Menu voor 1200 calorieën per dag - een stap op weg naar harmonie

Snel of zoals dat heet, een agressieve gewichtsverlies zorgt voor een overgang naar een bepaald menu. 1200 calorieën per dag, zo blijkt, kun je veel van verscheidenheid van voedsel te eten. Maar een uitgebalanceerd dieet , in combinatie met lichaamsbeweging is echt profiteren. Echter, als je een professional uit te oefenen of je werk is verbonden met fysieke activiteit, kan een dergelijk dieet je lichaam alleen maar pijn, het zal meer dan 1.200 calorieën per dag nodig hebben. Menu, kunt u zelf te maken.

De ontwikkelaars van het dieet benadrukken het belang van het eten van fruit, groenten, volle granen, zuivelproducten met een laag-vet of vetvrij. Mag niet worden misbruikt, en het is beter uit de voeding eten, die veel suiker en opgenomen uitgesloten verzadigde vetten: varkensvlees, frisdrank en snoep. Uitstekend product voor het menu op 1200 calorieën per dag kip, mager vlees, vis, noten en eieren, dat wil zeggen, waar sprake is van veel eiwitten zijn. Maar maak je niet te snel van het ene uiterste naar voedsel en één groep consumeren, eten evenwichtig, gericht op zowel eiwitten en essentiële vetten en koolhydraten.

Hier zijn enkele tips over het opstellen van menu's voor 1200 calorieën per dag, met behulp waarvan het gemakkelijker zal zijn om voedsel te kiezen en het plannen van uw dieet. Dus, een dag om ten minste twee stuks fruit te eten in het totale volume van een kop en drie porties groenten. Perfect geschikt peulvruchten, groene salades. Inclusief eten ontkiemde korrels van tarwe, ze zijn rijk aan vitaminen en sporenelementen. Drink twee glazen melk per dag. Zorg ervoor dat de inname van vet per dag niet meer dan 17 gram.

Eet alleen wanneer ze echt honger hebt, niet als je wilt dat iets om op te kauwen. Verdeel al het voedsel voor 4-5 porties en eten ze de hele dag, het nemen van pauzes is niet meer dan vier uur. Kortom, een man van gemiddelde lichaamsbouw eet voedingsmiddelen ongeveer 2.400 calorieën per dag, en een vrouw - een beetje meer dan 1800. Zo is het menu op 1200 calorieën per dag, het maken van belangrijke veranderingen in de metabole processen in het lichaam, en fractionele, maar frequente maaltijden zal hem helpen zich aan te passen aan de nieuwe omstandigheden.

Wat is deze macht systeem? Dus, kan het ontbijt door het eten van 1.200 calorieën per dag een stukje onder meer volkorenbrood met jam, 1/3 kop van gekiemde korrels van tarwe met magere melk, een glas jus d'orange of oranje en zichzelf een kopje koffie zonder suiker. Het diner bestaat uit biefstuk met plantaardige salade en appel. Low-calorie diner van gestoofde of gebakken vis, gebakken aardappelen, een half kopje van bonen en wortelen. Door de lunch kunt u een klein broodje en een kop thee toe te voegen.

Bij het ontwikkelen van uw eigen menu op 1.200 calorieën per dag om nog een regel te onthouden: het beste ontbijt - granen, dieet, eet lunch vlees en groenten voor het diner - eiwitrijk voedsel, snacks - groenten en fruit, bij voorkeur met een lage glycemische index. Een dergelijk voedingssysteem, plus een gematigde maar regelmatige lichaamsbeweging voor 2-3 maanden een positief effect op het verlies van de extra kilo.