Yoga oefeningen voor beginners

Yoga kwam bij ons uit het oosten. Het is nog steeds gehuld in mythen en voor velen is nogal een vreemd ritueel waarin efficiency is moeilijk te geloven.

Yoga omvat vele elementen van de filosofie, het helpt om niet alleen je lichaam, maar ook de ziel te leren kennen. Dit is niet alleen een set van oefeningen en een systeem van houdingen, die zijn ontworpen om het lichaam in goede conditie te houden. Yoga leert ons om goed te ademen, om de processen in hun eigen lichaam te reguleren, om toezicht te houden de emotionele toestand om te gaan met stress.

Yoga-oefeningen (asana's) - is niet de hele procedure. Maar ze kunnen medische functies en raadpleeg hiervoor een zelfregulerend lichaamsfuncties. Yoga voor beginners oefenen meer vergevingsgezind en ontworpen voor zelfs ongetrainde spieren. Daarom kunnen we niet bang zijn om te proberen hen niet veroorloven.

Yoga oefeningen voor gewichtsverlies

Yoga is een goede hulp voor degenen die willen afvallen. Bovendien zijn de resultaten die worden bereikt door middel van yoga, in tegenstelling tot diëten die veel beter bestand zijn.

De effectiviteit van asanas voor gewichtsverlies is niet minder dan die van de meer energieke vormen van lichamelijke activiteit. Yoga oefeningen voor beginners zal ook het gewenste effect, zelfs wanneer de minimale belasting.

Yoga ademhalingstechniek helpt om het lichaam te verzadigen met zuurstof. Dit leidt tot de normalisering van de stofwisseling, hartslag, toestand van het zenuwstelsel. Het belangrijkste resultaat wordt activering van de inwendige krachten van het lichaam, die het gewicht vermindert.

Yoga voor beginners uit te oefenen om gewicht te verliezen

Deze oefening programma is ontworpen voor degenen die nog nooit yoga zelfs voor lichamelijk zwakke mensen hebben geoefend en stelt haalbare belasting. Ze zijn eenvoudig uit te voeren op hun eigen thuis.

"30-60-90"

Goed versterkt buik- en rugspieren.

Ga op je rug, strek je benen. Til je voeten van de grond onder een hoek van 30 °, houd ze in deze positie voor 2-3 ademhalingen. Herhaal dit onder hoeken van 60 ° en 90 °.

"Mountain Pose"

Het versterkt de spieren van de dijen en goed verbrandt calorieën.

Ga rechtop staan, schouders zijn recht, de armen langs je lichaam, voeten bij elkaar. Hands draai de handpalmen naar voren. Trek je buik en staart bot. Span je dijspieren. Zorg ervoor dat het hoofd recht, sleep omhoog de kroon.

"Houding chair"

Normaliseert de stofwisseling, versterkt de beenspieren, verbrandt calorieën.

Uitgangspositie van de houding van de berg. Het inademen, breng je handen omhoog voor hem, zodat zijn hoofd was tussen hen. Handpalmen naar elkaar. Houd je rug recht, trek de bekken alsof zittend op een stoel.

Pose "warrior-1"

Het versnelt de stofwisseling, versterkt de beenspieren, verbrandt calorieën.

Uitgangspositie - houding stoel. Terug te nemen uw rechtervoet. De afstand tussen de benen - een meter. Vouw op de juiste voet 90 °, de rest op de vloer het buiten. De linkerknie moet stroken met de hiel. Het lichaam en de heupen naar voren. Sluit de palm, het hoofd tussen je handen.

Pose "warrior 2"

Normaliseert de stofwisseling, versterkt de spieren van het lichaam als geheel, verbrandt calorieën.

Beginnen met de houding van de vorige oefening. Draai naar rechts lichaam en hoofd. Dompel je handen, zodat ze op hetzelfde niveau met de schouders waren, met de handpalmen naar beneden, de nek recht is. Steek je hand uit je handen in tegengestelde richting.

Pose "lunch"

verhoogt het metabolisme, verbrandt calorieën, versterkt de spieren van het lichaam als geheel.

U moet de uitvoering van de houding krijger 2 te starten. Rechterhand legde zijn hand op de vloer. Huis 90 ° naar links. Til thorax, licht gebogen rug. Het lichaam dient uit te strekken in elkaars verlengde. De hiel van de rechtervoet kijkt omhoog.

De helling aan de voet van standing

Het tonen van het zenuwstelsel, buikorganen, ruggengraat, verbetert de darmperistaltiek.

Spreid je benen, zijn armen gestrekt opgesloten achter zijn rug, knieën. Login. Uitademt, bukken zodat het recht op zijn voorhoofd, dan zijn linkerknie raken.

"Cobra"

Wel versterkt de buikspieren, het helpt bij een opgeblazen gevoel, waardoor de wervelkolom flexibel.

Yoga voor beginners oefening wordt beschouwd als een van de meest bruikbare.

Liggend op zijn buik, zijn handen aan weerszijden van de borst, ellebogen omhoog. Benen bij elkaar en recht. Op de inademing, til je bovenlichaam, het buigen van de rug en leunend op handen. Hoofd achterover gegooid. Uitademen. Uitgangspositie.

Rocking in de hand

Goede acts op de leverfunctie vermindert de taille.

Ga op de grond, mager handen op de grond, knieën gebogen poten te zetten aan de rechterkant. Interlock je handen boven je hoofd. Diep adem. Uitademen, swing van het lichaam van de taille naar rechts. Herhaal vervolgens naar links.

"Omgekeerde asana"

Het verlicht stress, innerlijke spanning, als één van de oorzaken van overgewicht. De oefening is nuttig voor spataderen, maar ook helpt bij slapeloosheid.

Voer de muur. Ga op een opgevouwen deken taille, rechte pijpen verheffen. Taz verhogen zo hoog mogelijk. Hangen op een rek voor 2-5 minuten.

Vul de oefeningen vormen "Savasana". Ga op je rug, benen en armen vrij. Dit zal maximaliseren ontspannen.