zijn, kunt u de afzonderlijke tekort calorie berekenen. De juiste berekening is de sleutel tot succes in het bereiken van de beoogde doelstelling voor de optimale tijd en zonder schade aan de gezondheid.

Hoe maak je een calorie tekort te berekenen om die extra verliezen en te onderhouden ideale gewicht

Om gewicht te verliezen en niet in gewicht in de toekomst, moet u een eenvoudige regel te volgen - het aantal verbruikte calorieën per dag moet gelijk zijn aan het verschil tussen het aantal verbrande calorieën en hun tekorten zijn. Het lijkt vrij complex en niet gemakkelijk te begrijpen zijn. Het is, het voedingssysteem "calorie tekort" is eenvoudig, gemakkelijk te begrijpen en uit te voeren.

Berekening van de verbrande calorieën tijdens de dag

Om de index formule te bepalen wordt eerst berekend het aantal verbrande calorieën per dag. Hiertoe is er een speciale formule van Harris - Benedict. Het is een basaalstofwisseling, vermenigvuldigd met de activiteit coëfficiënt.

De berekening van de stofwisseling wordt berekend door de formules hieronder gegeven, waarbij het gewicht, lengte en leeftijd is in kilogram centimeters resp.

BMR (mannen) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * hoogte) - (6.755 * leeftijd)

BSM (vrouwen) = 655,1 + (9.563 * w) + (1.850 * hoogte) - (4.676 * leeftijd)

activiteitsfactor - een constante bepaald door de tafel en

De resulterende berekeningen zou het aantal calorieën uitgegeven per dag, op basis van het betekenen, en je moet een calorie tekort voor gewichtsverlies te tellen.

De correcte berekening van de optimale tekort calorie

Heel vaak kunt u advies over het gebruik van 500, 700 of 1000 calorieën minder vinden, maar het is een verkeerd advies. Een persoon kan niet genoeg tekort te zijn, en hij zal teleurgesteld in de methode van gewichtsverlies, geen resultaten zien. Een ander zal beginnen te snel gewicht te verliezen, onaanvaardbare voor het tekort initiële parameters, en niet ontvangt een mooi figuur, en een slechte gezondheid en zal onvervuld gekoesterde wens om gewicht te verliezen te verlaten. Calorie tekort moet worden berekend als een percentage van het totaal aantal verbrande calorieën per dag.

Om te begrijpen wat een calorie tekort voor gewichtsverlies te nemen als de norm, moet u beslissen hoe intens de gewenste gewichtsverlies. Optimaal, als een man zal dumpen ongeveer 700 gram per week. Het zal niet een hoop stress voor het lichaam, en hij was bereid om een deel met overgewicht, zonder het creëren van extra reserves bij de geringste afwijkingen van het dieet.

Hoe wordt een tekort, de keuze van de meest geschikte optie

Het percentage van de calorie tekort is verdeeld in drie types:

• Zachte reset het gewicht - van 10 tot 15% van het aantal verbrande calorieën per dag. Het kiezen van een calorie tekort, kan het menu vrijwel geen limiet, elimineren overtollige suiker, vet vlees en calorierijke zuivelproducten. Dergelijke geleidelijke gewichtsverlies zal niet leiden tot stress in het lichaam, het is makkelijk te volgen en niet verzanden. Minus slechts langzaam gewichtsverlies, die niet kunnen behagen degenen die willen snel resultaat. In onervaren mensen problemen met de schending van het dieet, omdat "bij toeval" Het kan zijn dat die extra 200 calorieën een stuk makkelijker dan de 600 of 800 te eten, en dus het resultaat kan niet worden verkregen.

• Matig gewicht relief - van 15 tot 25% van het aantal verbrande calorieën per dag. Hoe sneller ik wil om zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen, des te groter moet het tekort zijn. Bij het kiezen van een gematigde versie van het gewicht zal sneller worden afgevoerd, maar ook dieetbeperkingen zijn veel belangrijker. We moeten een diepgaande hervorming uw dieet om te bepalen welk voedsel op het menu zijn de meest calorierijke en verminderde hun consumptie tot een minimum. Laat je een extra dosis van voedsel kan lichamelijke activiteit te verhogen, zal het de BMR de toegestane hoeveelheid calorieën te verhogen, en dus ook. Plus deze optie in een vrij snel gewichtsverlies, en dat de grens nog moeilijker te verstoren. Het nadeel is de sterke zelfbeheersing en strengere beperkingen.

• Rapid gewicht relief - van 25 tot 50% van het aantal verbrande calorieën per dag. Deze optie is geschikt voor mensen die willen snel gewicht te verliezen om medische redenen. Mensen met meer gewicht zal een mooi resultaat te zien en wordt gestimuleerd door de verdere succesvolle werk op zijn lichaam, maar je tijd om te pauzeren en verhuizen naar een meer nodig zachte behandeling. Bepaal wat een calorie tekort in een nieuwe titel zou moeten zijn, en de berekening is van hem. Plus deze methode is snel en scherp resultaat, verminderd met de constante gevoel van honger die geen constante metgezel van het leven kan zijn.

Een belangrijke regel, die wordt aanbevolen om zich strikt aan, om uit te vinden voor zichzelf hoe je een calorie tekort voor gewichtsverlies te creëren, zegt dat het onmogelijk is om een beetje en veel training te eten. Als de beslissing niet alleen op de strijd tegen overgewicht, maar ook over de aanscherping van de spieren door middel van actieve training, moet u het aantal verbruikte calorieën te overwegen. Ze moeten genoeg voor intensieve cardio- en krachttraining aangeboden door instructeurs sportscholen en aerobics zijn. Dus, als na de succesvolle lancering van een dieet aangevuld belasting, is het noodzakelijk om het aantal verbrande calorieën en hun tekort te tellen, respectievelijk.

Opties calorie controle, berekeningen en voedsel dagboeken

In zo'n delicate materie, als het gewichtsverlies is zeer belangrijk zelfbeheersing, maar een man die zich liet om overtollig gewicht te krijgen, is het niet gemakkelijk. En in het leven, zijn er veel alledaagse problemen, waaronder is gemakkelijk om te vergeten hoeveel calorieën zijn in welk product en hoeveel meer je kunt vandaag de dag eten. is het raadzaam om een levensmiddel dagboek bij te houden om de taak te vergemakkelijken en om discipline te handhaven.

Hoe het zal zijn hangt af van de individuele behoeften, kan het een normale notebook of kladblok waar u kunt schrijven gegeten per dag. Kan een gewoon Word-document of Excel-spreadsheet op uw huis of kantoor computer, en misschien een speciaal programma op een smartphone.

De eerste twee methoden vereisen extra tijd doorgebracht in de vorm van een berekening van de calorieën in elk afgewerkt gerecht. E. Tijdens het koken moet eerst wegen op de keukenweegschaal, elektronische wenselijk, het exacte gewicht van alle producten. Voeg dan al de parameters voor elk vast calorie maaltijden bereid en al van deze waarde de afzonderlijke portie calorie. Les is vrij lastig en moeilijk, naast de kans op fouten in de berekeningen. U kunt tabellen gebruiken om de taak te vereenvoudigen.

Gespecialiseerde programma's om de bewaking van de verbruikte calorieën te vergemakkelijken

De makkelijkste en eenvoudigste manier om de controle zijn speciale programma's - dagboeken calorieën. Installeer ze, je kan op een gewone computer, tablet of smartphone. In het eerste geval worden ze gedownload via elke browser voor mobiele apparaten kan worden gedownload van PlayMarket (voor apparaten op basis van Android) of iTunes (voor Apple-apparaten). De betekenis van deze elektronische agenda's is dat er nu al alle informatie op kant en klaar maaltijden omsluit, je kiest gewoon de juiste, voert het gewicht - en de kalender zal automatisch worden toegevoegd en calorieberekening BZHU. Sommigen van hen werken alleen met gerechten uit de database, maar de meeste kunt u te maken en op te slaan hun eigen recepten.

Belangrijke momenten en mogelijke problemen in het verliezen van gewicht

Bij het lezen van een heleboel informatie, erachter te komen hoe je een calorie tekort te creëren, Houd een dagboek of een programma wordt geïnstalleerd, lijkt het erop dat alles klaar is en je kunt beginnen met afvallen. Maar op de eerste dag van een onervaren persoon wordt geconfronteerd met twee soorten problemen:

1. Te veel wordt gegeten voor ontbijt, lunch en 's avonds honger en de hele dieet ontspoord. Toegestane snelheid wordt overschreden, dan volgt de frustratie en een nog grotere onzekerheid.

2. De tweede optie voor de meer hardnekkige mensen. Het begint met dezelfde hoge consumptie van calorieën voor het ontbijt en lunch en ze missen voor het diner. Deze categorie van mensen zullen niet hoger zijn dan de norm pereterpit honger 's avonds en' s nachts worden ze ziek worden van de symptomen van hypoglykemie. En dicht bij het ziekenhuis.

Hoe om te gaan met de moeilijkheden bij de planning van het menu voor de dag

Wat te doen? Hoe kan ik een vervelende situatie, beladen met gezondheidsproblemen te voorkomen? Om de toekomstige gezondheid te beschermen en slanke mensen worden pre-planning van het menu voor de dag. Als het zenuwstelsel het mogelijk om na te denken over het eten voor het slapen gaan en niet te lopen naar de koelkast maakt, kunt u dit doen in de avond. Bepaal wat gerechten zal zijn op alle maaltijden en snacks, schrijf ze op in een dagboek, laat ongeveer 200 discretionaire calorieën voor impromptu in de vorm van fruit, een stuk chocolade of koekjes. De volgende dag, om er maar een vooraf geplande menu volgen en vasthouden aan een bepaald gewicht aan voedsel. Als de avond is geen inspanning, tijd of de wens, kunt u het menu in de ochtend plannen, voor het ontbijt, om ervoor te zorgen dat we niet door te gaan.

Conclusies en definitieve aanbevelingen voor de succesvolle lancering en snel te bereiken resultaten

In de strijd voor de schoonheid en de harmonie van het lichaam werd bedacht vele diëten, maar de meest eenvoudige, betaalbare en gemakkelijk uitvoerbaar beschouwd als een calorie tekort. Beoordelingen Leren en op de persoonlijke pagina's van beroemdheden bewijzen eens te meer de effectiviteit en veiligheid van deze methode. Uit alle informatie over deze effectieve methode van gewichtsverlies zijn er verschillende aanbevelingen, die een goede start zou zijn, en het resultaat is een snelle en een lange levensduur.

1. het tellen van calorieën - het is niet echt een dieet, het is een systeem van de juiste voeding. In eerste instantie lijkt allemaal erg ingewikkeld, maar wennen om weer op het dieet voor een paar weken een persoon om deel met een paar kilo te snijden, hij begrijpt niet hoe hij dat de hoeveelheid voedsel voor kon eten.

2. Het systeem staat het gebruik vetten, koolhydraten, snoepjes, fruit of gebak verbieden. Het belangrijkste ding - het aantal en de overschrijding van de discretionaire calorieën. Zelfs met het grootste tekort wordt een plek voor een paar pleinen van chocolade om thee te zijn.

3. Het is niet nodig om vermindering van het aantal calorieën is zeer scherp, moet je langzaam beginnen, om te voorkomen dat het lichaam om de accumulatie van de voorraden uit te lokken.

4. Niet boos zijn als de eerste paar dagen van het gewicht zal snel weg te gaan, en dan steeds langzamer. In eerste instantie gaat het water en overmatig zwelling, ware gewicht begint later en geleidelijk verdwijnen.

Door het volgen van deze eenvoudige regels en aanbevelingen, kunt u zich verveelt met binnen een paar maanden overgewicht vertrekken. Tijdens de naleving van de regels van het dieet van een goede voeding is zo ingebakken in mijn hoofd dat de naleving van een eenvoudige taak zou zijn, zelfs zonder het gebruik van dagboeken en speciale programma's. Dus, met een voorsprong van te wachten op het gelukkige leven van een gezond persoon zonder overgewicht en aanverwante problemen.