Omgekeerde houdingen. Yoga voor beginners thuis

Veel mensen denken dat yoga is geen effectieve activiteit vanuit medisch oogpunt, maar in feite is het niet. Elke positie (die asanas genoemd) een duidelijk effect op het lichaam. Vooral als we het hebben over de omgekeerde asana's, de uitvoering waarvan je heupen moet boven het hoofd. Dit is ongelooflijk nuttig positie. Ze hebben een positief effect op je hersenen, dat is de toename van het volume van de bloedtoevoer, en dit op zijn beurt, kan niet alleen leiden tot de gezondheid, maar ook voor de geestelijke resultaten met een plusteken. Maar hoe deze omgekeerde asana's uit te voeren en wat precies zijn ze? In totaal zijn er niet veel opties voor de omgekeerde positie, maar elk van hen is uiterst belangrijk om volledig deel te nemen aan yoga. Dus moet je om te werken aan alles wat zij een ideaal hebben verkregen, en alleen dan kun je leren van hun yogalessen een echt voordeel.

Viparita Karani

Als we afzonderlijk omgekeerde asana's te nemen, een van de meest populaire is het juist dit. Het is niet erg ingewikkeld om uit te voeren, maar het heeft een zeer indrukwekkende therapeutisch effect, want het kan u helpen omgaan met constipatie, colitis en andere maag- en darmziekten. Ook aandacht besteden aan het feit dat dit leidt tot een positieve asana stimuleren schildklier. Maar hoe werkt het uit te voeren? Om dit te doen, moet je gaan liggen op de vloer, armen gestrekt langs de romp. Op de uitademing, moet je je benen verticaal te verhogen, en dan een beetje verder naar de hoek niet 90 graden en ongeveer 60. Daarna, til de onderste romp ongeveer 45 graden en handen prop bekken. Dit is Viparita Karani. Deze asana moet je een minimum van dertig seconden te houden, beheersen van zijn adem, dan langzaam terug naar de beginpositie. Zoals u kunt zien, omgekeerde asana's zijn niet zo ingewikkeld als het in eerste instantie lijkt.

sirsasana

Maar denk niet dat op basis van de eerdere standpunt dat iedereen zo eenvoudig zal zijn. Omgekeerde houdingen zijn zeer verschillend onderling, en voor de ontwikkeling van sommigen van jullie misschien veel tijd nodig. Zo kunnen we shirshasana nemen dat de gewone mensen noemen de hoofdstand. Het is de koning van alle asanas en vertegenwoordigt een fundamentele positie in de kunst van yoga. Er wordt aangenomen dat deze positie is zeer veelzijdig medische effect. Het is in staat om de algemene toestand van de persoon te vergemakkelijken, om vele ziekten en ga zo maar door te behandelen. Maar onder de knie het zal niet gemakkelijk zijn, want uiteindelijk moet je echt op zijn hoofd. Benadrukt de onderarm, met gesloten handen en knieën. Daarna leg je hoofd in de emmer gevormd uit de palmen en langzaam scheur de benen van de vloer, het opheffen van de romp. Als je het gevoel dat je stevig genoeg te houden, beginnen zijn benen strekken, en met hen de hele lichaam, totdat je lichaam een rechte lijn vormt. Sommige mensen lachen en zeggen dat het een omgekeerde asana voor mensen ouder dan 50, wat erop wijst dat het niet zelfs de jonge kan uitvoeren en de noodzaak om te leren voor een lange tijd. Maar in feite, met de juiste voorbereiding, zul je snel genoeg leren om dit standpunt in te nemen.

Sarvangasana

Als de vorige rack wordt beschouwd als de koning van de asana's, heet dit een koningin. Dit is een andere fundamentele asana's, waarvan sommige de allereerste omgekeerde stand, dat verscheen in yoga zelfs geloven. Net als in het vorige geval, in deze positie geen specifieke voordelen hebben, want het is universeel en heeft een positief effect op het hele lichaam in een keer. Om het opnieuw te doen, moet je op je rug liggen en til je benen, en dan is het onderlichaam. Alleen deze keer, je hoeft niet te stoppen. Nu moet je op te tillen en het bovenlichaam, het doorsnijden van messen uit de grond. Natuurlijk, terug wanneer het nodig is om het faillissement van zijn handen. Als gevolg daarvan zul je alleen staan op de schouders en nek, het uitrekken van de hele lichaam in een rechte lijn. Zoals u zich kunt voorstellen, kan dit rack ook worden omschreven als ironisch "omgekeerde asana voor mensen ouder dan 50", maar de waarheid is dat yoga niet de eeuwen heen niet kent, en als u wilt, kunt u een stand op elke leeftijd uit te voeren. U hoeft alleen een basisopleiding en de zee zal nodig hebben. Het is ook nuttig voor u een goede video-tutorial, die "Yoga voor beginners thuis" of iets dergelijks zal worden genoemd, dus je kunt visueel bijhouden hoe en wat je moet doen.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga voor beginners thuis is beschikbaar voor absoluut iedereen. Maar als je besluit om te klimmen naar een hoger niveau, krijg je een betere deal te krijgen onder begeleiding van een ervaren kapitein, die nieuwe asana's die niet beschikbaar zijn voor jou beginners wordt geopend. Bijvoorbeeld, deze positie is een modificatie van standaard Sarvangasana. Wanneer je naar de gewenste rek, hoeft niet alleen trekt het hele lichaam in een lijn - u moeten ook het been bij de knie buigen en laat deze zo laag mogelijk zonder de rest van het lichaam vloeiende lijnen. Dit probleem is veel ingewikkelder, maar dat je het aankan, als je hard werkt. Eerst leren omgekeerde asana's voor beginners en ga dan naar meer complexe staanders.

Padma Sarvangasana

Zoals velen misschien al gemerkt sarvangasana - heel vertrouwd voor de meeste mensen omgekeerde asana. "Birch" - is een oefening die wordt onderwezen op school de lessen lichamelijke opvoeding met lagere rangen, en dat het een aanpassing van de klassieke Sarvangasana. Echter, bent u gegarandeerd niet op school geleerd om te doen Padma sarvangasanu dat in moeilijke tijden de gebruikelijke receptie. In dit geval, als je naar de finale rack, moet u de benen vouwen in de lotushouding, terwijl die nog in een omgekeerde positie. Om dit te doen, moet je een lange training, maar het effect van deze asana is ongelooflijk, en dat is precies de reden waarom we yoga nodig hebben. Inverted asana - dit is uw fast track tot een betere gezondheid, het bereiken van gemoedsrust en geestelijke verlichting.

Halasana

Dit is een zeer interessante positie, zoals de naam vertaalt als "ploegen". En in feite, de persoon die het uitvoeren van deze asana geeft uw lichaamsvorm, zeer vergelijkbaar met de standaard ploeg. Hoe doe je dat? Je moet uit de inmiddels vertrouwde positie voor u in de rugligging beginnen met het verhogen benen. Maar op hetzelfde moment je niet nodig hebt om het faillissement van de rug met zijn handen en hoefde niet te stoppen - door te gaan tot je tenen de grond raken. Dus gooi je je benen over zijn hoofd. Houd deze asana ten minste dertig seconden, dan terug naar de beginpositie.

Depada pidam

Een andere veel voorkomende en zeer effectieve asana is een zekere gelijkenis polumostika. Voor de uitvoering ervan moet u plat liggen op de grond, en dan beginnen om de heupen te verhogen, het verplaatsen van uw lichaamsgewicht op de hiel en op de handen, en toen zijn schouders, als je het hoogst mogelijke punt te bereiken. In deze functie zal je nodig hebt om te blijven hangen ongeveer net zo veel als in andere oefeningen. Er zijn ook variaties waarin een persoon kan zwaaien in deze positie, waardoor het nuttig effect neemt toe, maar maakt het ook moeilijker asana.

knijpen Mayurasana

Deze asana is meer als een brug, maar eerder een extreme versie van het. Hier moet je in de positie van de brug in te voeren, en vervolgens om de afstand tussen je handen en hielen te reduceren tot een minimum. Het blijkt dat Mayurasana, maar het is niet alles wat je hoeft te doen. Om de positie van de kneep Mayurasana te krijgen, moet u zich verplaatsen met de handpalmen van het gewicht op zijn ellebogen, waardoor verdere inspanning uw lichaam. Deze asana wordt gezegd dat het een pauwenveer pose, en het kan goed worden gerechtvaardigd. Eerlijk gezegd, het is een van de moeilijkste, maar niet qua techniek en retentie. In de meeste gevallen kan ongetrainde mensen dit asana niet uit te voeren, en degenen die yoga beoefend op het basisniveau, kan het niet uitstaan in een gewenste positie dertig seconden.

Nu kunt u zich voorstellen hoe belangrijk omgekeerde asana's, waarvan het gebruik is van onschatbare waarde.