6 yoga asana's die kunnen worden gedaan zonder het verlaten van het bed

Iedereen wil worden betrokken bij de ochtend oefening, maar niet iedereen vindt de kracht om het bed te verlaten voor dit. Yoga is voor u de ideale oplossing - kijk naar de lijst van de asana's die kunnen worden gedaan zonder op te staan uit het bed.

Pose elimineren wind

Deze positie kunt u de stress, die in het gebied van de buik lijkt te verlichten en onderrug. Je moet op je rug te liggen, haal diep adem en til een knie naar je borst. Pak de knie met beide handen, zodat uw vingers met elkaar verweven. Uitademen, til je hoofd en breng je kin naar je borst. Houd deze positie voor 4-8 ademhalingen op de laatste uitademen langzaam lager uw hoofd en achterste been en herhaal met het andere been.

pose oogje

Ga liggen op het bed, benen gebogen. Plaats de rechter kalf op de linkerknie, rechtervoet stam. Gesp handen linker dij en trek hem aan zijn romp, het bijhouden van het hoofd van het bed. Houd deze houding voor een paar minuten, en herhaal dan in de tegenovergestelde richting.

Draai het liggen

Net als bij de samenknijpen van de spons, yoga maakt knijp cumulatieve vermoeidheid en stress uit het lichaam. Ga op je rug, knieën gebogen, voeten moeten direct liggen op het bed. Adem uit en op hetzelfde moment te verhogen beide knieën naar je borst, vouwde hun handen. Het verlaten van zijn rechterknie in de borst, trek je linkerbeen. Breid uw rechterhand, palm naar beneden langs het bed en legde zijn achtergelaten op de buitenkant van je rechterknie. Uitademen, breng je rechterknie over de linkerkant van je lichaam en draai je hoofd naar rechts. In positie te houden 10-25 adem en dan terug naar de oorspronkelijke positie, waardoor beide knieën richting borst. Adem uit en herhaal aan de andere kant.

Pose "op de muur van de voeten"

Als u een yoga meester vraagt, zal hij je vertellen dat deze pose een remedie voor een ziekte die je achtervolgt kan zijn. Adem uit en vervolgens met één beweging van de voet te laten langs de muur, zodat uw hoofd en schouders vrij liggend op het bed. Houd je voeten op hun tenen, die genoeg om hen recht in de rechtopstaande positie te houden zal zijn. Blijf in deze positie gedurende een tijd van 5 tot 15 minuten.

ploeg Pose

Ga op je rug, til je benen en langzaam beweeg ze over het hoofd, waardoor ze recht. Uprites zijn handen in de rug, handen op zijn rug, op te slaan. Keer terug naar de startpositie, langzaam het verlagen van de voet op zijn plaats.

Lotusbloemhouding liggen

Adem uit en duw terug op het bed. Combineer de voet en het gebruik van de heupen handen, verspreid zo veel mogelijk in alle richtingen.