Adductoren dij: oefening, behandeling

Adductor spieren van de dijen zijn de grootste in de mediale groep. Zich boven de dunne spier. Ze beginnen de vorming van een korte pees. Spierbundels elkaar en aan het dijbeen.

Oefening "Schaar"

Het is als volgt. Uitgangspositie:

1. De man is op een sportschool mat.
2. Onder de billen omsluiten handpalm.
3. Schouders van de vloer een beetje gescheurd. Ten eerste is het moeilijk uit te voeren, echter mogelijk om voortdurend bereiken zijn kin op zijn borst. Deze actie zal helpen om snel te versterken van de spieren van de nek.
4. Voeten van de vloer en oplopen tot 30 cm.

uitvoering:

1. Benen gekruist en getogen. Acties krachtig uitgevoerd. Spieren worden verzameld.
2. De afstand tussen de benen op de maximale verdunning moet ongeveer 30 cm.
3. Bij het uitvoeren van oefeningen voortdurend moeten proberen om de buik te trekken.
4. Het maakte 20 benaderingen.

Toegestaan om wat uit te rusten. oefening wordt dan weer uitgevoerd.

squats

Kraakpanden zijn het meest gunstig voor de binnenzijde van het been, gericht op actieve, de voorsprong dijspier vereisen. Oefeningen met kraakpanden behoren tot de meest effectieve.

Uitgangspositie:

1. Rechtop, rechtop staan.
2. Noodzakelijke benen gespreid, maar zorg moet worden genomen om de oefening verder niet mee ongemak.
3. Sokken worden geroteerd in tegengestelde richtingen.

uitvoering:

1. Crouch, in een poging om een lijn die parallel loopt aan de vloer te bereiken.
2. Lijn de rug en aan de houding te houden.
3. Klim naar de uitgangspositie.

Totaal duurt het ongeveer 30 sit-ups. Tussen hen kunt u een kleine pauze om de spieren te lossen te maken. Met een goede fysieke voorbereiding , kun je de oefening uit te voeren, houdt halters in zijn handen. Het is raadzaam om mee te nemen naar het kleine gewicht, om te voorkomen dat de spieren van de benen overbelasten.

lunges

Side lunges worden uitgevoerd om de toon van de spieren te verhogen en hun uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Uitgangspositie:

1. Sta rechtop, benen uit elkaar.
2. Leg je handen op de gordel.

uitvoering:

1. Scherpe aanval heeft gelijk. Hieraan rechterbeen gebogen bij de knie doen eerst en daarna de linkerzijde.
2. Volgde de positie van de knie. Het mag niet meer dan de omtrek van de neus worden gegeven.
3. Het linkerbeen is de meest uitgestrekte positie bevestigd, dankzij welke wordt verschaft door een kleine rek.
4. We moeten proberen om zo veel zinken als een lage positie, maar het moet geen acties die boven op persoonlijke titel te nemen.
5. In deze positie, moet je een paar seconden om op te staan, en neemt dan de oorspronkelijke positie.
6. Een soortgelijke aanval wordt gemaakt aan de linkerkant. Er moet waarborgen dat bij het uitvoeren van oefeningen in beide richtingen de afstand tussen de benen is niet anders.

Het produceerde ongeveer 20 shots. Je kunt ze opsplitsen in de helft, een kleine pauze.

stretching symptomen

De mens lijkt het alsof er iets in zijn been aangeklikt. Dit signaal kan een spanning die heupadduc- door te geven. Hoe sterker ze worden overspannen, zal des te duidelijker het geluid. Dit verschijnsel gaat gepaard met hevige pijn, die vrijwel direct verschijnt. Waargenomen de vorming van een hematoom op zijn dij. Het getroffen gebied is zeer pijnlijk, gevoelig zelfs bij lichte aanraking. Typisch gelokaliseerde trauma op de plaats waar de pees komt in de spier.

de mate van uitrekken

• De eerste graad is de makkelijkste. Strekken neemt zo min mogelijk pijn, weefsel snel hersteld, zodat er een minimum aan problemen. Hematoom niet gevormd, maar merkbaar pijn in de heup.
• De tweede graad manifesteert zich heel sterk en langdurige pijn. Een paar uur na het begin van de symptomen van de adductoren spierspanning verschijnt hematoom.
• De derde graad van ernst verschilt van de vorige toestand van de persoon. Opvallend gaten spieren, is er een sterke hematoom. Voor de behandeling en volledige herstel van uw voeten na een dergelijke blessure heeft een paar weken of maanden.

behandeling tips

Wanneer de lange dijbeen adductor gewond is, moet u een volledige rust zorgen voor de voet. Het is onmogelijk om op het uit te voeren zelfs kleine belasting, omdat het de toestand van de patiënt zal verslechteren. Zelfs wanneer uitgerekt eerste graad noodzaak om ziekteverlof te nemen voor een paar dagen en verzorgen van voet tot het volledig te ontdoen van de onaangename symptomen die de adductor spieren van de dij laat zien. Stretching kan heel sterk zijn. Waarschijnlijk zal de arts krukken voorschrijven voor een tijdje, zodat de patiënt niet het gevoel een sterke pijn in de onafhankelijke beweging.

Om het tempo van het herstel van beschadigde spieren, is het noodzakelijk om koude kompressen gebruiken. Adductor dijspier zal beter te regenereren als 20 minuten zette comprimeren normaal. U kunt ijs gebruiken. Het vooraf verpakt in een dikke stof, en vervolgens toegepast op de voet. Alternatief kan elke bak met koud water.

Op de door de spanning ledemaat, vaak opleggen drukverband. Als de spanning is erg sterk, er was een hematoom, is het noodzakelijk om te wachten tot het voorbij of de ernst te verminderen, en pas daarna pas de bandage, na overleg met een arts. Als de patiënt om wat tijd in rugligging te zijn, is het noodzakelijk om het been omhoog te tillen en zorgen voor de perfecte pasvorm. Hierdoor wordt de bloedstroom in de ledematen die invloed hebben op de snelle oplossing van hematomen hebben verbeteren en versnellen weefselregeneratie.

Kenmerken van de behandeling

Bij ernstige pijn of geen verbetering noodzakelijk is een niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen innemen. Wanneer het gewenste effect wordt beïnvloed en de patiënt herstelt, is het noodzakelijk een complex van fysiotherapie aan de adductor dij regenereren. Lichaamsbeweging is ook erg handig, dus je moet pick-up een patiënt exclusief complex. Indien na een verwonding aan regelmatig oefentherapie, het volledig herstel van beschadigde spieren gegarandeerd.

Soms derdegraads rekken chirurgie wordt aangegeven. Wanneer u de gescheurde spieren naaien sterk, we hebben om de operatie te doen. Na het herstellen van de gevolgen van trauma voor de patiënt en aan te bevelen de passage van fysiotherapie en lichaamsbeweging.

effecten

Normaal gesproken spier stretching geen significante negatieve effecten te betrekken. Zelfs na een ernstig letsel spierfunctie kunnen worden hersteld naar de staat waarin hij was voorafgaand aan de overname. Behandeling als gevolg femoris is afkomstig van een week tot zes maanden. Als op dit moment om alle stappen uit te voeren volgens de regels, in de toekomst een persoon zal geen problemen hebben met een gewonde been te hebben.

Oefeningen voor heup adductoren uit te voeren op een dagelijkse basis, waardoor ze ten minste 20 minuten. Als ze als fysiotherapie worden uitgevoerd, moet voortdurend te controleren uw gevoelens. Als u pijn noodzaak om klassen op te schorten of te gaan met een meer complexe licht uit te oefenen. Om de volledige rehabilitatie van het traject dat adductoren heup gekregen passeren, en een staat gelijk aan de gezondheid van de voeten voordat de schade te bereiken, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen en andere therapeutische maatregelen te nemen voor een lange tijd. De last moet gelijkmatig over beide benen. Bevoegde benadering zal helpen te genezen en ontwikkelen van de adductoren, die op gunstige invloed op de gezondheid en het uithoudingsvermogen van de benen.