Pilates voor beginners

Pilates - is een set van oefeningen waarbij, in tegenstelling tot de klassieke fitness, diep betrokken spieren. Dit complex ontwikkelt de gewrichten, waardoor ze de flexibiliteit en mobiliteit, verlicht stress, zowel fysiek als psychologisch.

Pilates turnen is zeer populair over de hele wereld, zelfs meer dan we kunnen zeggen dat dit een van de meest voorkomende vandaag fitness-programma's. Deze genezing voor meer dan honderd jaar. Maar in weerwil van deze eerbiedwaardige leeftijd, deze oefeningen zijn nog steeds actueel.

Pilates voor beginners - is de zekerste manier om de vorm terug te krijgen, zich te ontdoen van overtollige gewicht. Daarnaast kan met deze sportschool, kunt u zich te ontdoen van de pijn in de rug, heel succesvol te bestrijden artritis, verwijder de postpartum buik.

Maar voordat je begint te nemen aan het programma, "Pilates voor beginners", is het wenselijk om de fundamentele eisen die gelden voor deze set te begrijpen:

- in de eerste plaats, kleding voor de werkgelegenheid moet vrij en gemakkelijk zijn, in ieder geval bewegingen niet hinderen;

- moeten barefoot worden betrokken;

- Eet niet voor een uur voor en na schooltijd;

- je nodig hebt om te leren hoe de oefeningen correct en effectief uit te voeren voor beginners, en alleen dan toegestaan om door te gaan naar het eerste niveau van moeilijkheid.

Nu, rechtstreeks te analyseren, uit te oefenen fitness systeem "Pilates voor beginners". Elk van hen moet worden gedaan binnen een minuut en niet minder dan tien keer. Doen wat nodig is om een soepele, geen plotselinge bewegingen, en in het geval van vermoeidheid onmiddellijk te stoppen. Zodra het moeilijk kan zijn, maar dan ben je verslaafd, aan wennen, en de spieren worden meer getraind. Pilates voor beginners versterken van de wervelkolom en de pers, en je kunt naar een hoger niveau.

Je moet beginnen met een warming-up:

- rugligging, trek je knieën naar je borst, vouwde hun handen. Persen buikspieren, niet soepel en diep inademen en uitademen;

- liggend op zijn rug, armen bij de schouders, buikspieren gespannen, je knieën tegen elkaar. Draai ze naar rechts en naar links, vergeet niet over een diep adem en uitademen.

In al deze oefeningen zijn gericht op spanning buikspieren, maar het is een goede warming-up en rugspieren.

Na de bovenstaande stappen spieren warm-up op naar de volgende oefening:

- rugligging, onder het hoofdkussen, benen gebogen op de knieën, de handen achter het hoofd. Adem in - en adem diep verhogen we het bovenlichaam en adem vervolgens weer - en weer terug naar de uitgangspositie.

Het belangrijkste van deze oefening is dat de maag moet in gelijkmatige spanning. Hier, neem de spier deel van het bovenlichaam en handen moeten volledig ontspannen zijn.

Versterken van de spieren van de onderbuik kan zijn als volgt:

- rugligging, pad onder de billen, benen omhoog, knieën gebogen, handen achter het hoofd. Teken in de buik en dij lift, met een diep adem, ga dan terug naar de beginpositie.

In dit geval weer gespannen buikspieren. Het hoofd en de handen moeten worden in een ontspannen toestand. Deze Pilates oefeningen thuis uit te voeren erg handig. Ze zijn duidelijk en ongecompliceerd, bedoeld voor beginners. Op het eerste gezicht, kunnen zij eenvoudig lijken, maar jezelf niet overbelasten, met name in de beginfase. U moet zich er niet toe brengen uitputting.

Gymnastiek pilates - een middel van behoud van de figuur en het lichaam als geheel in goede conditie. Dankzij de oefeningen uitgewerkt zulke diepe spieren die moeilijk aan de slag bij normale aerobics zijn.

Gymnastiek fitness programma, "Pilates" uniek in dat ze geschikt zijn voor iedereen, ongeacht het gewicht klasse, en zelfs degenen die zijn verboden krachttraining. Deze sportschool is gebruikt, zelfs voor de revalidatie van patiënten met ernstige operaties.