Anuloma-Viloma. Breathing praktijk (reviews)

Volgens de leer van de Indiase goeroe Swami Sivananda, zijn er vijf gebieden in de beoefening van yoga: ademhaling, lichaamsbeweging, voeding, ontspanning en zelfontplooiing.

Merk op dat de adem is in de eerste plaats. Elke yoga klasse voor beginners introduceert zijn studenten met een speciale ademhalingstechniek. Het is een licht vullen van beneden naar boven als gevolg van diepe adem door de neus. Ogen dicht, ademhaling gelijkmatig en volledig.

Anuloma-Viloma - respiratoire praktijk, de echte energizer, die effectief stress en angst verlicht. In de traditionele zin, wordt deze praktijk vooral voor ontspanning uitgevoerd en het verbeteren van de mentale prestaties, evenals ze bereidt het hele lichaam voor meditatie. De voordelen van de technologie en de eenvoud ervan trekt niet alleen degenen die serieus bezig met yoga, maar ook degenen die zijn zeer verre van dat.

Anuloma-Viloma: Het doen van ademhalingsoefeningen

Het doel van de oefening - beheersing van de ademhaling, die elke dag kan worden gedaan. Anulov-Vilomu of "alternatieve neusgat ademen," is best gedaan voor de zittende meditatie of asana praktijk. Doel van ademhalingsoefeningen is energiebanen die door het lichaam worden uitgevoerd als elektrische draden stimuleren. De rechterkant van de hersenen controleert de linkerzijde van het lichaam, en vice versa.

Door de aard van ons wordt meestal gedomineerd door één of de andere kant; de rechter hersenhelft (het heeft een creatieve, professionele) of de linker hersenhelft (mensen slim met wiskundige vaardigheden). Anuloma-Viloma is om de geest te zuiveren en de linker en rechter energie-kanalen te stimuleren, zodat ze in balans zijn.

Hoe te praktijk te starten

Anuloma-Viloma (pranayama) moet dagelijks worden beoefend, bij voorkeur in de ochtend voordat de zon opkomt. Zoals yoga-ademhaling is best gedaan voor meditatie of het uitvoeren van asanas.

opleiding

Het is tijd om de praktijk van yoga-ademhaling te beginnen. Zitten in Padmasana, Sukhasanu of elke geschikte zitpositie (bij voorkeur met gekruiste benen bij de enkels). Toelaatbaar meditatiekussen gebruiken. Bij rechte rug en schouders ontspannen, kunt u de praktijk van yoga-ademhaling te beginnen, sloot zijn ogen en het nemen van een diep adem door je neus.

We beginnen aan de linkerkant

Volg de techniek Vishnu mudra: de pink, ringvinger en de duim van de rechterhand aan de gestrekte positie, terwijl de wijsvinger en middelvinger gebogen. De linker arm zou moeten zijn op dit moment om te rusten op zijn knie. Neem 3 keer diep adem voorafgaand. Op de derde uitademen, breng je handen aan het gezicht, het sluiten van de rechter neusgat met uw duim, en terwijl het inademen door het linker neusgat. vier seconden - Tijd om inademing te voeren.

houd je adem

Sluit beide neusgaten met uw duim aan de rechterkant, en de wijs- en middelvinger aan de linkerkant. Handhaaf een gelijkmatige, continue druk op de neusgaten. De schouders moeten worden versoepeld. Houd uw adem 16 accounts.

uitademen rechts

Trek de duim van de rechter neusgat, adem langzaam - op de rekening moet 8 longen helemaal leeg zijn.

Adem nu rechts

Vergelijkbare positie van de hand, met zachte druk op de linker neusgat met de wijs- en middelvinger. Adem in vier rekeningen, het vullen van uw longen met lucht.

houd je adem

Herhaal deze adem-hold, which've eerder gedaan. Naar analogie, gaan we verder met de volgende stap.

Geleidelijk te verhogen met 4, maar dit moet langzaam gebeuren, luisteren naar de gevoelens van je lichaam en zijn mogelijkheden. Een ronde eindigt wanneer de uitademing van links (degene die yoga ademhalingstechniek begonnen). Je moet ernaar streven om acht rondes. In de loop van hun account kan worden uitgevoerd met behulp van de kralen in uw linkerhand of met behulp van de vingers zelf.

Voordelen van de ademhaling praktijk

Yoga niet alleen bewust van de voordelen van een dergelijke technologie als Anuloma-Viloma. Het effect is ook gevonden en wetenschappers, zoals de enquête bleek dat deze praktijk ademhaling bevredigende invloed op de hersenen. De studie toonde aan dat als de linker neusgat minder moeilijk ademhalen, de rechterkant van de hersenen is dominant. En inderdaad, een groep proefpersonen werd gedetecteerd activiteit geassocieerd met het creatieve werk. Naar analogie, als in het rechter neusgat was minder obstakels voor de volledige invoer, de linkerkant van de hersenen overheerst. Deze keer, de onderwerpen bezat uitstekende verbale vaardigheden. De rechterkant van de hersenen controleert de creatieve activiteit, terwijl de linkerkant regelt logische verbale activiteit. De ene kant kan in "winterslaap" staat, en de ademhaling praktijken - een zekere manier om de revival.

1) Met regelmatige praktijk niet alleen de hersenen, maar ook de verschillende kanalen in het lichaam, en gezondheid en sterkte toeneemt reinigen.

2) Anuloma-Viloma verlicht verkoudheid, reuma, jicht, ziekten van de voortplantingsorganen.

3) De bloeddruk en diabetes kan volledig worden genezen door het uitvoeren van deze pranayama en vergeet de ziekten van het bewegingsapparaat, artritis, flatulentie en spataderen, zuurgraad en sinusitis.

4) De gedachten worden positief, verdwijnt de spanning, woede, angst en vergeetachtigheid, hoge bloeddruk, migraine; om ze te vervangen rustgevende slaap komt.

5) De concentratie, geduld, doorzettingsvermogen, de mogelijkheid om creatieve benaderingen ook van toepassing op voordelen Anuloma-Bel.

6) Het aantal binnenkomende zuurstof in het organisme.

7) Deze techniek verlicht stress, pijn aan de ogen en pijn in de oren. Het verbetert de bloedcirculatie.

8) Behandelt migraine en helpt zich te ontdoen van blokkades in de slagaders.

9) Het verbetert metabolisme, wat een belangrijke factor voor het verlies van extra kilo.

10) heeft invloed op de darmfunctie, verlicht constipatie.

noot

Let op de volgende items om de techniek Anuloma-Viloma uit te voeren:

- De metronoom kan worden gebruikt als referentie bij het berekenen van de tijd.

- Als u nog niet in Padmasana of Sukhasanu kunt zitten, maak je geen zorgen. Neem een andere positie comfortabele zithoek (rug moet recht zijn).

- De eerste zes maanden van de praktijk Anuloma-Bel - tijd om "te scherpen" vaardigheid.

- inhalatie of uitgang te betrekken één neusgat, terwijl de andere goed afgesloten worden bewaard.

- Wanneer je inademt de buik moeten toenemen in volume, zodat je niet al te druk op uw maag.

- uitademtijd moet langer dan twee keer dan de inspiratoire tijd.

- De vingers moet niet te moeilijk zijn om zijn neus knijpen.

- Onthoud altijd dat de vertraging bij het ademhalen of kortademigheid na ademend praktijken boven de capaciteit, hetgeen ongewenst is.

Anuloma-Viloma: beoordelingen en wetenschappelijk bewijs

Medicine pas onlangs ontdekt de betekenis van ademhalingsoefeningen - die geleden werd ontdekt duizenden jaren door de yogi's. Moderne wetenschappers hebben ontdekt dat een persoon niet gelijkmatig ademt met beide neusgaten, dat wil zeggen, op bepaalde tijdstippen een neusgat werkt beter dan de andere. Er dient echter te worden opgemerkt dat deze studies werden uitgevoerd bij patiënten die bepaalde gezondheidsproblemen zijn geïdentificeerd. Onderwerpen waren binnen de gestelde tijd uit te voeren ze ademend praktijken. Na het onderzoek bleek dat hun reacties te geven merkbare vooruitgang en verbetering van de gezondheid na het oefenen Anuloma-Bel.

Maar de moderne geneeskunde is nog steeds erg ver van de oude yogi's die toen nog geloofde dat veel ziekten worden geassocieerd met een verminderde respiratoire cyclus (te lang een persoon ademt door één neusgat). Om deze toestand bovenbeschreven voorkomen en corrigeren, ontwikkelden zij een techniek die de natuurlijke ademhaling herstelt.