Snuit hond Pose Down: beschrijving, performance techniek en reviews

Omgekeerde houdingen in yoga - de essentie van de praktijk van asanas. Ze keren de natuurlijke zwaartekracht, produceren massage organen, helpen te ontgiften, vertragen veroudering en vernieuw uw lichaam en geest. Deze omvatten Adho Mukha shvanasana, dwz houding "hond muilkorf naar beneden." "Adho" dan zakte, "Mukha" - een persoon, "Schwan" - een hond. Pose "hond muilkorf down" in yoga - een omgekeerde houding met steun bij de hand. Moeilijkheidsgraad - gemiddelde.

Als ze ziet er anatomisch

Onderstaande figuur laat zien hoe de spieren werken. De deltaspier van de handen, het breedste - back, gluteus maximus, biceps dijen en kalf. Maar dat is nog niet alles. Het is niet gekenmerkt door een directe voorste dijspier en de serratus anterior, waarin de rand bezit. Zij moeten bereid zijn om te poseren de hond muilkorf beneden niet hindert.

warm-up

Vanuit zitpositie (dandasana houding) langzaam uitademen bewegen in pashimotanasanu (Paschimottanasana). Het zal u gemakkelijk en soepel te helpen, als uw fysieke mogelijkheden, waardoor de reeds genoemde elastische spieren. Buig zeer intens. Maar breng het niet aan de pijn. Het uitvoeren van asanas moet voldoen aan uw krachten. Paschima betekent west in het Sanskriet en Uttana - intensieve stretching. Paschimottanasana rekt de achterkant van je lichaam, vooral van de wervelkolom, heupen en achterpoten. Als u problemen uw hamstrings stijf en niet in staat om volledig te rekken ze naar voren, niet marteling. U kunt een dikke deken en zitten op de rand, om de spanning in de rug en benen. Het zal het bekken en de wervelkolom te ondersteunen in een rechte positie. De eerste stap is om uit te ademen en bukken om de voeten. Schouders en nek tegelijkertijd ontspannen. In de eerste fase kan in deze stand ongeveer 15 tot 30 seconden blijven. vrij ademhalen, maar in een langzame ademhaling moet veilig terug te keren naar de oorspronkelijke zithouding.

De volgende fase - de uitgangspositie

Bălăşan - pose van een kind - Ook bereidt het lichaam voor onmiddellijke uitvoering van de vereiste asanas (houding van de hond snuit naar beneden). Bălăşan volledig te ontspannen het lichaam, zal alle clips te verwijderen. Deze asana is om de spanning in de onderrug te verlichten, rekt de wervelkolom, zal de buikorganen massage, verlichten vermoeide benen, verbetering van de bloedcirculatie.

overgangsperiode houding

Afbeelding toont hoe de overgang verloopt. Zoals u kunt zien, is het accent richt zich op drie punten: op de tenen, knieën en polsen met zijn handen.

lat

Dan strek je knieën en trek het bekken naar de hielen. Hals moet parallel worden gehouden om de wervelkolom. Heel belangrijk: de vingers op te lossen in de hand en duw pads op de grond, zoals in de onderstaande foto's. Deze eerste fase van de strips zal dienen als overgang naar de juiste houding van de hond snuit naar beneden gedraaid.

De volgende stap

Leunend op handen, neem een of twee stappen vooruit. We voelden ons zo gespannen pezen achter de knieën? U kunt verblijven en help jezelf met de hulp van een stoel. Zie foto's. Iemand beter, maar niet helemaal.

een nieuwe fase

Hoofd en nek ontspannen zijn. Het hoofd is tussen je handen. Benen gestrekt zo veel mogelijk, en de voeten stevig op de grond, en de beenderen van de zitting verhoogd tot het plafond. Dit is een moeilijke situatie voor een beginner kan worden verlicht, met de nadruk op de rug van een stoel. Dan de billen niet het hoofdlichaam van de houder, maar de rug recht en benen ook. Geen significante nadruk op de handen, doe polsen niet het gevoel sterke druk. Gebruikmaking van nieuwe instrumenten stadia kan de omgekeerde houding te voeren. Later, mensen uit de gevoelig houding (als het begin vormen Cobra "budzhangasane") kalm zal zijn, stress-vrij, het strekken van de benen en armen, trek het bekken omhoog. Geleidelijk rechtgetrokken, eindigen de uitoefening staande (tadasana).

Voor gevorderde - de klassieke versie

Zo is de houding van de hond snuit naar beneden. Hoe dat te doen volgens de regels? Zittend in Balasanov of zoals het ook wel wordt genoemd, moet Adho Mukha virasane je tenen plooi, verhogen hielen en knieën op de vloer. Dan strek je armen bij de ellebogen en knieën. vingers gescheiden voren gericht en goed aangedrukt op de vloer. Uprites handpalmen op de grond en duw op. Armen en torso moet één lijn. Ontspan je nek, hoofd zonder spanning is tussen de handen. Strekte zijn benen en het uitrekken van de hamstring, til de zitbotjes naar het plafond. Het lichaam lijkt op een omgekeerde scherpe hoek Latijnse brief Λ.

Armen, romp en benen - volledig recht. Maag, nek en hoofd zijn volledig ontspannen. Je staat nog steeds op je tenen. Focus "slide", de hond pose snuit naar beneden, het is niet fundamenteel verschillend van Adho Mukha shvanasany. Langzaam lager jezelf terug op zijn hielen, en breng de buurt van zijn hoofd naar de grond. Ademen gestaag. Als u zich nog niet in een uniforme positie, dan weer til de hielen en niet lager uw hoofd onder het niveau van de handen. Verblijf in asana 30 seconden - een minuut. Uitademen, laat je zakken in de pose van het kind en te ontspannen, te ontspannen. Hier ziet u hoe de hond houding snuit naar beneden. Als je niet moe, dan met een zucht stijging tadasanu.

Pose hond muilkorf neer: gebruik

Algemeen positieve effecten:

• Elimineert vermoeidheid en herstelt de energie.
• Versterkt de enkels en been vorm verbetert.
• Verbetert hersenfunctie door het aanbod van het hoofd en gezicht met bloed.
• Verbetert de mobiliteit terug, verwijdert de pijn in de lumbale regio.

Therapeutisch effect: asana nuttig bij ziekten zoals bronchitis, menstruele aandoeningen, prostaat aandoening, de verplaatsing van de uterus, nierziekte, colitis, voetvervorming, bukken, geprikkeld door de hielen, kortademigheid.

Hondje op te zoeken, of ECC ( "verhoogd") mukha shvanasana

Deze situatie herinnert u geniet van een hond met zijn hoofd hield, omdat het zijn naam krijgt. Als de taak is om de uitbreiding over de rug te verdelen, is het noodzakelijk om meer dan de borst en kleinere gebruiken - de lumbale en cervicale regio's. Deze afbuiging geleden, op basis van zijn handen - een pose medium moeilijkheidsgraad.

Liggen op de buik, moet armen liggen langs het lichaam, benen en hielen met elkaar verbonden, draai het hoofd naar één kant. Handen recht onder je schouders. Beginners vaak bult. Dit is fout. Druk stevig op de palm van je hand en tillen, ook al lijkt het erop dat er geen krachten. In feite is deze optie is makkelijker dan scheef. Alle aandacht - de gluteus maximus. Het starten van een oefening, knijp ze. Vouw de borst, het opheffen van het borstbeen op. Raak de randen van zijn handen niet knijpen. Houd je knieën en kuiten gespannen. Sleep omhoog, en niet duwen van de vloer. Het gewicht moet worden verdeeld op de polsen en voeten. Relax hen, en de energie zal omhoog gaan door de kanalen van beneden naar boven, passeren langs de wervelkolom.

Heupen lichtelijk aangetrokken terug alsof je gaat te kruipen onder het hek.

Wat te zoeken

Knieën moeten recht blijven, zodat het achteroppervlak van de achterste spieren van de dijen afgebroken bekken, billen versterken. mag niet sensatie klemming in de rug zijn. Beginners kunnen je knieën te verlagen tot de vloer.

adem

hond pose, naar beneden gericht, is de "houding van de uitademing." Het tegendeel bleek de hond poseren, opzoeken, die duidelijk in verband met de uitbreiding van de borst bij het ademhalen. Houd de pose voor een paar ademhalingen laat uitademing versterken thoracale verlenging, op hetzelfde moment als de adem draagt bij aan de stabiliteit van de lumbale en cervicale afdelingen.

De algemene resultaten van de actie poses:

• Verbetert en verjongt de wervelkolom.
• Elimineert de pijn in de lendenen.
• Het verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied.

Therapeutische consequenties:

• Deze positie is nuttig wanneer de verplaatsing of het verlies van de tussenwervelschijf, lumbago en ischias, bukken.
• Het helpt met astma, nierziekte, artritis van de schouder gewrichten, scoliose, onvruchtbaarheid.

Nu hebben we gekeken naar hoe de uitvoering van de "snuit van de hond up" (en neer, ook), en besproken of er een voordeel uit deze asanas.

Beoordelingen van yogalessen

In de regel, ze zijn allemaal enthousiast. Mensen die ten minste zes maanden beoefenen van asana's, kan niet meer zonder hen. Ten eerste is er de ontwikkeling van een eenvoudig materiaal, maar met de ontwikkeling van flexibiliteit oefeningen zijn ingewikkeld en brengt een ongelooflijk gevoel van lichtheid controle van het lichaam. Altijd is het verleidelijk, als het mogelijk is om inversies uit te voeren. Vrouwen zijn bijzonder aangewezen schoonheid houding - Viparita Karani.