Hatha yoga - is ... Hatha Yoga voor beginners: de allereerste houding

De moderne wereld is vol van stress, ziekte, uitputting en een gevoel van onbalans. Zodra een van de dagelijkse drukte van mensen stoppen en beseffen dat heel veel ver weg van gemoedsrust. En dan beginnen met het zoeken naar een tool die terug kan brengen het gevoel van gelukkig zijn. Velen zijn op zoek naar een uitweg uit de situatie in de oostelijke praktijken. Yoga is lange tijd gezien niet alleen als een systeem van gymnastiek, evenals een diepe filosofie die leidt tot de harmonie van lichaam en geest.

Wat is Hatha Yoga

Als letterlijk vertaald, "ha" betekent zon, "tha" - de maan. De zon en de maan - zijn tegenpolen, net zoals hemel en aarde, mannelijk en vrouwelijk, actief en passief. Dat is iets dat sterk verschilt, maar men kan niet zonder de ander. Dit in tegenstelling tot die samenvoegen tot een harmonieus geheel te produceren. "Yoga" - "union", "union". Dus, hatha yoga - een tegenpolen samenvoegen proces, dat leidt tot een harmonie.

In de praktijk ziet het er als volgt uit: ieder van ons heeft in onszelf het goede en het kwade motieven, het verlangen om met iemand samen en op hetzelfde moment om alleen te zijn, om tijd te hebben en vrij zijn. Tegengestelde verlangens letterlijk scheuren ons uit elkaar, de geest wordt onrustig, veel energie wordt verspild. En om deze eindeloze dans van gedachten en verlangens net genoeg om yoga te stoppen.

Hatha yoga - het betekent niet alleen stil te staan in een ontoegankelijke gewone sterveling pose. Dit is een complexe praktijk. Het staat u en het lichaam te genezen door middel van asanas en pacificeren de geest door middel van ademhaling (pranayama), en beginnen geestelijke groei (meditatie), en leren in het "hier en nu" te leven (concentratie).

De voordelen van de praktijk van hatha yoga

yoga kan bieden tal van voordelen.

1. Allereerst de voordelen van yoga kan worden beoordeeld om gezondheidsredenen. Wordt het flexibele ruggengraat en pijn in het. Gewrichten en gewrichtsbanden ook jonger en mobieler geworden. Asana van hatha yoga herstel van de normale werking van de endocriene, ademhaling, bloedsomloop, en het spijsverteringsstelsel.
2. Emotioneel evenwicht. Lichaam en emoties zijn zeer verbonden. Het ervaren van stress, het lichaam verstijft in de reactie. Chronische stress - de garant van chronische clips. Maar acteren en achteruitversnelling. Het lichaam ontspant - laat angst, angst, depressie. Zware emoties gaan, en vult de ziel van rust geluk, balans, het vermogen om van elk moment te genieten, genieten van de kleuren en smaken.
3. Hatha Yoga voor beginners vergemakkelijkt de interactie van de hersenhelften, en daarom verhogen geestelijke vermogen, een bijdrage leveren aan de ontwikkeling van creatief denken, waarnemen van de wereld niet door stereotypen.
4. Beauty. Niet alleen intern, maar ook extern. Asana van hatha yoga maakt vlakke houding en spier-elasticiteit, verbetering van het verkeer en de stoelgang, en dus helpen om het overtollige gewicht te verminderen. Yoga vertraagt het verouderingsproces in het lichaam.

Zijn er contra-indicaties?

Ondanks de verwachte voordelen uit de praktijk van yoga, zijn er vele contra-indicaties voor asanas. Echter, als je begint met trainen onder begeleiding van een ervaren instructeur, sommige van deze ziekten kunnen worden genezen met behulp van de praktijk. Verwen uzelf met zorg, vooral als u:

• psychische stoornis of borderline staten van de psyche;
• hartproblemen;
• ruggenmergletsel ;
• craniocerebraal trauma geschiedenis;
• bloedziekten;
• kwaadaardige tumoren.

Voorbereiding voor de praktijk van Hatha Yoga

Niet zo'n eenvoudige zaak - Hatha Yoga voor beginners. De vroegste houding moet de voorbereiding en de kennis van de hoofdlijnen voorafgaan. Sinds Hatha yoga - is niet alleen een set van oefeningen, en een holistische filosofie van het leven, de vervulling van de volgende regels is verplicht.

1. Het moet het gebruik van alcohol en drugs te verlaten, evenals vlees, niet alleen voor de yogalessen, maar ook in het algemeen.
2. Perfecte start in de ochtend - dit is hatha yoga. Oefening presteren beter na het nemen van een douche en gebruik van het toilet.
3. Ontbijt voordat een yoga praktijk wordt niet aanbevolen. Maaltijden zijn slechts een uur na asanas.
4. Pre-Ventileer de ruimte. In de zomer kunt u de praktijk yoga in een natuurlijke omgeving.
5. Sports kleding moet worden gemaakt van natuurlijke materialen.
6. Gebruik als strooisel-slip mat.

Pranayama

Yogafilosofie - een harmonieuze combinatie van vier componenten praktijk: asanas, pranayama, meditatie en concentratie. Hatha Yoga voor beginners - het is vooral de praktijk van bewust, vol, reinigende adem. Hier zijn een aantal fundamentele pranayama oefeningen:

1. Buikademhaling. Volledig uitademen lucht en gelijktijdig trekken de maag. Op de inademing - sterk maken een kwestie van de maag. Belangrijk: de borst nog steeds. (Dit vermindert de druk van de ademhaling en verbetert de darmmotiliteit.)
2. Gemiddeld ademhaling. Inspiratoire rib elkaar als een harmonica vacht, op de uitademing - zoveel mogelijk te comprimeren. (Verbetert de bloedsomloop in de buikholte).
3. Volledige ademhaling. Verkrijgen air buik uitstrekkende ribben verhogen de clavicula. Inhale neemt golving. Uitademing moet worden gedaan in omgekeerde volgorde - ontspannen sleutelbeen, ribben, en vervolgens na - buik. (Met volledige adem kan bereiken totale ontspanning, de geest te kalmeren en het herstel van het zenuwstelsel.)
4. Ujjain. Wij doen volledige adem 8 tellen, doe adem-hold gedurende 8 seconden. 8 tellen uitademen te doen, het uitspreken van het geluid "C". Dan, zonder vertraging, om de cyclus te herhalen. Belangrijk bij het uitvoeren van de oefening focus op de schildklier. (Vanwege een dergelijke lage druk ademhaling weer normaal is, stimuleert de schildklier).
5. Cleansing adem. Naast staande. Inhaleren met een volledige adem uitademen gemaakt via gesloten lippen, schokkerig met spanning van de buikspieren, middenrif, ribben. (Excellent profiteert van een hoofdpijn. Het kan worden gebruikt als preventie van infectieziekten en de behandeling ervan.)

Hatha yoga: houdingen, waarmee moeten we beginnen

De meest toegankelijke, zelfs voor beginners - het uitoefent op de balans. Ze hebben geen speciale training nodig - is het een ideale Hatha Yoga voor beginners. Poses vrijwel direct in je leven meer rust, balans en harmonie.

1. Vrikshasana - boom vormen. Voeten schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt langs het lichaam, de wervelkolom vlak, ogen voren gericht. Rechterbeen gebogen bij de knie en met zijn handen gedrukt om zijn maag. Vergeet niet over de volledige adem. Voer deze oefening op de andere voet.

2. Pose boom. Tweede uitvoering. Uitgangspositie - Vrikshasana. Rechterbeen uitbreiden van de knie aan de zijkant, voetsteunen op de dij van het linkerbeen. Handen verlengd boven, palm aangesloten. Op de inademing - worden opgesteld op de uitademing - ontspannen.
3. Chaturanga Dandasana. Liegen tegen op de handen en voeten. Hand gebogen onder een hoek van ⁹⁰ ° en verhogen het lichaam parallel aan de vloer. Head naar voren getrokken, benen - terug.

staande asana's

Deze vormen een positief effect op de wervelkolom, kan de kist te vinden, het ontwikkelen van de flexibiliteit van de ligamenten en de flexibiliteit van denken.

1. Uttanasana. Voeten schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam, rechte rug. Adem uit - naar beneden gekanteld en proberen om het voorhoofd te raken, knieën en palm nodig op de grond te zetten. Worden getekend op de Adem in, adem - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Uitgangspositie - de vorige houding. Handpalmen op de grond, benen doen een stap terug. Rotatie ten opzichte van de poten - onder een hoek van ⁹⁰ °. Stuitbeen boven gericht. Rug en armen vormen een rechte lijn. Het hoofd is ontspannen. Houd de pose van een paar volledige adem.
3. Pose krijger. Uitgangspositie - de vorige houding. LV - onder een hoek van ⁴⁵ ° ten opzichte van de vorige positie. De linkervoet een stap vooruit, de dij parallel aan de vloer. Handen opstaan, vouwde haar handen in elkaar. Op de inademing - worden opgesteld op de uitademing - ontspannen.

oefeningen zitten

Leuk en makkelijk -hatha yoga voor beginners. De vroegste houding al is besteed, dan kunt u overgaan tot de oefeningen met de wervelkolom.

1. Kakasana - kraai opleveren. Op de grond zitten, trek de hiel naar de billen. We verloten handen achter zijn rug en op hen rekenen. Zonder zijn hielen op de vloer, dijen raakt de buik. Zo niet moeilijk, zet dan zijn handen voor hem mee in zijn handen.
2. Paschimottanasana. Zittend op de vloer, de benen gestrekt in de voorkant van hem. Adem in - verhoging van de handen omhoog. Adem uit - laat de handen en omhelzen de voet. Adem in - trek de rug. Exhale - worden aangetrokken door de borst benen. De uitoefening van een paar minuten.
3. Purvottanasana. Uitgangspositie - zittend op de vloer. Benen gebogen onder een hoek van ⁹⁰ °, handen op de rug, op de vloer rusten. Inademen - bekken stijgt, weer horizontaal liggen, trek de maag. Adem uit - naar beneden valt.

Stelt voltooiing

Het eindigt met een reeks oefeningen techniek van diepe ontspanning. Liggend op de vloer, armen en benen licht gespreid naar de zijkanten. Achtereenvolgens ontspannen het lichaam van de tenen tot de kroon. Adem diep.

Hatha yoga - het is niet alleen een goede plastic, maar de praktijk die je leven kan veranderen, laat de verf om de wereld te zien en de perceptie van een baby.