Uitstrekt - stretching, flexibiliteit en een geweldig gevoel!

Wat je nodig hebt om uit te voeren op een dagelijkse basis voor elke sporter? Natuurlijk speciale rekoefeningen de spieren en de flexibiliteit van het lichaam. Echter, het systeem van de rekoefeningen beschikbaar, handig en behulpzaam voor iedereen, ongeacht van fitness niveau en de beschikbare tijd.

De Amerikaanse woord "rekken" - een synoniem voor het Russische woord "rekken", dus wees niet bang van deze tot nu toe onbekende term zijn, het belangrijkste ding, de essentie is hetzelfde.

Met de hulp van het uitrekken van elke persoon kan een aanzienlijke verbetering van de spier elasticiteit en beweeglijkheid van het gewricht. Rekoefeningen op het systeem, vooral als ze uiteindelijk training verhoogt de doeltreffendheid van de fysieke activiteit en blessures te voorkomen. Het belangrijkste hier is niet te overdrijven, om zichzelf letsel te voorkomen tijdens de oefeningen, en om alles te doen langzaam, aandachtig kijken en prisushivayas om hun eigen gevoelens. Zelfs een kleine lading en lage amplitude stuk, maar correct en langzaam gedaan zal een goed effect te geven.

ongevallenpreventie

We beginnen vanaf het begin!

Voordat stretching per se uitgevoerd warming-up oefeningen, zodat tijdens hun lichaam goed opgewarmd en de spieren "zachter en warmer." Het was pas na een goede, actieve warming-up kan beginnen te rekken.

De beste optie - is om een complex stretching oefeningen uit te voeren na de krachttraining of aërobe oefening - hardlopen, wandelen, dansen, aerobics.

Speed zaken

Rekoefeningen worden uitgevoerd in een traag tempo, een soepele overgang van de ene plaats naar de andere. Geen plotselinge bewegingen! "Pull" moet geleidelijk, rustige ademhaling van diepe functies zijn.

En nu de daadwerkelijke uitoefening - voor elke dag:

- Zet een gestrekt been op de stoel of kruk. Back niet afronden, leunt voorover. Zodra u de maximum, maar niet pijnlijk spanning hebben bereikt, zet de positie voor een paar seconden. Wij doen hetzelfde met de tweede voet. Tijdens de oefening, rek de pezen achter de knie en taille. Geleidelijk zullen u de hoogte van het been lift te verhogen.

- Het lichaam wordt gestrekt, rechtop staan. We nemen een stap vooruit voor zover mogelijk. De andere been recht. Zonder de positie van het lichaam, een stoel, zodat de knie van de poot die achter staat, raakte de vloer, of zo dicht mogelijk bij het oppervlak. We lossen de situatie. Hetzelfde geldt voor het andere been. Oefening gericht op het strekken van de benen en bekken.

- Ga op je rug, buig je rechterknie en draai het aan de borst, dan wordt gedraaid naar links. We houden de pose. Herhaal dit voor het andere been. Een goede oefening voor de rug en heupen.

- Ga zitten op een stoel. Draait terug en zorg voor de achterkant van de stoel met beide handen. Voeten van de vloer, afgescheurd en de zitting billen. Turn moet zo groot mogelijk moet zijn, bepaal de positie. Oefening gericht op het strekken van de rug, rug, nek spieren en schouders. Hetzelfde geldt voor de andere kant op.

- Steeds in de buurt van de stoel en zorg voor de rug van zijn rechterhand. Breng de linkervoet en buig het been in het kniegewricht. Verbinden linkerhand op de linker enkel en tilt deze verticaal omhoog. Herhaal deze oefening voor het rechterbeen.