Superset - een effectieve manier om spieren op te bouwen

Bodybuilding is een sport die is gericht op een toename van de spiermassa. Om dit te bereiken, zijn er veel verschillende manieren - dvusetami workout trisetami, klassieke opleiding, supersets, en ga zo maar door. Los daarvan moet worden opgemerkt training supersets, omdat de effectiviteit ervan is legendarisch. Dus, een vergelijkbare training beschreven op een positieve manier in het boek "Supertrenening" Mike Mentzer.

Wat is een superset van bodybuilding?

Vanuit het oogpunt van het verhogen van de spieren training met behulp van supersets erkend als de meest effectieve. Elke atleet zal vroeg of laat beginnen om deze methodologie toe te passen in hun opleiding, want na verloop van tijd de spieren aan te passen aan de gebruikelijke belasting en de noodzaak om aanpassingen te maken. In dergelijke gevallen superset - het is een grote outlet. Door het gebruik van deze benadering van het trainen van de spieren in de stress en blijven stijgen.

Superset - een consequente uitvoering van de twee oefeningen met geen rust.

Wat zijn supersets?

Supersets kan worden uitgevoerd in twee varianten:

• Op dezelfde spiergroep;
• op de antagonist spieren.

Als uw training wordt toegewezen aan dezelfde spiergroepen, die supersets van de volgende werken: bijvoorbeeld, de eerste oefening is een diepe squat, de tweede oefening is een dode pull. Beide zijn gericht op groei gluteal zone en hamstring. Het doen van oefeningen in de superset wordt uitgevoerd bijna zonder rust, het geeft een grote belasting op de vezel en vermindert de tijd van de opleiding.

Supersets op de antagonistische spieren op dezelfde wijze, maar aan de andere spieren. Als je traint de benen, de eerste oefening, bijvoorbeeld een been uitbreiding in de simulator op de quadriceps, de tweede - buigen op de hamstrings. Zo opgeleid voor een benadering spieren worden teruggedraaid. Dit kan ook betrekking hebben op opleiding back-borst, triceps, biceps.

Wat zijn supersets?

Zoals eerder vermeld, superset - het is een geweldige manier om uit de stagnatie van de spiergroei. Zoals elk orgaan van ons lichaam, raken de spieren gebruikt om de normale leven. Training in een uniforme regeling zal vroeg of laat niet langer de groei die ontoelaatbaar is voor de sporter dit moment beïnvloeden.

Om stress voor spiergroei te maken, is het noodzakelijk om het principe van de training te veranderen. Dit kan gedaan worden op verschillende manieren: verhoging van de operationele gewicht, verander de oefeningen, verhoging van het aantal benaderingen, of hun toevlucht nemen tot supersets.

In deze sport, zoals bodybuilding, supersets - spiertraining sequentiële uitvoering van de oefeningen - zijn erg populair. Top bodybuilders van het land en buitenlandse atleten bewijzen dat de effectiviteit van deze aanpak van de opleiding op persoonlijke ervaring.

Supersets voor gewichtstoename

Training bodybuilding op een bepaalde aanpak kan zowel bouwen massa en gewichtsverlies. Voor het eerste geval rationeel profiteren van de training supersets per spiergroep, met deze mogelijkheid van een meer grondige studie van de spieren vezels en microfractures. Dit zal de groei van spieren te versnellen.

Betekenis supersets - laden dezelfde oefeningen de spieren op verschillende manieren invloed op het.

Supersets afslanken

Wat betekent het superset om gewicht te verliezen? Dit is een geweldige kans om het lichaam te drogen voor de zomer periode of voor de competitie, als je het projecteren van een atleet.

Echter, wat training is niet genoeg om resultaten te bereiken. Om gewicht te verliezen, een goed dieet in combinatie met lichaamsbeweging gebruik supersets nodig. Om twee gelijktijdige oefeningen bracht twee keer zoveel energie uit te voeren zoals in de klassieke opleiding, respectievelijk, meer calorieën te verbranden.

Afslanken verstandig bespreken supersets de antagonistische spieren, benaderingen moeten worden uitgevoerd nagenoeg achter elkaar en het aantal herhalingen in het traject van 15-20 maal.

Voor wie geschikt supersets?

Superset - dat is het lot van de meer ervaren sporters, omdat spier nieuwkomers in de eerste jaren van groei en goed te reageren op de klassieke schema van de opleiding. Daarnaast is deze techniek vereist een goede kennis van programmeren, consistentie en techniek oefeningen.

Als je traint zoals gebruikelijk, kunt u het programma niet voor maximaal twee maanden te veranderen, om te trainen in de meest wenselijke superset maand.

In het algemeen zijn geschikt voor elke sporter, dus zeg niets in bodybuilding ondubbelzinnig dat een trainingsprogramma te zeggen. Elke individuele organisme, een effectieve workout mnogopovtornom modus naar de andere, hebben ze geen effect te brengen. Hetzelfde kan worden gezegd over supersets. Proberen verschillende methoden van training, luisteren naar hun spieren en het observeren van de juiste voeding, zult u begrijpen dat het voor u om effectief en dat het noodzakelijk is upstage is.