Kapalabhati: chirurgische techniek en gevolg. Het inademen van yoga

Onze longen worden elke dag geconfronteerd met een serieuze uitdaging. We ademen niet alleen zuurstof, maar ook diverse schadelijke stoffen (kooldioxide, stof). Oefening Kapalabhati wist de pulmonaire systeem, stimuleert de cardiovasculaire functie, tonen het lichaam en wist de geest. Het werkt op een unieke methode van yoga. Er is snelle ademhaling - inademen, adem uit - en intense samentrekking van de buikspieren.

Wat is Kapalabhati?

Techniek staat voor zuiverende ademhaling. Het onderscheidende kenmerk van deze praktijk is de actieve en passieve uitademing scherpe adem, terwijl bij normale ademhaling, daarentegen altijd inhaleren dynamischer. Hatha yoga omvat vele technieken pranayama met langdurige uitademing. Dit in tegenstelling tot alle Kapalabhati luchtemissies zijn scherp en intens en adem rustig en stabiel.

Krachtige adem hier gebruikt om het volume van de lucht te verhogen ingeademd. Dientengevolge alle weefsels en organen van het lichaam krijgen meer zuurstof dan het ademhalen.

Langdurige bezetting Kapalabhati zuivert niet alleen de longen, maar ook alle van de weefsels in het lichaam van onnodige slijm, gifstoffen en schadelijke gassen.

Hatha Yoga onderscheidt zes basisreiniging praktijken. Kapalabhati verwijst naar de laatste. Volgens oude bronnen, wordt het genoemd bhalabhati.

Volgens de "Gheranda Samhita" in Kapalabhati omvat drie technieken: vatkrama, vyutkrama en shitkrama. De eerste - de meest voorkomende, de tweede en derde worden zelden gebruikt vanwege de aard van hun prestaties.

Over vyutkrama technieken en shitkrama in Kapalabhati

Techniek vyutkrama en shitkrama neemt een verticale stand van het lichaam. Vyutkrama vertaald als "verwijder systeem." Met de uitvoering ervan is vergelijkbaar met Jala Neti. Voordat praktijk zou een bak met warm water, waarbij het zout wordt toegevoegd bereiden.

Je moet bukken en schep de palm van geprepareerde container een beetje zout water. Sleep het in de nasale passages. Het water moet via de mond, waar het uit te spugen stromen. Waardoor verschillende benaderingen.

Bij het uitvoeren van deze techniek die je nodig hebt om te ontspannen en gratis uw hoofd van negatieve gedachten. Indien tijdens de praktijk zijn er pijnlijke sensaties, dus voegde weinig of te veel zout.

Shitkrama Kapalabhati praktijk geldt voor de derde en tegenover het vakgebied vyutkrame uitvoering.

Oefening wordt uitgevoerd opstaan, maar om het te maken, heb je een kom met warm water nodig met zout. Water met zout versterking in de mond geduwd in de neusholte. Vanwaar stroomt hij door zelf.

Net als in de eerdere praktijk, de vereiste absolute ontspanning. Na voltooiing van de sessie werd het resterende water uit de neus verwijderd of maak de eerste techniek Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama in Yoga verlicht sinus sinus van onnodige slijm helpt voorkomen dat het verouderingsproces, verjongt en ontspant de gezichtsspieren en het zenuwstelsel, ziet er stralend en open plekken, wist de geest, helpt om de Ajna chakra te activeren.

techniek vatkrama

De techniek van Kapalabhati vatkrama volgende. Voordat de praktijk moet een comfortabele positie met een rechte rug te nemen. De ribbenkast worden rechtgetrokken, en de buik ontspannen. De vingers van beide handen kan worden gevouwen tot een verstandige "Chin" of "Gyan".

Na vaststelling van de gewenste plaats worden geproduceerd intense en lawaaierig uitademen door de neus. Adem spontaan en de maag bij het ontspannen. Begin met oefening uit te voeren met een snelheid van één adem, adem in de tweede. Meer ervaren beoefenaars doen twee ademhalingen per seconde.

Classical praktijk omvat drie sets van 20-50 cycli, het kost tijd voor ongeveer vijf minuten met pauzes.

Als de techniek voldoende beheerst, kunt u het aantal ademhalingen in de aanpak te verhogen of om de adem te gebruiken.

Beginners vertragingen beveel als je uitademt, zoals in dit geval, zal het proces van zuivering meer actief zijn. Ervaren yogi's houden hun adem in te ademen. Hun lichaam is gezuiverd.

Wanneer de adem terwijl je uitademt beoefenaars maken drie bandha (sluizen). In de regel is het Jalandhara bandha, Uddiyana bandha en mula bandha. Clean "sluizen" van beneden naar boven. Ten eerste, muilezel, dan Uddiyana en einde Jalandhara verwijderd. Indien de vertraging wordt geproduceerd inhalatie worden de twee bandha gebruikt: de ezel en Jalandhara.
Exhalation is sterk, vol en kort. Breath lang en glad. Aan het einde van de expiratoire buikspieren geklemd en de lucht snel weggegooid door de neus. Tijdens de technologie alleen zou moeten werken de voorste buikspieren. Breath onmiddellijk gaat voor uitademing. Op dit moment, de maag ontspant en valt.

runtime fouten

Yoga (Kapalabhati) vereist bepaalde vaardigheden. Daarom is in eerste instantie veel er zeker fouten. Normaal gesproken is het:

• Afstemming van de adem en in duur. Ademhalingen langer dan de uitademing een derde.
• Overmatige spanning van de buikspieren.
• Drastische manipulatie in het borstbeen gebied.
• De beweging van de schouders tijdens het sporten.
• abdominale terugtrekken.
• wervelkolom buiging.
• Vreemde beweging.

De techniek omvat het uitvoeren van Kapalabhati maximale ontspanning van het lichaam. Alle onnodige gedachten uit je hoofd worden gereinigd.

Contra

Kapalabhati praktijk kan niet worden gedaan voor mensen met een broncho-longziekten, evenals mensen met hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk. Verboden uitrustingen voor mensen die longziekten, personen met een verminderde functie van het middenrif en organen ernaast.

Voorzorgsmaatregelen opereren praktijk hernia in de buik.

voorzorgsmaatregelen

Tijdens de uitvoering van Kapalabhati zorgvuldig toezicht houden op de gezondheidstoestand. Overmatige zorgvuldigheid bij het uitvoeren van de techniek kan duizeligheid en verhoogde intracraniale druk zetten.

Frequente praktijk provoceren hyperactiviteit van de pijnappelklier, evenals remmen het werk van de voortplantingsorganen bij zowel mannen als vrouwen.

Kapalabhati: het doel en het effect van de therapie

Pranayama practitioner reinigt de longen, dat is een goede preventie van tuberculose.

Het helpt om koolstof uit het lichaam te verwijderen of de hoeveelheid aanzienlijk verminderen. Snel verlies van kooldioxide stimuleert cellulaire activiteit. Zeer behulpzame mensen, het leiden van een sedentaire levensstijl, de praktijk Kapalabhati.

De voordelen van de technologie gezien in de stimulatie van de veneuze circulatie, dwz. Naar. Verhoging van het aantal inkomende arterieel bloed naar het hart. Constant oefeningen maken de longen krachtiger middenrif. Als gevolg hiervan, in alle weefsels van het menselijk lichaam sneller en in meer zuurstof doordringt. Dit helpt niet alleen een goed gevoel, maar ook ziet er geweldig uit. Minuutventilatie in deze praktijk stabiliseert de bloedsomloop, verwijdert stofwisselingsproducten. Tijdens de oefening een minimale hoeveelheid energie verbruikt.

Kapalabhati zorgt ervoor dat het bekken spiertonus, ontwikkelt de spieren in dit gebied, verwijdert overtollige vet plooien, waardoor de huid elastischer, glad.

ademhaling Kapalabhati masseert de inwendige organen. Het verbetert de werking van het spijsverteringskanaal, peristaltiek en de activiteit van de endocriene klieren. Het wegwerken van gassen vindt plaats in de darm en constipatie.

Oefen een positief effect op het zenuwstelsel, tonen, vooral de autonome regio.

Pranayama apparaten geeft vrolijkheid, versheid van gedachte, activeert de pijnappelklier en de pijnappelklier, reinigt de neus. Constant oefeningen herstelt slapen, het helpt om te gaan met slapeloosheid, het doen van de ochtend ontwaken blijer, ontwikkelt helderziendheid.

Revitalisatie van de pijnappelklier bevordert de productie van een grotere hoeveelheid melanine. Het is verantwoordelijk voor de activiteit en passiviteit van het menselijk lichaam, vertraagt het verouderingsproces, verlicht stress en voorkomt de progressie van de tumor, is een krachtige antioxidant.

Hoe aan te passen aan de belasting

Oefening Kapalabhati draagt een belangrijk ding - is het aantal herhalingen van inademing en uitademing. Met een toename van de ademhaling minuut volume mag niet de tijd nemen en de belasting op het lichaam te verhogen moet geleidelijk.

In de eerste week van de klassen doen drie sets, die elk bestaat uit tien ademhalingen. Na elke aanpak maken een pauze van 30 seconden en normaal te ademen.

Wekelijkse toegevoegd tien adem en adem. Ademminutenvolume moet 120 cycli per minuut te benaderen. Dit cijfer wordt beschouwd als het niveau van de normen. Het inademen van yoga verhoogt zes keer voor een bepaalde technologie.

Als je beweegt, geen adem, dan Jalandhara bandha wordt niet uitgevoerd en de Mula-bandha wordt spontaan verkregen zonder enige inspanning. Dit betekent dat de techniek juist wordt uitgevoerd, in een andere situatie mule-bandha te doen.

Scherpstellen

Het inademen van yoga is zeker belangrijk, maar niet tijdens de oefening vergeten concentratie.

In de eerste fase moet de aandacht gericht op de correcte uitvoering van de oefening, in het bijzonder de sterkte van de uitademing, inhalatie en de gelijkmatigheid van de ademhalingsfrequentie.

Het is noodzakelijk om de situatie van het lichaam te controleren. De ribbenkast worden rechtgetrokken zijn rug recht en zijn gezicht ontspande.

Na het beheersen van de praktijk van aandacht moet verschuiven naar de navel. In dit deel is er intensief samentrekken van de spieren tijdens het uitademen. Tijdens de pauze tussen de sets nodig hebt om te luisteren naar de sensaties in het lichaam.

praktisch advies

Juiste ademhaling in yoga - geen gemakkelijke zaak, dus er is veel vragen tijdens de reguliere lessen. Praktische tips hieronder beschreven zal u helpen om de techniek van het meer grondig uitvoeren van de knie. dus:

• Aangrijpen Kapalabhati moet worden in een positie waar de wervelkolom en hoofd recht. Op dit moment, hoeven we niet te laten afleiden door de asana's en alle aandacht moet worden gericht op de ademhaling.
• Tijdens de oefeningen nemen de verticale positie. Strek schouders en borst geopend. Ademhalingen in tegenstelling tot uitwasemingen zijn onvolledig. Met de actieve samentrekking van het membraan in de longen bij inhalatie gerekruteerd meer lucht.
• De techniek wordt uitgevoerd op een lege maag en volledige stilte. Je moet niet de praktijk van de oefeningen op de verhuizing of bij de uitvoering van elk bedrijf. Anders, de buikspieren niet voor de nodige ontspanning te ontvangen.
• Alleen tijdens de praktijk werken de voorste buikspieren, moeten alle andere delen van het lichaam in een ontspannen positie. Gebruik geen onnodige bewegingen te maken, omdat de werkzaamheid van Kapalabhati verminderen.
• Inhaleren alleen ontspannen als het middenrif en buikspieren, terwijl tijdens het uitademen spannen buikstreek.
• Tijdens de uitvoering moet pranayama penetratie van de neusholten te maximaliseren voor een grotere hoeveelheid lucht in en uit.
• Taal tijdens inspanning wordt gedrukt tegen de lucht, en haar lippen en tanden worden samengebracht zonder spanning.
• Moet gelden Uddiyana bandha (buik intrekken) om de mobiliteit van het membraan te verbeteren. In de praktijk moet Kapalabhati diafragma worden versoepeld. Maag moet snel ontspannen na elke uitademing. Oefen Uddiyana bandha helpen om dit punt te beheersen.
• Mula bandha moet spontaan gebeuren, als ze niet, je hoeft niet te doen de asana is verplicht.
• Tijdens de uitvoering van Kapalabhati bij de hand moet een zakdoek te zijn, zo intens ademhaling verwijdert slijm uit zijn neusgaten.
• Het aantal ademhalingen in één aanpak kan tot tweehonderd worden gebracht voor een maand.
• Kapalabhati geadviseerd te doen voor het uitvoeren van neti, meditatie en concentratie voor. Deze praktijk is het nuttig om de asana's uit te voeren en na hen.
• Het optreden van duizeligheid in de klas te praten over de hoge intensiteit van hun prestaties. In deze situatie is het noodzakelijk om de training onderbreken en te ontspannen een paar minuten.
• Het moet spontaan adem en uitademen dus enig gevoel van een tekort aan zuurstof te vermijden, een verlangen om de ademhaling intenser.
• Tijdens het uitademen Kapalabhati membraan compressie afneemt en er een decompressie. Het komt voor massage van de hersenen, en de ademhaling wordt 3-7 maal verhoogd. Hierdoor kan de lichtopbrengst grotere hoeveelheid koolstof en andere schadelijke gassen niet lager dan gebruikelijk voor een vermogen ademen.
• Run Kapalabhati techniek is niet zo eenvoudig. De eerste keer mogelijk ongemak in de vorm van duizeligheid, waarin sprake is van het lichaam van zuurstof oververzadiging. Als u symptomen moet stoppen data, om te kalmeren en neem een adem. Oefening moet in een meer vreedzame en trage ritme worden hervat.
• Als het in eerste instantie moeilijk om scherp uit te ademen door de neus zal zijn, dan kunt u proberen uit te voeren door de mond. Op dit punt, kun je je voorstellen wat er nodig is een kaars, die is gelegen op een afstand van een meter uit te zetten. Dan moet je proberen uitademen door de neus opnieuw. Het is mogelijk om de samentrekking van het buikvlies te voelen op dit punt.
• Beginners moeten eerst doen alles langzaam en voorzichtig, om elke actie te sturen en probeer zo veel mogelijk om de techniek te perfectioneren. Dan is het mogelijk om de praktijk te 40-60 ademhalingen te brengen.

Hatha Yoga vereist een zorgvuldige aandacht in de prestaties van pranayama praktijken, maar de inspanning loont de loop der tijd. Het resultaat van het proces van zuivering in Kapalabhati positieve invloed op de gezondheid, verbetert de gezondheid, het uiterlijk en de algehele kwaliteit van leven.