Wat een pilates. Systeem om het lichaam en de geest te versterken

Wat een pilates? Deze oefening systeem ontwikkeld door Joseph Pilates en naar hem vernoemd. Deze techniek is een relatief recent verscheen in Rusland, maar is al zeer populair geworden. In dit systeem betrokken vele Hollywood sterren, beroemde dansers, atleten en andere mensen die willen zelf in grote vorm te houden en zorgen voor hun gezondheid.

Niet iedereen weet dat dit Pilates, hoewel dit systeem, zijn er bijna honderd jaar. Sinds haar oprichting het aanzienlijk is veranderd, maar de essentie blijft hetzelfde - het is de geest en het lichaam te controleren. Oefeningen ontworpen op een zodanige wijze dat alle spiergroepen betrokken zijn. In dit geval is Pilates niet gebaseerd op een groot aantal intensieve training, maar op de kwaliteit en de concentratie in bepaalde delen van het lichaam.

Kenmerken Pilates systeem

Wat een pilates? Het oefent voor het hele lichaam dat mobiliteit en flexibiliteit te ontwikkelen. Dankzij deze techniek in je lichaam ontstaat weer een gevoel van lichtheid. Dit soort training wordt beschouwd als de veiligste, zoals oefeningen voor de spieren zacht, maar tegelijkertijd versterkt en tonen hen.

Pilates versterkt niet alleen het lichaam maar ook de geest. spieren van het lichaam worden gecontroleerd door hersenactiviteit. Het systeem is geschikt voor bijna iedereen: mannen, vrouwen en jongeren. En kan worden gekoppeld met een fitness trainer, en uzelf - thuis. Het niveau van uw lichamelijke conditie doet er niet toe, omdat deze oefeningen zijn low-impact. De uitgaven voor Pilates voor 10 minuten, krijg je een geweldig resultaat. Zelfs zwangere vrouwen kunnen deelnemen aan dit systeem! Vooral dat oefeningen ontwikkelen van de bekkenspieren, dat wil zeggen, het is - een uitstekende voorbereiding op de arbeidsmarkt. En nadat de baby geboren is, zal deze techniek snel terug te keren naar de vorige vorm.

Welke oefeningen zijn onder andere Pilates

Stretching, power lading en de juiste ademhaling - deze oefeningen uit te leggen dat dit Pilates. Belangrijker nog, we doen voor deze procedure - om fouten in de bewegingen en de ademhaling te voorkomen. Tijdens de oefeningen worden gebruikt stabiliserende spieren en diepe spieren van de buik, die praktisch uitgewerkt in de klas of de kracht van de klassieke aerobics.

Pilates heeft gevolgen voor alle systemen van het lichaam. Als u op zoek naar de juiste houding te herstellen, het versterken van de beweging en de stabiliserende spieren, dan moet je weten wat Pilates. Het is een ideale techniek voor degenen die veel werken op de computer of besteden veel tijd in een zittende positie. Pilates voor hen - dit is de perfecte oplossing.

Soorten van de opleiding in de Pilates-systeem

Er zijn drie mogelijke opties voor de klassen op Pilates systeem: opleiding met een bijzondere inventaris, oefeningen op speciale trainers of workout routine op de vloer. Vergeet niet dat alle oefeningen langzaam moeten worden uitgevoerd, langzaam, te concentreren en de controle van hun prestaties techniek.

Pilates voor de pers

Pilates-systeem werkt op de stabiliserende spieren, dus, als gevolg vindt u de juiste houding, krijgen de ideale pers en het verminderen van het volume van het hele lichaam. Voor de start van de klassen is geen behoefte aan een speciale training, net te zijn als in 5-10 minuten om te ademen en je kunt beginnen met het doen van de oefeningen.

Om de pers te versterken, billen, binnenkant en buitenkant van de dijen passen de volgende oefening: liggend op je rug, moet je je knieën te verhogen in een rechte hoek. De voeten moeten in de sporen te worden gevouwen, tenen. In deze positie, moet je knieën worden afgescheiden. Armen gestrekt langs het lichaam, trapezium ontspannen.

Nu kun je beginnen uit te oefenen - benen trek onder een hoek van 45 graden en op hetzelfde moment rechttrekken hen tear off je hoofd en schouders van de vloer. Bevestig het lichaam om het punt van maximale twist, daarna gedurende vijf ademhalingen slaan handen handpalmen omhoog in de lucht vijf keer en vijf - handen naar beneden. Dan lager naar de startpositie, herhaal de oefening. Als gevolg daarvan moet je honderd stoten te krijgen.