Hoe de pijn te verzachten? Hebben deze eenvoudige oefeningen elke dag

Lage rugpijn is in staat om het leven van een persoon overschaduwen. Maar hang niet op je neus - u kunt de situatie recht te zetten. Volgens deskundigen, mensen die begonnen met yoga te beoefenen, of het doen van verschillende rekken om pijn te verminderen, in geslaagd om zich te ontdoen van de onaangename symptomen zonder synthetische drugs. Sterker nog, deze oefeningen zijn effectief en helpen om zich te ontdoen van het probleem. De volgende zijn zes belangrijke.

forward Bend

Er zijn vele variaties van deze oefening. Ze worden gekenmerkt door uiteenlopende intensiteit. Waardoor ze, buigen we de wervelkolom. Het strekt zich uit en versterkt de spieren aanzienlijk, niet alleen het lichaam, maar ook de schouder, bekken afdelingen, evenals de benen, buik en rug. Hier zijn de meest effectieve oefening:

1. Zitten op een harde vloer, rustend op zijn billen.
2. De poten moet goed passen bij elkaar.
3. Leun naar voren, het verlagen van zijn hoofd naar beneden.
4. Probeer aan te raken aan de onderste ledematen, de handen vast te houden aan de hiel.
5. Een verblijf in deze houding, ongeveer 10 ademhalingen.
6. Herhaal.

Poses "Kat" en "The Cow"

Deze oefeningen ontspannen de rugspieren, waardoor de pijn in de lumbale wervelkolom:

• Op je knieën, rechte armen rustend op de vloer.
• Neem de zogenaamde stand "Koe", overkoepelende de ruggengraat opgaande boog.
• Vervolgens boog je het neer net als katten.
• Blijf in deze positie gedurende 10 seconden, vergeet dan niet om te zorgen zodat de messen gesloten zijn, en het hoofd - opgeheven.
• Neem deze twee poses afwisselend 10 keer.

"Embryo"

Met behulp van deze oefening wordt teruggetrokken. Bovendien helpt de spanning van de lumbale, die het resultaat van lichaamsbeweging verlichten:

1. Ga op je knieën en leun naar voren zoveel mogelijk.
2. Ga lager. Houd je handen in de uitgestrekte positie, het aanraken van de vloer.
3. Omdat in deze positie, vul aan tot 10 in- en uitademen.
4. Herhaal dit 5 keer.

Pose "dove"

Oefening kan vrij een ontmoedigende taak zijn, vooral voor beginners.

• Ga op je knieën.
• Beweeg je linkervoet naar voren. Ze moet in een gebogen positie.
• Tegelijkertijd strek je rechts langs de gehele lengte, liet haar achter.
• Linkerledematen zoveel mogelijk, draai naar links. Het moet bijna loodrecht op het rechterbeen.
• Blijft in deze stand een tijdje en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Herhaal dit een paar keer.

"Op zoek naar Down Dog"

Dus is een nuttige oefening voor de onderrug, waardoor de onderrug beïnvloedt. Dankzij hem gevormd spieren en ligamenten zijn versterkt, de nodige ondersteuning aan de wervelkolom:

1. Knielen.
2. Leg je handen op de vloer. Zij moeten een beetje meer schouder niveau.
3. Buig je rug, het opheffen van uw knieën van de vloer.
4. Proberen te houden je benen rechtgetrokken zo veel mogelijk. Het stuitbeen is het "kijken" naar het plafond.
5. Lagere hakken op de vloer.
6. Blijf in deze positie gedurende 10 seconden.
7. Herhaal dit vijf keer.

"Looking up dog"

Oefening rekt de borstspieren, versterkt de pers, maar ook een positief effect op de rug:

• Lig op je buik.
• Til de wervelkolom. Plaats de handpalmen op de grond.
• Een persoon moet opzoeken. Chest blijft dus in de verhoogde positie, de handen - uitgerekt en recht.
• Voeten blijven op het oppervlak.
• Inademen en uitademen 10 keer, en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal.

Doe deze oefeningen elke dag - en u zal opnieuw worden flexibel en gezond!