Thrust verticale blok: variatie en fitnessapparatuur

Thrust verticale blok - het is een eenvoudige oefening voor de implementatie van technologie die de juiste pomp maakt een zeer brede rug spieren. Voor de bediening speciale schelpen worden gebruikt. Daarnaast zijn er verschillende manieren om deze oefening uit te voeren.

Welke spieren werken tijdens het ontwerp en waarom het moet worden gedaan?

Er zijn situaties waarin een persoon, om welke reden dan ook, kan niet opblazen door te trekken terug. Dit geldt voor zowel beginners als ervaren sporters die willen het trainingsprogramma te diversifiëren. Link verticale unit kunt enorme spiergroepen, zoals de borst, de breedste, bovenrug, onderarm, biceps.

Het voordeel van deze oefening is dat je de belasting kan reguleren, te beginnen met de laagste. Bij het omhoog te trekken kan niet worden gedaan, omdat je werkt met je eigen lichaamsgewicht, die te groot kan zijn. Dat is erg handig deze oefening is niet alleen voor sporters, maar ook voor mensen met overgewicht die willen een mooi figuur te modelleren. Bovendien, in dit geval het risico op letsel of stam.

Kenmerken van de verticale staven brede grip

Om deze oefening correct te doen, moet u zich houden aan de techniek:

1. Het is noodzakelijk om te gaan op een simulator en bevestig de poten, zodat ze niet in de lucht tijdens het gebruik. Zet nu je handen omhoog en pak de bar, het plaatsen van zijn handen op grote schaal. Als je jezelf niet kunt bereiken, vraag de instructeur om u te helpen. De rug moet recht en strak taille.

2. Verder is de verticale schuifblok gemaakt zo breed grip: inhaleert en soepel trek de balk aan de borst. Blades op hetzelfde moment worden verlaagd, gespannen rugspieren. Nadat de bundel de schouder bereikt, stoppen.

3. Nu slechts langzaam terug de bar op zijn plaats. Alleen nu kunt u uitademen. Na een pauze van enkele seconden, kunt u doorgaan naar de volgende herhaling.

Tijdens het bedrijf, aandacht besteden aan het feit dat hoe groter uw grip zal zijn, zal de spieren harder werken.

Techniek STUWKRACHTOMKERING grip

Dankzij deze regeling, kunt u een mooi athletic torso te simuleren. Link verticale blok omgekeerde handgreep wordt als volgt gemaakt:

1. Zit in een simulator en bevestig voeten. In dit geval moet de borst net onder de lat. Reiken en pak het uit de bodem. Handen moeten worden geplaatst schouderbreedte, terug moet glad en enigszins gespannen.

2. Vervolgens moet je om een adem te nemen en beginnen met het trekken van de bar naar je borst. Op hetzelfde moment, proberen om de rugspieren stam. Ellebogen mag niet worden verwezen naar de kant. Wanneer de bundel zal in de borst zelf, is het noodzakelijk om een kleine pauze te maken en te houden het mes.

3. Nu de nek wordt langzaam terug naar de beginpositie en uitademen. Na een korte pauze, herhaal de oefening opnieuw.

belangrijke punten

Verbinding verticale blok wordt uitgevoerd in verschillende sets van pull-up sporten 8-10. De rug moet gedurende de gehele oefening vlak blijven. Tijdens bedrijf tot overbelasting de pers buik. Als dit gebeurt, betekent dit dat u nodig hebt om het gewicht van de lading te verminderen. Aan het begin van de training is het noodzakelijk om het mes te verminderen, en dan beginnen te trekken.

Tijdens het bedrijf, zorg ervoor dat ellebogen: ze moeten in verticale positie te houden. Pulldown oefening moet uitgevoerd worden met een vertraging van de ademhaling, die helpt om de romp in de juiste positie te houden.