Vitamine B in bodybuilding: de dosering, hoe te nemen

In de regel, sporstmen bodybuilding besteden veel aandacht aan hun dieet, die een rol spelen bij de bouw van het reliëf lichaam speelt. Echter, sommige vergeten ze vitaminen, die in de periode van krachttraining van essentieel belang zijn voor het lichaam. Vandaag de dag zijn er tal van stoffen die aanwezig zijn in het dieet van atleten, waarvan er één is een B-vitamine moet zijn, in bodybuilding heeft het een bijzondere rol.

Tijdens het gewicht opleiding het lichaam is in het bijzonder de noodzaak van ondersteuning bij het gebruik van nutriënten. veel energie en vitale hulpbronnen uitgaven, wordt het lichaam kwetsbaar en zwak, dus is het belangrijk te vullen de reserves besteed aan voedsel alleen, maar ook alle noodzakelijke vitaminen en mineralen.

Wat zijn de B-vitamines in bodybuilding

De hele groep van B-vitaminen, in de regel aangeduid met "B-complex", en bevat 8 vitamines zijn in water oplosbaar en niet ophopen in het lichaam. Levering van vitaminen moeten voortdurend worden aangevuld uit de buitenkant, deze omvatten:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavine.
3. B3 - niacine.
4. B5 - pantotheenzuur.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotine.
7. B9 - foliumzuur.
8. B12 cyanocobalamine.

Vitamine bodybuilding is belangrijk, omdat alle van de medicijnen die hij het meest nodig is voor de spiermassa.

Functies van vitamine B

• Vitaminen deze groep helpt de productie van energie in het lichaam.
• Helpt de spieren aan het werk.
• Nodig voor een betere opname van eiwitten, vetten, koolhydraten.
• Bevorder vetverbranding.
• Help cellen groeien en delen.
• Bijdragen aan de versterking van de immuniteit.
• Invloed op de normale werking van het centrale zenuwstelsel.
• Bijdragen aan verzadiging van het organisme met voedingsstoffen.
• Spelen een rol in het verhogen van de stofwisseling.
• Hebben een positieve invloed op de gezondheid van de huid.
• Bijdragen aan de oorzaken van stress en hart- en vaatziekten te voorkomen.

Tekenen van vitaminegebrek

Organisme acute tekort aan een bepaalde heilzame middel en andere signalen de noodzaak om de nadelen te compenseren. Als er een tekort aan vitamine B, kan het later gezondheidsproblemen.

Als het lichaam niet genoeg is:

• vitamine B1 - voorkomen beriberi, gewichtsverlies, emotioneel onstabiele toestand, oedeem, hartritmestoornissen;
• B2 - er zijn gevoeligheid voor zonlicht, gebarsten lippen, ontsteking van de tong;
• B3 - onderwijs pellagra, als gevolg daarvan - slapeloosheid, zwakte, agressie;
• Vitamine B5 - de verschijning van acne en de huid tintelen;
• B6 - bloedarmoede, depressie, hoge bloeddruk, dermatitis;
• Q7 - verschijnen verminderde groei en aandoeningen van het zenuwstelsel;
• B9 - optreden makrotsertarnoy bloedarmoede, verhoogde niveaus van homocysteïne;
• B12 - de opkomst van geheugenverlies, makrotsertarnaya bloedarmoede.

dosering

Vitamine B in bodybuilding, evenals elke andere stof, sportvoeding, is het noodzakelijk om in de noodzakelijke dagelijkse doseringen.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 microgram.
• B9 - 400 microgram.
• B12 - 2-3 mg.

Over de toegenomen activiteit in de opleiding van de dosering kan meerdere keren worden verhoogd. Maar is het altijd vertrouwd te maken met instructies voor het gebruik van elk individueel geneesmiddel.

vitamine B1

Thiamine of B1, essentieel voor een betere absorptie door het lichaam van koolhydraten. Daarom, vitamine B1 in bodybuilding is erg populair, omdat het ten koste gaat van koolhydraten voedingsmiddelen geproduceerde energie voor krachttraining.

Als deze stof in het lichaam onvoldoende is, wordt de koolhydraten en eiwitten en slecht geabsorbeerd omdat de vereiste 2 g koolhydraten assimilatie 1 g eiwit.

Thiamine wordt in granen, brood, vlees, rijst, gist, maïs en noten.

Met een tekort aan dit vitamine in het lichaam worden afgebroken koolhydraten niet volledig, en de overblijfselen afgezet als vet. Daarom atleten die te bereiken op het lichaam van het reliëf, is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan de receptie B1.

riboflavine

Riboflavine draagt bij tot het metabolisme van eiwitten in het lichaam, en dit is een zeer belangrijk punt wanneer krachttraining, omdat de sport vereist meer consumptie van vitamine B2. Als u geen zorgen voor een extra inname van riboflavine, spiergroei zal heel langzaam optreden.

B2 kunnen worden bereid uit graan, melk, vlees, eieren, kaas, erwten, boekweit, lever.

vitamine B3

Niacine of nicotinezuur, produceert energie uit voedsel, die helpt bij het uitvoeren van een intensieve training. Niet moeilijk te raden dat zonder voldoende B3, en, respectievelijk, en de energie om te spreken van de productieve workouts en spiergroei te voorkomen.

Nicotinezuur aanwezig in vlees, melk, eieren, vis, peulvruchten, aardappels.

vitamine B5

Pantotheenzuur bevordert ook de productie van energie uit voedsel en de vorming van cholesterol.

B5 kunnen worden bereid uit vlees, groenten, hele graankorrels.

vitamine B6

Zoals gezegd, kan niet bestaan zonder bodybuilding vitamines, vitamine B6 is het belangrijkst in het lichaam gebouw. Eiwit - een bouwstof voor de spieren, en pyridoxine helpt synthetiseren.

B6 in orgaanvlees, rijst, vis, soja bonen, boter, bananen.

Net als B1, speelt een belangrijke rol van vitamine B6 in bodybuilding, hoe het te nemen, kan worden gevonden in de instructies om de drug.

Pyridoxine produceert insuline en andere belangrijke enzymen in het lichaam. Bij krachttraining atleten in het bijzonder behoefte aan deze vitamine als het uithoudingsvermogen vergroot en helpt om vet te mobiliseren.

vitamine B7

Biotine synthetiseert vetzuren en is betrokken bij het verkrijgen van het lichaam energie. Als vitamine B7 is niet genoeg, niet de opname van glucose zal optreden.

B7 beschikbaar in het eigeel, biergist, champignons, bonen, bloemkool.

vitamine B9

Foliumzuur is betrokken bij celdeling en de vorming van nucleïnezuren.

B9 is gevonden in de lever, groene groenten, melk, eieren.

cyanocobalamine

Cyanocobalamine of vitamine B12 body building bevordert het proces van eiwitmetabolisme in het lichaam synthetiseert aminozuren, activeert de energie-uitwisseling. Een andere belangrijke functie van de B12 is om de vitale functies van het zenuwstelsel dat de spieren controleert handhaven.

In de lever, vlees, melk, vis, eieren.

Vitamine B12 is het meest waardevol voor atleten. Cyanocobalamine helpt vet te verbranden en dus is gewoon onmisbaar voor het creëren van spierdefinitie. Een andere belangrijke functie van deze stof is om het lichaam te herstellen na de krachttraining.

B12, samen met B1 en B6 is betrokken bij de coördinatie van de bewegingen, leveren cellen met zuurstof, waardoor de spiervezels. Cyanocobalamine is vooral belangrijk voor atleten die zich aan vegetarisme, omdat het alleen aanwezig in dierlijke producten.

Het kan oraal worden ingenomen of geïnjecteerd vitamine B12, kan bodybuilding dosering dan aangegeven op het verpakken van geneesmiddelen.

Er is ook een vitamine-achtige stoffen van groep B, deze omvatten:

• B4 - choline, verbetert het geheugen en het aanpassen van het niveau van insuline.
• B8 - inositol, normaliseert de slaap, vermindert de ophoping van vet in de lever.
• B10 - P-aminobenzoëzuur, is betrokken bij de vertering van eiwitten.

Het is ook gevonden door middel van onderzoek dat deze elementen zijn niet allemaal hetzelfde aan vitaminen en vitamine-achtige stof, maar het gebruik ervan heeft ook een gunstig effect op het lichaam.

Vitamine B in bodybuilding uiterst belangrijk, niet alleen om een mooi lichaam te bouwen, maar ook voor de gezondheid. Het moet duidelijk zijn dat vitamines niet worden gesynthetiseerd door het lichaam, moeten we alleen van buitenaf komen. Om dit te doen, kunt u eten voedsel dat alle nuttige mineralen en B-complex, of gekocht in de apotheek of de winkels van speciale vitamine complexen sportvoeding bevatten.

Sport - het is niet alleen uiterlijke schoonheid, maar ook de interne gezondheid, dus het is met grote aandacht aan deze kwestie te benaderen.