Pilates Oefening - Fitness Voor degenen die niet op zijn plaats

"Gezondheid - is het eerste onderdeel van het geluk" D. Pilates

Pilates - een systeem van oefening voor het lichaam en ziel.

Deze vorm van fitness is ontwikkeld door de Duitse arts, sporter en General Joseph Pilates. Aanvankelijk Pilates methode werd gebruikt voor het herstel van de gewonden tijdens de oorlog, en dan draaide het Hollywood-acteurs.

Feature Pilates daarin is een verbinding van de westelijke en oostelijke elementen fitness en filosofie. Veel aandacht wordt besteed aan het uitrekken, de ontwikkeling van gezamenlijke flexibiliteit, het verkennen van de diepe en oppervlakkige spieren, banden elasticiteit en duurtraining. Pilates uprazheniya complex.

Ondanks de schijnbare zachtheid van de oefeningen die ze hebben op het lichaam is in geen enkel opzicht minder invloed dan andere vormen van training.

Pilates oefeningen - fitness is voor de liefhebbers van de beweging, de ontwikkeling en voortdurende veranderingen. Dit is een klasse voor degenen die niet graag stil te staan in elke zin van het woord. En voor degenen die graag de tijd te vertragen: Pilates helpt om jeugdigheid te behouden. De redenen hiervoor blijft een mysterie voor de wetenschap. Maar erkend dat mensen die regelmatig betrokken zijn bij Pilates, ziet er veel jonger dan zijn jaar. Gemeend wordt dat aanwijzingen liggen de gunstige effecten van een geïntegreerde stretch. Immers, yoga blijven ook langer jong.

In tegenstelling tot conventionele trainingen Pilates oefeningen zijn niet gebouwd op de eindeloze herhalingen van dezelfde bewegingen. Hier Herhalingen geminimaliseerd. Alle bewegingen zijn ontworpen voor het trekken tot het niveau van de zwakke spieren sterk. Pilates sierlijk en kneedbaar.

Pilates Oefening: Key

• Workout routine op de vloer.
• Training op de vloer met speciale apparatuur.
• Training op speciale simulators.

Pick-sets van oefeningen voor iedereen die wil pilates professionele coaches doen.

Termen van Pilates:

• richten op het runnen van oefeningen;
• cyclische diepe buikademhaling (niet oppervlakkig borst);
• richten op de spieren, die zich ontwikkelt om oefeningen uit te voeren;
• de kwaliteit van de oefeningen;
• regelmatige training.

Techniek Pilates houdt zich bezig met oefeningen bijna alle spieren op hetzelfde moment. Hier zijn te vinden unieke combinaties die u in staat om deel te nemen in dezelfde oefening, de spieren van de rug, de benen en de pers, de opleiding van het hele lichaam in een keer. Een van de principes van Pilates osnopolagayuschih - complexiteit. Als gevolg hiervan, de werkgelegenheid de toon verhoogt, bewegingen geworden kunststof.

Pilates oefeningen voor beginners zijn zacht in de natuur, voor de meer opgeleide mensen zijn er ingewikkelde oefening opties.

Pilates is een oefening

"Boat".

Ga zitten, buig je knieën, voeten op de vloer, voeten iets te regelen. Pak de dij met zijn handen. Plat back-up en strek de kroon. De benen tillen de enkel parallel aan de vloer. Haal diep adem, en dan verzamelen in de maag en een beetje terwijl het afronden van de wervelkolom, achterover leunen. Op een nieuwe adem, strek je rug. Herhaal dit een paar keer.

"Cannes-kan"

Ga liggen, steun op de onderarm, moeten de ellebogen onder je schouders, buig je knieën, tenen de vloer raken gemakkelijk. Pull maag, snuif de lucht en uit te breiden naar rechts knieën. Uitademen, strek je benen in een diagonale richting ten opzichte van het huis. Adem in en neem een uitgangspositie. Herhaal de beweging, maar in tegengestelde richting. Voer elke meerdere malen.

"Dwars

  Liggend op je rug, buig je benen en ze op te trekken, zodat haar knieën boven de heupen waren, enkels parallel aan de vloer, zijn handen te trekken het hoofd. Trek de buik, drukte zijn rug tegen de vloer. Til je hoofd, nek en schouderbladen enigszins omhoog. Ademen. Exhale, strek je linkerbeen, waardoor het in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. Ontwikkel vervolgens het bovenlichaam naar rechts zonder instorten lendenen. Adem in en neem een uitgangspositie, zonder verlaging van het blad. Voeten wijzigen en volgen de beweging in de andere richting. Voer een paar keer in beide richtingen.

"Pose Rods"

Wees niet knieën, leunen op de onderarm, moeten de ellebogen onder uw schouders en knieën - in lijn met je heupen. Neem terug trok zijn been, waardoor het op de teen. Vervolgens hetzelfde met het andere been. Het lichaam dient uit te strekken in een lijn (sierlijsten vormen). Ademen. Uitademen, til je je heupen. Het hoofd moet worden verlaagd, maar niet de grond raken. Uitademing terug naar de houding lamellen.

"Meermin"

Zitten op de dij (rechts), met je knieën gebogen. Lean op de vloer met uw rechter hand, elleboog-niveau. Leg je linkerhand op je linker knie, zijn handpalm te openen naar boven. Adem in als je af te duwen met je rechterhand en til de heupen tot aan de schouder boven de pols wordt gedraaid. In dit geval, de linkerarm trekken. Adem in en laat je zakken op de vloer. Herhaal dit meerdere keren in verschillende richtingen.

"Het draaien van de behuizing"

Rechtop staan, armen naar de zijkant op schouderhoogte, handpalmen naar beneden. Inhaleren kwijtraken en maag. Op de uitademing, het lichaam bocht naar rechts bekken en bovenbeen stil te houden. Adem in weer en ga terug. Draai dan naar links. Voer een paar keer.