Het mediterrane dieet, een menu voor een week om gewicht te verliezen

Mediterrane dieet om gewicht te verliezen - het is niet alleen een korte termijn verandering in eetgewoonten en levensstijl. Hiermee kun je niet alleen maar verliezen het extra gewicht in een korte periode, maar geneest uw lichaam van binnen en buiten, om de stofwisseling te passen en krijgen de perfecte vorm als gevolg.

Dit dieet is gebaseerd op een evenwichtige voeding, dat is, zal het lichaam alles wat het nodig heeft voor vitale voedingsstoffen, vitaminen en mineralen te ontvangen. Nuttig mediterrane dieet menu voor de week die de juiste hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten bevat zal u helpen gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid. Toch moeten we niet vergeten het belang van bewegen, alleen bevoegd combinatie van dieet en lichaamsbeweging zal tastbare resultaten te komen.

Mediterrane dieet principes

Uw ontbijt moet er zeker van te granen bevatten, de lunch en het diner worden aanbevolen groenten in verwerkt of ruwe vorm. De vis moet worden op uw tafel minstens vier keer per week. Specerijen, kruiden, knoflook en uien - dit alles mediterrane dieet menu voor de week moet er zeker van om al deze producten omvatten.

Het stond en vlees, maar het is beter mager. Rood vlees kan niet meer verbruiken dan één tot drie keer per week. Een dieet op basis van het mediterrane dieet moet altijd porties zuivelproducten. Deze kunnen zelfgemaakte yoghurt of yoghurt zijn. Eieren en fruit - een maximum van twee of drie stukken per dag. U kunt zelfs een beetje drinken wijn bij de lunch of diner.

Het mediterrane dieet - een menu voor de week

Het belangrijkste voordeel van dit dieet is dat het is toegestaan om een verscheidenheid van voedingsmiddelen te consumeren. Dat wil zeggen dat uw dieet zal niet alleen in evenwicht, maar ook gediversifieerd. Na verloop van tijd zal dit dieet uw manier van leven geworden, en je kunt gemakkelijk hechten aan goede voeding. Zo is de voorbeeldige dieet voor zeven dagen.

Dag 1: Voor het ontbijt - toast van volkorenbrood, kan boter of jam, thee of koffie kunt. Voor de lunch - pasta met groenten, kruidenthee. Tijdens het diner - spaghetti met kaas en thee. Bij snack kunt u yoghurt, gekookt ei, of fruit te eten.

Dag 2: In de ochtend - een deel van muesli met yoghurt of magere melk, voor de lunch - bonen met groenten, groene thee, diner - vis gebakken met citroen en kruiden, een kopje rijst en thee. Snack - yoghurt, fruit, toast.

Dag 3: De toast van volkorenbrood met jam en boter en thee voor het ontbijt. Pasta met vlees, salade, fruit, thee, lunch, diner - rijst met groenten en thee. Snack - yoghurt, fruit, groene thee.

Dag 4: In de ochtend - magere kwark, toast, thee. Voor de lunch - dumplings met groenten, thee; diner - salade met groenten, vis en thee. Snack - yoghurt, een glas melk.

Dag 5: Toast met kaas en jam en thee bij het ontbijt, lunch - erwtensoep, ongezoet vruchtensap, diner - rundvlees goulash, groenten, thee of sap. Snack - yoghurt, fruit.

Dag 6: In de ochtend - toast brood, kaas en thee. Lunch - Spaghetti met saus, ham en olijven en thee. Diner - spaghetti met groenten en thee. Snack - yoghurt, muesli met yoghurt.

Zevende-dags menu van dit dieet is een dieet volledig herhaalt de eerste dag.

Zoals u kunt zien, het mediterrane dieet, een menu voor de week is een gevarieerd en voedzaam, geschikt voor iedereen die wil om gewicht te verliezen, maar niet verhongeren. In dit dieet is praktisch geen contra-indicaties. Het is erg handig en makkelijk te volgen, zelfs als je moet eten buiten het huis. Echter, verwacht niet dat snelle resultaten. Zeven dagen lang kun je gewoon één kilo te verliezen. Maar zoals de snelle gewichtsverlies is niet goed voor je gezondheid, kan worden gezegd dat een dergelijk mediterrane dieet: Afvallen in een week, snel en correct.