Hoe een effectieve set van oefeningen voor gewichtsverlies kiezen

Bij de keuze voor zichzelf de meest effectieve set van oefeningen om gewicht te verliezen, moet een aantal belangrijke regels in acht worden genomen. Alleen bevoegde benadering van de planning van de activiteiten en goede voeding tijdens de training om gewicht te verliezen zal het gewenste resultaat te brengen.

Main - regelmaat

Inhaalslag op een dagelijkse basis, je bent veel sneller de gewenste bereiken dan het uitvoeren van een reeks oefeningen voor gewichtsverlies zelden in de stemming. By the way, als uw formulier zal de begeerde harmonie te krijgen, op voorwaarde dat per beroep is ook niet de moeite waard, omdat er niet genoeg alleen maar om gewicht te verliezen - het is belangrijk om het op het gewenste punt te houden.

Tijd en plaats

Uit te oefenen bracht niet alleen voordelen, maar ook een genot, is het raadzaam om voor te bereiden om ze uit te voeren een comfortabele plek, om een geschikte omgeving te creëren. Natuurlijk, niet iedereen in het huis of appartement onder de sportschool krijgt een aparte ruimte, dus zullen we ons richten op de situatie boven het gemiddelde. Vooral de plaats die u nodig heeft niet zozeer: ruimte op de vloer in staat zijn om uit te strekken in zijn volle lengte voor oefeningen uitgevoerd in rugligging. Zorg er ook voor dat je niet hoeft aan de muren en objecten op brede Mahah handen en voeten aan te raken in een staande positie.

Het complex van de oefeningen om gewicht te verliezen mag niet meer dan 40 minuten worden beoordeeld, anders kan je vermoeidheid en ervaren pijn in spieren en gewrichten, die de wens om verder te gaan training beïnvloedt.

Zuurstof verbrandt vet

Voor de aanvang van hun studie nodig is om de ruimte te ventileren. Dezelfde lading met zuurstofrijke lucht hebben op het lichaam is veel beter zichtbaar optreden. Het feit dat vetten kunnen "branden" alleen bij hoge zuurstofgehalte in het bloed, zodat het open raam - uw assistent in de strijd voor harmonie.

Een exemplarische reeks oefeningen voor gewichtsverlies

Elke dag is het noodzakelijk om oefeningen voor elke spiergroep te voeren. Hieronder is een ruw plan van de bezetting uiteengezet.

warm-up

Het zal de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren en hen voorbereiden voor de verdere werkzaamheden.

1.1. Wandelen in de plaats voor 3-5 minuten.

1.2. 15-20 kraakpanden.

1.3. Twee benaderingen kantelt naar links en naar rechts 15 keer.

Afslanken Oefeningen

2.1. Neem de rugligging. Til je benen recht omhoog, zonder de knieën te buigen, trek de sokken. Je benen over elkaar afwisselend, 20 keer voor de aanpak. Deze oefening heet "schaar".

2.2. Uitgangspositie sluyuschee: Sta op, en sta met je voeten op schouderbreedte. Zet nu je handen omhoog tot het niveau van zijn eigen borst en buig bij de ellebogen. Nu, zoveel mogelijk trek de ellebogen, waardoor de bladen en zorgen dat ze in spanning voor een tijdje, totdat het gevoel van vermoeidheid. Herhaal dit 30 keer.

2.3. Liggend op zijn rug op de mat, til je benen recht omhoog verticaal, in een poging af te rukken van de vloer billen en onderrug. Deze oefening wordt bij voorkeur in een paar 20-voudige benadering uitgevoerd.

2.4. Oefening om zich te ontdoen van de buik: Krijg op handen en voeten, nadat gevallen op zijn ellebogen en knieën. Op de inademing zoveel mogelijk span je buikspieren terwijl je uitademt - ze ontspannen. Voer 30-40 herhalingen.

2.5. Neem een positie vergelijkbaar met elkaar uit te oefenen 2.2, handen. Draait de romp eerst links, dan rechts, de maximale overbelasting buikspieren. Herhaal 30-40 keer.

Als u denkt dat een soort oefening geeft je een heel hard, dan in de beginfase is het niet nodig om het lichaam te dwingen en het uitvoeren van de vereiste aantal keren. Na verloop van tijd, versterkt de spieren kan de positie van de last moeiteloos te nemen, zonder het ervaren van ongemak.

De cultuur van een gezonde levensstijl

Het is onmogelijk om gewicht te verliezen, en dan beginnen te eten in ieder geval en te stoppen fitnessactiviteiten. Gedumpt kg waarschijnlijk snel terug te komen, en al het harde werk gedaan in het einde zal zijn tevergeefs. Toezicht op hun dieet en geef uw spieren een redelijke lading moet constant gedurende hun hele leven, en dit is alleen mogelijk met een complete verandering van levensstijl, de weigering van schadelijke en het verwerven van gezonde gewoonten.