Oefening "slikken": kenmerken van de prestaties

Veel meisjes dromen op zijn minst een beetje, maar om gewicht te verliezen. Moderne mode op elke pagina van het magazine, sociaal netwerk of forum toont ons de slanke schoonheden, het stimuleren van vrouwen om dit ideaal te bereiken.

Er is niets beter om gewicht te verliezen dan een sport en goede voeding. Iemand die zich bezighouden met sportscholen en sport pakt het programma samen met de coach, nou ja, iemand is niet genoeg tijd. Maar is dit een probleem? Natuurlijk niet. Om zichzelf en hun lichaam te gaan kan zijn thuis met niet minder succes. En we kijken naar populaire oefening "slikken".

algemene informatie

Deze oefening is een van de meest populair vanwege het gemak van de implementatie-technologie. Het is een van de fundamentele en perfect voor beginners atleten.

Bovendien is de "slikken" zal helpen om gewicht te verliezen als een vrij drukke mensen en meisjes 2-3 extra kilo's.

Er zijn ook verschillende technieken van deze oefening, die u toelaten om verschillende spiergroepen te trainen. Laten we eens kijken stap voor stap.

standaard oefening

Standard oefening "zwaluw" heeft de volgende voordelen:

• Verbeterde coördinatie in de ruimte en begeleid het vestibulum.
• Kromming van de wervelkolom en voorkomt het optreden van scoliose.
• Traint de spieren van de rug en druk op.

presterende techniek is niet ingewikkeld en brengt slechts drie stappen:

1. Staan in het midden van de kamer, de voeten bij elkaar te brengen en hief zijn handen parallel aan de vloer.
2. Span je buikspieren en trek langzaam de rug van de rechter (linker) voet, terwijl leunt over de vloer, zolang het been en de romp parallel aan het zal niet.
3. Freeze 10-15 seconden en herhaal met de volgende etappe.

Wanneer je voor het eerst les begint, dan zult u helemaal 5 sets op elk been.

Voorkomende fouten bij het uitvoeren van de oefening: handen weggelaten, dan horizontaal liggen, de steunpoot gebogen bij de knie.

"Slik" met de nadruk op de ellebogen en knieën

Een ander soort standaard "zwaluwen" is een oefening uitgevoerd met een focus op de knieën en ellebogen. Deze techniek kunt u uw spieren te trainen:

• dijen en billen;
• buik;
• terug.

presterende techniek omvat de volgende stappen:

1. Op je knieën en leun op je ellebogen.
2. Overbelasting van de spieren van de rechter (linker) voet langzaam trekken naar een positie evenwijdig aan de vloer.
3. Vervolgens blijven we voet hogere leiden bereiken hoek ongeveer 45 graden vanaf de vloer parallel.
4. Langzaam lager uw been naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening.

Je moet 10-12 sets te doen op elk been.

wanneer de volgende fouten optreden: de poot voldoende wordt verhoogd, gebogen bij de knie, de spieren ontspannen.

"Slik" uit de buik

De oefening "zwaluw" is een complex, ondanks de eenvoud van de uitvoering technologie. Het heeft ook een tweede naam - "boot". oefenprogramma voor gewichtsverlies meisjes moeten deze oefening onder meer, want het heeft alle voordelen van de vorige technieken, te weten:

• versterkt de rugspieren;
• verstevigt de buikspieren;
• traint de billen en dijen;
• voorkomt rugklachten.

Om deze oefening met succes te voltooien, moet je een beetje fysieke training te hebben. Het is genoeg als je de vorige twee technieken hebben afgerond, en een oefening "zwaluw" uit te voeren. Je moet slagen.

Het draaien "slikken" in de maag. Oefening gedaan in 3 stappen:

1. Lig op je buik, armen gestrekt naar voren, voeten bij elkaar.
2. Tegelijkertijd hef je je armen en benen boven de vloer zo veel mogelijk voor u.
3. Bevriezen in deze positie 30-60 seconden.

Ontspan en neem een pauze van 1-2 minuten, dan worden herhaald. Als u het moeilijk vindt om deze positie te houden voor 30-60 seconden, te beginnen met de maximale tijd voor u, maar zorg ervoor dat een paar benaderingen te nemen.

De waarde van de oefening

Dus als gevolg van de uitvoering van deze oefeningen was niet tevergeefs, de volgende richtlijnen:

1. Regelmatig te bewegen. Als je een beginner bent, kunt u betalen klassen 3 dagen per week gedurende 20-30 minuten - het zal genoeg zijn voor jou. Klassen gooi het niet zelfs een paar dagen, anders is het resultaat zullen verloren gaan.
2. Verhoog de belasting. Uw opleiding zal nutteloos zijn als na verloop van tijd zul je niet het aantal benaderingen en de duur van de opleiding te verhogen. Na 2 weken van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u het nummer van de opleiding tot 5-6 per week te verhogen. Een maand later, beginnen om het aantal sets per oefening verhogen, trainingstijd tot 40 minuten, en ga zo maar door. D.
3. Voortdurend de juiste oefeningen. Als je een fout maakt, kan er een gewoonte geworden, en het resultaat van de lessen zal niet eenvoudig zijn.

Zo kunt u niet alleen gewicht verliezen, maar ook versterking van uw lichaam, spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen, het verbeteren van toon, til je je stemming en energie.