Kan ik eet na een training? Ja, en het is belangrijk om te weten wat te eten.

In het voorjaar en de zomer gaat naar de sportschool en aerobicslessen bijzonder goed worden verkocht. Echter, bij het verminderen van de vetmassa en een toename van spiermassa speelt een belangrijke rol voeding. Zonder de juiste voeding die u verspild om de lucht te verwarmen in de hallen. Kan ik eet na een training? In plaats daarvan moet men vragen, wat kan en moet eten "na het werk."

Er zijn legenden die na de training om gewicht te verliezen is het onmogelijk is voor 6-8-10 uur. Geloof het niet als je niet eet, je lichaam begint net aan het spierweefsel aan de hongerige hersenen te voeden ontmantelen. Eiwit terwijl met succes omgezet in glucose. Als het lichaam is honger voor een lange tijd, stoppen met alle anabole processen - en zelfs de spieren zullen niet in staat zijn om te herstellen. De kleinere spieren, hoe langzamer de stofwisseling op gang. Basaal metabolisme tijdens langdurige semi-honger dieet kan sterk verminderen - tot 600 kcal per dag. U zult honger en ongemak te krijgen - en het gewicht zal nog heel langzaam gaan. Daarom is de vraag: "Kan ik eet na een training" antwoord: "Niet alleen mogelijk, maar het is noodzakelijk."

We beginnen met een discussie over wat is het onmogelijk is. In geen geval niet vet eten. Het punt is niet dat de auteurs aan de algemene paniek zijn bezweken en geloven dat de geruchten over het "gevaar" vetten. Het feit dat ze vertragen de opname van eiwitten en koolhydraten. En na de training is zeer belangrijk dat koolhydraten en aminozuren in de tijd om het bloed te raken. By the way, hoeveel kan worden gegeten na een training? Hoe eerder, hoe beter. Natuurlijk moeten we niet de halter en recht te gooien naar de kamer banaan schoon te maken. In de praktijk blijkt het om optimaal te eten door middel van 32-35 minuten nadat u klaar bent met studeren. Of in ieder geval voor het einde, na het eerste uur van het werk op zijn lichaam.

Eet goed is erg belangrijk. En hoewel de vraag: "Kan ik eet na een training?" Wil je niet storen, je moet nog steeds begrijpen dat snelle maaltijd - maar dat betekent niet dat het voedsel snel wordt opgenomen. Daarom moet de keuze van voedsel zorgvuldig worden benaderd.

Kip, mager rundvlees, kaas en eieren - zeer goed eten, maar het is niet de producten die onmiddellijk zou moeten hebben na de training. Wat is het probleem? Het feit dat het moeilijk en ingewikkeld moleculair voedsel. Haar spijsvertering hebben veel tijd en moeite. Wat te doen? Eet elke eiwit bars, een speciaal eiwit shakes met wei-eiwit. Ze zijn meestal zeer snel en goed verteerbaar dankzij vloeibare vorm en optimale aminozuursamenstelling.

Hoeveel eiwit moet worden gegeten na een training? 0,3 tot 0,5 g per kg lichaamsgewicht. Dit geldt voor mensen waarvan het gewicht dicht bij ideaal. Als het sterk afwijkt, moet de berekening worden gedaan op het beste voor je gewicht waarde. Bijvoorbeeld, je weegt 90 kg en dergelijke - 60. Dus, moet u onmiddellijk na het werken op het lichaam om te consumeren 18 tot 30 gram pure eiwit. Merk op dat dit geen massa van de gerede oplossing, namelijk het gewicht van het eiwit, die moet worden opgenomen in de oplossing.

Wat is belangrijk om te bespreken nadat u bent omgegaan met de vraag of het mogelijk is om te eten na een training? De tweede component van het voedsel na een training. Ie koolhydraten. Vreest hen niet de moeite waard, hebben studies aangetoond dat het krijgen van vet van koolhydraten in de achtergrond van het gebrek aan vet is erg moeilijk. Het is actief in de rat keten ruil voor de omzetting van koolhydraten in vet, dezelfde persoon tegelijk moeten eten meer dan 200 gram koolhydraten dat het is begonnen. Een ander ding - koolhydraten kan het proces van gewichtsverlies hinderen, omdat terwijl ze in het lichaam af te breken vet niet bereiken. Maar na de training van de spieren die u nodig heeft om te ondersteunen. Daarom eet 0,2 g koolhydraten per kg ideale gewicht. En het is een zeldzaam geval wanneer de goede en slechte koolhydraten worden verwisseld. Dit betekent dat je lief kunt eten, maar niet heel veel. Bijvoorbeeld, in ideale gebracht 60 kg van 12 g koolhydraten. Het is ongeveer 100 gram vet-vrij, maar vrij zoete yoghurt. Of u kunt een halve banaan te eten. Of een kleine appel.

Nu is de vraag: "Kan ik eet na een training?" Heeft u niet in een doodlopende straat. Je weet dat het eten nodig is, weet je wel hoeveel je kunt eten. Kwantitatief precieze kennis zal u helpen om dingen gedaan te krijgen.