Low-fat voedsel of negatieve calorieën

Perfect "gebeiteld" figure - de gekoesterde droom van veel van de schone geslacht. Het kan echter niet bogen op elke vrouw. Om dit te bereiken, komen meestal in het spel allerlei mono, aandrijfsystemen overzeese goochelaars, evenals een verscheidenheid van recepten op advies van vrienden en kennissen. In de strijd voor harmonie, niet alle middelen zijn even goed. Vooral populair in de recent overgenomen ondersteund door wetenschappelijk onderzoek het idee van een evenwichtige voeding met inachtneming van de regels van een gezonde levensstijl. Het vormde de basis van veel intelligente soort diëten, die uiteindelijk bijdragen aan het bereiken van een slanke elegante lichaam en helpen bij het handhaven en versterken van het immuunsysteem.

"Golden Key" effectief gewichtsverlies Wetenschappers hebben de naam van de combinatie van een bevoegde dieet en een voldoende niveau van lichamelijke activiteit. De goede dienst kunnen bewijzen in dit geval een low-calorie voedsel - de actieve gewichtsbeheersing. Maar vermindering van de hoeveelheid voedingswaarde aan uw dieet kan slechts tot een bepaald niveau, omdat te zorgen voor de vitale processen van de mens moet nog steeds de benodigde hoeveelheid vitaminen en mineralen te eten. het drogen van de huid, haaruitval en broze nagels; anders kan het lichaam verergering van chronische ziekten, gastro-intestinale stoornissen in bedrijf, storingen in het hormonale systeem en verslechtering van het uiterlijk reageren.

Tips over hoe om gewicht snel en efficiënt te verminderen als gevolg van strenge diëten, vandaag kunt u genoeg vinden. In dit geval wordt geen melding gemaakt van hun kant effect - vertraging van de metabole processen in het lichaam, wat zal leiden tot een snelle gewichtstoename, men heeft alleen om terug te keren naar een normaal dieet. Low-calorie voedsel moet strikt individueel worden geselecteerd op basis van de manier van leven en lichamelijke activiteit van de mens.

In dit geval schakelt het lichaam te verbranden van actief eigen vet reserves. Geleidelijk wordt men gewend aan maaltijden met weinig calorieën, en op deze manier van eten wordt de norm. Beoordelingen van mensen voor wie een laag-vet voedsel was de gebruikelijke dieet, suggereert dat veel afslanken gedurende 14 dagen zou kunnen verliezen tot 7 extra kilo's!

Hoe kan ik een individuele snelheid van de consumptie van calorieën nodig te identificeren? Als het meisje niet kan wachten om harmonie te vinden en het zal zo snel mogelijk aan de BMI te verminderen proberen als gevolg van een scherpe daling in calorie uw dieet, kan dit leiden tot een pijnlijke aandoening - boulimia. Het organisme is bang voor de honger en de belastingen te kunnen aanvankelijk trage stofwisseling, en vervolgens leiden tot de verstoring.

De ideale optie voedingsdeskundigen overwegen een geleidelijke vermindering van het aantal calorieën in de dagelijkse voeding tot duizend.

eiwitten, koolhydraten en vetten ook in dit geval moet alle noodzakelijke voedingsstoffen.

De mythe van de "negatieve calorieën" begon toen wetenschappers bleek het vermogen van bepaalde levensmiddelen die grote hoeveelheden vezels, heel langzaam verteerd. Als gevolg van het lichaam tijdens het proces van de interne verwerking van het voedsel besteedt meer calorieën dan het bevat. Bijvoorbeeld broccoli bevat 16 kcal per 100 g product, terwijl 18-20 kcal vertering moeten zijn. Zo is het mogelijk om een aantal calorieën te verliezen in het dieet, om een dergelijke waardevolle en nuttige groente te gebruiken.

Echter, niet alle zo eenvoudig. Om zich te ontdoen van slechts 100 gram vet te krijgen, moet je om te besteden 700-900 kcal. Hoeveel tegelijkertijd is het noodzakelijk om te consumeren voedingsmiddelen met negatieve calorieën? Voedingsdeskundigen beschouwen normale consumptie van producten met een vetgehalte van maximaal 400 kcal. Dus de meest gezonde combinatie van dierlijke en plantaardige vetten 1: 3.

De meeste low-calorie voedsel - is groenten, sommige ongezoete fruit, zeewier en verse champignons. Deze categorie omvat ook: sla en waterkers, witte radijs, komkommers en tomaten (van 0 (water) tot 20 kcal).

Citroen, selderij, koriander, paprika, aubergine, spinazie, kool, pompoen, champignons, asperges, en veenbessen bevatten 20-30 kcal. De porties gestoofde aubergines bereid zonder vet bevat maximaal 35 kcal.

Een beetje meer - 30-40 kcal - is in grapefruits, watermeloenen, kalk, groene bonen, uien en groene uien, perziken, squash, meloenen, radijs en radijs.

Low-calorie voedsel kan bestaan uit een vel of knolselderij, wortelen, bieten, kool koolrabi, magere melk of karnemelk. U kunt eten braambessen, nectarines, kruisbessen, sinaasappels, pruimen, ananas, ananas guave, appels of abrikozen. Aldus 100 g product 40 of 50 kcal.

Frambozen, kersen, bosbessen, rode bessen, peren, aardappelen "jacket" bevat 50 of 60 kcal.

Met "elite" van caloriearme producten - 60-70 kcal - moeten omvatten dergelijke goodies druiven, mango's, granaatappels, kersen, bonen, zwarte bessen, kiwi en prei.

Caloriearm dieet om gewicht te verliezen omvatten de meeste van deze producten.