Waarom Yoga begint? Hoe maak je een les te beginnen?

Yoga is vandaag modieus en prestigieus. Rijen van haar fans te laten groeien. Maar niet iedereen duidelijk te begrijpen wat het is en, nog belangrijker, hoe je yoga thuis beginnen. In dit artikel zullen we proberen om de problemen, meestal spannende nieuwkomers aan te pakken. In de regel, maar weinig mensen geïnteresseerd zijn in de theorie, de belangrijkste vraag - "Waar te beginnen" Yoga kan zich moeilijk in het begin. Toch zullen we proberen een beetje bredere kijk op de dingen.

Yoga. Waar te beginnen?

Schrik niet, dit gymnastiek - beginner les heel simpel, naast een zeer nuttig en spannend.

Over haar een keer in mijn leven heb gehoord elk. Dus je eindelijk besloten om zulk een prachtige beroep zelfstandig te ontwikkelen, zoals yoga. Waar te beginnen? Laten we proberen om de beschikbare woorden, wat er op het spel uit te leggen.

Yoga wordt genoemd grote praktijk, de oorsprong van de geboorte van die - in een verre exotische India. Het doel - de gezondheid van de mens te brengen, zowel in lichaam en geest. Op het fysieke niveau, yoga leert ons ontspanning en de juiste ademhaling, de bloeddruk te normaliseren.

Meer in het algemeen, een yoga verwijst naar een speciale manier van leven die leidt naar verlichting. In deze zin, het verwijst naar de oude filosofieën, gelet op het doel en de betekenis van het menselijk leven. Als je echt een besluit over yoga, moet u begrijpen dat het is nogal een serieuze hobby. Het zal u nodig heeft om serieuze reflectie, veel tijd kosten en bepaalde beperkingen.

Wat geeft ons de yoga?

Geleidelijke heroverweging van veel van gewoonten en principes van het leven - dat is wat geeft ons de yoga. Wat begint zijn aanhangers? Ze moeten opgeven veel negatieve, leren om hun eigen emoties en gevoelens te beheersen, te bereiken en te handhaven evenwicht fysieke en mentale.

Volgens deze doctrine, tot in de perfectie, zowel geestelijk als fysiek, is de mogelijkheid om zich te concentreren op hun eigen gevoelens, te mediteren en te veel lichamelijke reacties te onderwerpen. Zonder een goed begrip van yoga wordt gezien slechts als een reeks specifieke houdingen genoemd asanas. In dit geval komt het neer op een bepaalde soort van gymnastiek.

Dit is op zich niet slecht, maar deze aanpak is te eenzijdig en niet het volledige potentieel van deze geweldige enorme praktijk te gebruiken. Maar zelfs als je besluit om gewoon gebruik maken van de zuiver fysieke voordelen voor de gezondheid die yoga biedt, waar te beginnen zeer, zal zeer veel voordelen voor het lichaam steeds aanzienlijk zouden zijn.

Hindsight

Bent u geïnteresseerd in yoga? Waarom beginnen kennismaking met elk nieuw concept van de meest curieuze van ons? Dat klopt, met de basisprincipes van de theorie. Laten we kort ingaan op de geschiedenis van deze opmerkelijke leer. Het is ontstaan in de oudheid. Indiase printing gedateerd II-III eeuw voor Christus. e., al beelden van mediteren cijfers bevatten. Het concept van de yoga kan worden gevonden in een van de oudste Upanishads, die behoren tot de tiende eeuw voor Christus.

De presentatie van de basisconcepten kan worden gevonden in de Upanishads, die teruggaat tot de VI eeuw voor Christus. De "Raja Yoga" - de vroegste scholen met betrekking tot deze doctrine - is de verdeling in 8 etappes, aangeduid als "Ashtanga yoga."

Vier van hen zijn inferieur "Hatha Yoga", de vier top - "Raja Yoga" de zeer In de wereld van vandaag is het gebruikelijk begrip van Hatha Yoga als een middel van het toevoegen van vitaliteit, geestelijke en lichamelijke reiniging van de mens.

Op bewaker van de gezondheid

Voordelen voor de gezondheid en het gevoel van eigenwaarde te voelen iedereen die ook maar enigszins toen werkte het. Om dit te doen, moet u een regelmatige lichaamsbeweging per week besteden voor enkele uren. Positieve veranderingen kunnen worden waargenomen na slechts een paar maanden. Het blijft om te bepalen hoe yoga thuis beginnen.

Aangezien de meeste van de asana's is gericht op het herstel van de goede werking van de wervelkolom, yoga kan dienen als een van de meest doeltreffende instrumenten in de strijd tegen zijn ziekte. het hart en de bloedvaten, het spijsverteringskanaal, endocriene systeem: In aanvulling op de wervelkolom, kan het vrijwel alle lichamelijke systemen te verbeteren.

Het uitvoeren van asanas, produceren we massage, zo noodzakelijk om onze interne organen voor gezond functioneren. Regelmatige beoefening van deze geweldige de praktijk leiden tot de flexibiliteit en de plasticiteit van het lichaam. De gangen zijn soepel en sierlijk als gevolg van juiste houding en elimineren de pijn in de gewrichten. Meditatie leidt tot een versterking van de immuniteit, met het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk is verminderd.

In het algemeen, yoga rage maakt mensen meer vitaliteit, bescherming tegen stress, leidt tot rust en vertrouwen. Dus niet al te lang na te denken om yoga te beginnen thuis - go for it!

Wie kan niet omgaan met

Zijn er contra-indicaties? In de regel, yogalessen aanbevolen voor bijna iedereen. Maar we moeten niet vergeten dat, net als bij elke oefening, yoga kan schadelijk zijn in bepaalde omstandigheden. Hoe om te beginnen met het doen van yoga, wanneer defecte gezondheid? Praat met uw arts als u lijdt aan een psychische stoornis (in het bijzonder schizofrenie), hebben een inwendig orgaan ziekte in de acute fase of liesbreuk.

Dit kan gevaarlijk zijn beroep of bij een verhoogde intracraniële bloeddruk, bestaande hartaandoening of myocard periode in het jaar na een beroerte, trauma en ernstige ziekten van de wervelkolom en gewrichten.

Yoga behalve bij kanker, direct na operatie en bij acute virale ziekte en verhoogde lichaamstemperatuur. Indien als gevolg van de gezondheid van beroep duidelijk verslechterd, moeten ze te beëindigen en een arts raadplegen. Yoga voor vrouwen is gecontra-indiceerd in periodes van kritieke dagen van de zwangerschap en de "oudere" 3 maanden.

Hoe de opleiding te organiseren

Net als elke reguliere lessen, yoga oefeningen moet een bepaald systeem. Daarom is het nuttig om meteen te benoemen een geschikte tijd voor hen. Van oudsher is de dagelijkse twee uur durende oefening - een goede start voor elke ochtend. Maar in de praktijk, meest betrokken in de avond, dat is logisch. Aan het eind van de dag krijgt het lichaam een hoge mate van flexibiliteit, maakt het makkelijker om de asana's uit te voeren.

Als een drukke werkdag je geen tijd en moeite kost te laten op de duur van het dienstverband, niet proberen te "werken" in een keer in een dag voor een geweldige training. Veel nuttiger elke dag op zijn minst uit te snijden voor een kwart van een uur uit te oefenen.

Vereisten tijdens het sporten

Dus, vandaag heb je gepland yoga. Hoe te beginnen de lessen thuis? Oefen oefening op een volle maag - niet productief, moet je om het te doen op een lege maag of na een geruime tijd na de maaltijd. Bijzondere voorwaarden van yoga niet nodig. Je blote voeten ligt op de vloer of een kleedje, het belangrijkste ding dat het niet glad. Omdat de basisvoorwaarde voor yogalessen - volledige concentratie en stilte, zet alle audiobronnen.

Bij het uitvoeren van elke asana u de mogelijkheid om zich te concentreren op hun eigen lichaam, terwijl diepe ontspanning die niet onmiddellijk gegeven nodig. Alles is zeer vlot en langzaam gedaan, letterlijk enig gevoel adem-adem. Het belangrijkste deel van de oefening - de juiste ademhaling, het leidt tot de maximale ontspanning van het lichaam en mentale rust. Zonder het beheersen van de juiste ademhaling rendementsklassen klein zal zijn.

Als er iets mis gegaan ...

Yogalessen niet extreem druk uit te oefenen op het lichaam. Ze hebben altijd beschouwd als een ideaal hulpmiddel in een veilige, ontspannen omgeving langzaam verbeterd cijfer om het immuunsysteem te passen en het overwinnen van de onvermijdelijke spanningen. Deze conclusie is waar, maar niettemin is enige oefening vereist prodelyvat zeer nauwkeurig, glad en geconcentreerd, voorkomen pijn of ongemak.

Als het ongemak of pijn optreedt, door deze asana dienen te worden afgeschaft en een arts raadplegen. Boost de moeilijke taak is om de spanning of letsel te voorkomen ten strengste verboden. Bijzondere aandacht wordt besteed aan belangrijke en correcte geleidelijke bewegingen. Anders is het mogelijk pijn en microtrauma (bijvoorbeeld in de knieën bij het maken van pose "lotus").

Yoga voor beginners - waar te beginnen?

De eerste asana kunnen leren op hun eigen, zonder een mentor. Ze zijn vrij eenvoudig, en zelfs met een gebrekkige toepassing van de uitkering, geen kwaad doen. Mastering hen bewust te maken van de behoeften en mogelijkheden van zijn eigen lichaam te geven, zal de verdere ontwikkeling prompt.

Haast in dit geval mag niet worden. Het belangrijkste criterium - de interne sensaties. Vergeet niet weer geleidelijk en geleidelijk! Elke asana uitvoeren, is het noodzakelijk om de sensaties controleren in alle spieren van het lichaam, armen en benen.

Yoga voor beginners

Hier zijn de meest eenvoudige asana's, geschikt voor iedereen die net het beheersen van de moeilijke kunst van yoga.

Pose boom. Bij het uitvoeren van deze oefening, moet je rechtop staan. Op de inademing langzaam breng je handen en trek ze zo veel mogelijk te maken. Smooth wijzen uitgestrekte armen achter zijn hoofd, bloot zijn borst. Om het effect van asana's te verbeteren en gebruik maakt van de mogelijkheid om de noodzaak om te leren om dit allemaal te doen door het verhogen van zijn been gebogen bij de knie en het in de dij voet in evenwicht te brengen. De voordelen van deze asana - de juiste houding en de gunstige effecten op de wervelkolom.

Child's pose. We zitten, rust op de billen hakken. Weglaten het lichaam op de heup, ontspannen arm strekt zich uit voor hem. Het doel van deze asana - om de spanning van de spieren van de nek en de rug te verlichten, te ontspannen hen.

Hond vormen. Voorovergebogen, plaats handpalmen op de grond voor hem. Heel stap terug, bekken stijgt. Wanneer de juiste positie van het lichaamsgewicht uniform is tussen de voeten en de palmen. De kop wordt verlaagd en tevens nabij de elleboog. Het effect is dat de spanning van de rugspieren en schoudergordel elimineren. Daarnaast is deze oefening geleidelijk leidt tot afslanking.

Pose ooievaar. Met hun handen omhoog op de uitademing cant buigen in de taille. Asana leidt tot been flexibiliteit en het verbeteren van het gehele lichaam toon.

Pose boog. Lig op de buik, vouwde haar armen enkels, terwijl het inademen verhogen beide op hetzelfde deel van het lichaam - en de boven- en onderkant. Effect - zelfs in de rug, slanke handen, sterke buikspieren.

Nogmaals: het beoefenen van yoga, het belangrijkste ding - alle bedachtzaam en langzaam. Je moet het hele lichaam te voelen, genieten van elke beweging. Moet nadenken over iets licht en aangenaam tijdens de oefening. In dit geval krijg je een prachtige ontsnapping uit de huidige problemen, ontspannen, het opzetten van lichaam en geest in een harmonieuze manier, zeker nu je weet waar je yoga thuis beginnen. Wij wensen alle geluk van de ontwikkeling van deze mooie kunst!