Savasana: prestatie-techniek. ontspanning asanas

Vandaag de dag, de wereld van de mensen in beweging in ongelijke razend tempo, waardoor de verhuizing als al zijn veel inwoners. Men heeft alleen te gapen voor een moment, en snelle menselijke wave zal verder lijden, waardoor je ver achter. Van continue stress en leven in een onnatuurlijke en schadelijk voor het ritme van de mensen veranderd in een ellendige schepsel Haggard. Geneesmiddelen die zijn ontworpen om deze betreurenswaardige situatie, vaak verslavend verhelpen en heb een heleboel van bijwerkingen. Maar er is een methode die is duizenden jaren van het helpen van mensen te leiden van hun innerlijke wereld in orde is. Dit is een speciale positie waarin ontspannen na yoga asanas - savasana.

Waarom doen yoga aan de moderne mens?

Het lijkt erop dat dit prachtige kunst - een nutteloos overblijfsel uit het verleden, die ook behoort tot een volkomen vreemd aan onze cultuur. Maar wat yoga in Moskou heeft net zo weinig zin als skiën in India - een grote fout. Dit unieke systeem is in staat om het leven van iedereen beter te maken. Het is niet beperkt asana's als de meeste mensen zijn niet vertrouwd zijn met dit fenomeen. De basis van deze kunst is een set van ethische regels die het mogelijk maken de meest rationele manier om je levenskracht te geven en in de wereld zo weinig mogelijk de negatieve en dus een minder groot probleem te ontvangen. Natuurlijk, niet iedereen zal deze principes te benaderen, maar in yoga bestaat er veel nuttige dingen in aanvulling op hen.

Bijvoorbeeld, de zuivering procedure ontworpen om schadelijke stoffen die over een lange levensduur te verwijderen. Ze helpen om de darmen en neus schoon te maken, om de maag te reinigen. Asana - speciale houdingen gemaakt voor de studie van het lichaam, kan ook van onschatbare waarde hulp aan de moderne mens. Ze geven hem een broodnodige bewegingsactiviteit, kneed gehard gewrichten en in orde het hormonale systeem. Eén van deze posities - Savasana of het lijk vormen. Het wordt gebruikt voor complete ontspanning en kunnen profiteren enorm uitgeput en prikkelbaar stedelingen.

pose Savasana

Deze asana wordt traditioneel gebruikt door yogi's om te ontspannen na lange sessies. In het menselijk lichaam is in de horizontale stand waarin het nodig is om volledig te ontspannen. In de praktijk is deze houding spieren te ontspannen van de stress, waardoor ze exasperates gedurende de dag. Bewustzijn stelt ook de ballast van de gedachten die hem willen verstoren. Alleen rust en stilte in plaats van de gebruikelijke stress en angst, die we bekroond met de "vooruitgang". U kunt de versoepeling van het lichaam te oefenen in shavasana, zelfs als je niet yoga doen, omdat deze asana brengt enorme voordelen op zich.

Slechts 10-15 minuten twee keer per dag kan uw leven veranderen. Regelmatige beoefening shavasana breng een weinig harmonie in het harde leven van de moderne mens. Men kan horen vaak dat zulke dingen niet de tijd hebben, maar het is slechts zelfbedrog. Als een persoon bereid is om vele uren in de dag om het zuur te maken, dan wijzen een half uur over om een beetje gelukkiger te worden, mag niet problematisch zijn.

studie

Savasana, net als andere ontspanningstechnieken oefeningen moeten worden beoefend in een rustige afgelegen plek waar niemand kan geen kwaad. Als je in de kamer, is het wenselijk dat het frisse lucht krijgt. Als de praktijk gebeurt op straat, is het belangrijk om warm te blijven. Inhaalslag in een ruimte met een lage temperatuur of buiten in de koele denok, kunnen worden bedekt met een deken, om niet te worden onderkoeld. In de omgeving er mogen geen bronnen van lawaai, hoef je niet aan mensen of huisdieren lastig.

Het oppervlak waarop de shavasana moet glad zijn zonder verdiepingen of heuvels. Als je blijft doen dit nuttig praktijk op dezelfde plaats, na verloop van tijd zal beginnen bij te dragen aan gemakkelijke toegang tot de staat van ontspanning, het verbeteren van je concentratie en helpt stoppen met dwangmatig innerlijke dialoog. Het beste wat te Shavasana hoofd doen naar het noorden of het oosten.

Tijd voor de praktijk

Praktijk lijk pose op verschillende tijdstippen van de dag zal een heel ander resultaat te brengen. Daarom zou het verstandig zijn om hun lessen aanpassen aan de doelen die u hebt ingesteld zijn. Pose Savasana zal het meeste voordeel brengen als haar uit te voeren voor zonsopgang. In de zomer is ongeveer 3 uur. Bijna niemand is bereid om zo vroeg opstaan voor ontspanning praktijk, maar als je hun klas op dit moment te houden, zal het resultaat alle verwachtingen te overtreffen. Voor zonsopgang, de wereld is gevuld met de rust en stilte die kan absorberen tijdens shavasana. Op dit moment hebben de meeste levende wezens nog niet wakker, mensen denken niet interfereren met ontspanning hoef disharmonie niet te maken in de innerlijke wereld.

De meeste mensen zijn niet bereid om op te staan om 3:00 in de ochtend te nemen aan twijfelachtige dingen, is het gebruik van die in onze pragmatische samenleving afgewezen. Echter Shavasana beoefend kan worden op elk moment wanneer ze de behoefte voelen om te ontspannen, of als je een gratis half uur. Beoefend in de ochtend, zal het de lading van vrede en positief voor de dag te geven. Avond ontspanning praktijk zal helpen om de geest te kalmeren en verjongen na een dag hard werken.

Savasana. uitvoeringstechniek

Om shavasana behoefte uit te voeren om een vlakke en stevige ondergrond, bank of bed te vinden is niet geschikt voor dit doel. Ideaal verdieping, de legde een deken of tapijt. Eerst moet je op je rug te liggen, te rekken gelijkmatig op de vloer, uitlijnen en centreren van het lichaam. Vervolgens wordt de opening van de borst, en de handen comfortabel liggen langs je lichaam, handpalmen naar boven. Ze moeten niet te ver van het lichaam, maar niet aanraken. Openbaarmaking van de borstkas wordt gedaan zodat de palmen niet meer gedraaid naar de zijde van het lichaam, terwijl ontspannen. Vingers op hen moet iets worden opgeborgen dat de vroege versoepeling van het hele arm bevordert.

Benen zijn dicht, maar de sokken uit elkaar zijn. Zodra je er zeker van dat het lichaam wordt gecentreerd hebt gemaakt, is het mogelijk om zijn hoofd laten zakken op de vloer. Misschien dat iemand zal het makkelijker zijn onder zijn hoofd handdoek te zetten of gebruik maken van een roller om comfortabel te zitten op de vloer. Het belangrijkste ding - ontspanning die een Savasana draagt. Techniek moet leiden u in de juiste positie, waar u helemaal tot rust. Daarom kunt u uw hoofd iets draaien naar de zijkant om te maximaliseren het lossen van de nekspieren. De taal moet tegen het gehemelte worden ingedrukt alsof u de letter "r" uit te spreken. Mond een beetje open, wat de meest complete ontspanning gezicht draagt. Je moet je ogen te sluiten en probeer te kalmeren je ademhaling. Soepele en stille ademhaling - de sleutel tot ontspanning van lichaam en geest.

ontspanning van de spieren

ontspanning van het lichaam lijkt simpel en ongecompliceerd ding. Echter, zodra het gaat om te oefenen, lijkt het erop dat velen hebben geen idee hoe om te ontspannen de spieren. Het is beter om te beginnen met je tenen en langzaam naar het hoofd, langzaam bladeren door het oog van elk deel van het lichaam, het verwijderen van zijn stress. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de spieren van de nek en het gezicht, omdat ze de hardste ontspannen. Zodra je aan het hoofd, beginnen terug te keren naar de voeten dalen, het controleren van het hele lichaam, het elimineren van stress saldi. Savasana, net als andere ontspanningsoefeningen, tolereert geen haast en dwang. Alles moet langzaam en met veel plezier gedaan.

Natuurlijk, in eerste instantie nauwelijks in staat zijn om volledig te ontspannen, maar met ervaring komt de mogelijkheid om dit snel en efficiënt te doen. Volledige ontspanning wordt gekenmerkt door het aangename gewicht van het hele lichaam. Het is als het ware afgevlakt op de vloer, gesmeerd op het onder zijn eigen gewicht. Vaak degenen die niet weten hoe ze de spieren te ontspannen, komt tot de beademing. Hoe gladder en dieper adem, hoe makkelijker het is om volledige rust in lichaam en geest te bereiken. Het is ook mogelijk om zelf een speciale zin herhalen. Bijvoorbeeld: "Mijn benen zijn zwaar en ontspannen" of "mijn hele lichaam is gevuld met een aangename gewicht," etc. De aanhoudende herhaling van deze zinnen kan echt helpen om het stadium van diepe ontspanning in te voeren, zelfs als andere technieken hebben gefaald ...

Hoe kunt u uw geest te ontspannen

Savasana, net als andere ontspanning asana's, is niet alleen bedoeld voor lichamelijke rust, maar ook om jezelf onder te dompelen in een diepe kennis van de innerlijke wereld. Om dit te doen, gooi alles wat je kan hinderen. Eén van deze factoren zijn constant signalen van de hersenen naar de spieren en rug. Met die manier van leven, die meestal in onze maatschappij wordt uitgevoerd, wordt de hersenen voortdurend het verzenden van een heleboel onnodige signalen in de spieren, evenals het werk van het zenuwstelsel is niet geoptimaliseerd. Als u deze processen met rust te laten, is het onwaarschijnlijk dat u de juiste savasana hebben. Ontspanning kan niet worden bereikt tot het breekt de verbinding tussen de hersenen en spieren. Om dit te doen yoga bedacht een eenvoudige, maar effectieve methode. Op de inademing moet u zich richten op het puntje van de neus en de ogen om hem te maaien zonder ze te openen. Aan de uitademing, de ogen terug naar de normale positie, de concentratie wordt ook beëindigd. Slechts een paar herhalingen van deze oefening kan een gevoel van zweven of vallen in de leegte veroorzaken. Dit betekent dat de verbinding tussen de geest en het lichaam wordt afgebroken, en kunnen we verder gaan.

in een staat van zelf-hypnose aan te gaan was de finishing touch. Het is noodzakelijk voor de ogen van de blauwe wolkenloze hemel in te dienen. De onmetelijkheid en rust zal zodra je deze techniek onder de knie worden doorgegeven aan u. In eerste instantie zal het worden gegeven aan uiterst moeilijk, en de tijd waarin je moet denken aan de hemel, niet meer dan een paar seconden. Maar met de ervaring van deze staat zal worden bereikt des te gemakkelijker en natuurlijker, totdat het gewone voor uw praktijk shavasana wordt. Vervolgens moet je voor te stellen wat een heldere blauwe hemel, niet alleen op jou, maar ook je lichaam is aan alle kanten omringd. Je leek te zweven in de enorme uitgestrektheid van de hemel, dieper en dieper in een staat van gelukzaligheid. Correct uitgevoerde Savasana kan je eiland paradijs in de stormachtige oceaan van ellende. Om een dergelijke volledige onderdompeling te bereiken in de diepten van hun eigen is niet eenvoudig. Hier kan het alleen maar helpen de constante praktijk. Sommige mensen ondersteunende muziek voor shavasana maar beginnen met oefenen beter om klassen te houden in totale stilte.

zelfhypnose

Na enkele maanden van harde praktijk eindelijk onthuld het enorme potentieel van de Savasana. Techniek tegen die tijd zal worden gepolijst tot in de puntjes, en totale ontspanning zal een minimum aan inspanning worden besteed. Nu is het tijd om te profiteren van de staat, die wordt bereikt shavasana praktijk. In een staat van zelf-hypnose, kunt u zelf een kant en klare instelling die u zal helpen jezelf te veranderen, te beginnen om efficiënter en harmonieus leven te geven. In feite is deze voorwaarde is zelfs beter dan degene waarin je een professioneel hypnotiseur kan dip. Zijn uiterlijke tekenen en gaf de naam van deze asana als beoefenaar begint een lijk te lijken. Zijn ademhaling wordt nauwelijks merkbaar. Pulse vertraagt ook, wordt zwak en niet gehaast.

Je moet jezelf niet geven installatie met de deeltje "nee", omdat de onbewuste geest gewoon zijn aanwezigheid kan negeren, reageren op de sterkste woorden. Bijvoorbeeld, in plaats van "Ik zal niet eten 's nachts" beter gebruik "Ik stoppen met eten' s nachts" in plaats van "zal ik niet rook," om de installer 'Ik zal stoppen met roken te gebruiken. " Anders kan het onderbewustzijn het kleine stukje te negeren door het volgen van het programma precies het tegenovergestelde. Het voordeel van zelf-hypnose voor een eenvoudige begrip van wat er gedaan moet worden is enorm. zelf-hypnose technieken maken het hulpprogramma voor het downloaden installatie direct in het onderbewuste, het omzeilen van de bewuste lagen van de geest. Zo hoeft het programma niet door de evaluatie van het bewustzijn en net geïntroduceerd en begint te werken. En dit is slechts één van de enorme aantal instrumenten ter beschikking van de yoga! Savasana is in staat om de persoonlijkheid van de arts volledig te veranderen, om het een heel ander persoon te maken. Stel je voor hoe veel baat kan een volledige yoga te brengen.

juiste manier

Naar behoren uit te komen shavasana niet minder belangrijk dan het recht om het in te voeren. Het is wenselijk om in de dode man pose ten minste 10 minuten van het minstens enkele gunstige effect te krijgen. Zodra je voelt dat het tijd is om terug te komen, moet je geleidelijk aan weer een gevoel van hun eigen lichaam. Dit kan langzaam gebeuren "gevoel out" het oog van de spieren van de ledematen en de romp, probeer ze te voelen. Wanneer je weer zwaar lichamelijk object moet het oppervlak waarop u ligt te voelen voelen, stel de plaats waar de praktijk Savasana. prestaties techniek zorgt voor een geleidelijke terugkeer naar een actieve toestand. Daarom, zodra je opstijgt uit de diepten van het onderbewuste, moet je jezelf de installatie op te tillen en buig je ellebogen te geven, terwijl hij zijn handen op zijn buik.

Daarna moet je je knieën buigen en rollen soepel naar de rechterkant. In deze positie kan je je ogen open en gaan liggen voor een tijdje om mezelf te herstellen. Dan is de linker hand wordt gelegd op de vloer en duwde weg van hem, het helpen van een zittende positie. Nu kunt u volledig te herstellen en vast te stellen van de staat, die mensen vervoert aan Savasana. Na verloop van tijd zal het vaker uit te breken in het dagelijks leven, en in de toekomst kun je je leven in deze prachtige meditatieve staat. Dit is geen eenvoudige zaak, zo ernstig hatha yoga regelmaat nodig. Het heeft geen zin om Shavasana oefenen één keer per week of een paar keer per maand. Het is raadzaam om deze houding ten minste twee keer per dag te gebruiken. In dit geval zal het resultaat niet lang te wachten. Het is even belangrijk dat tijdens de praktijk niets om je aandacht af te leiden. Het is beter om de telefoon uit te schakelen en vraag vrienden en familieleden niet dat ik u stoor. Het is belangrijk om niet in slaap te vallen tijdens shavasana als een droom - niet de staat die nodig is voor een korte rustpauze. Bovendien, yoga zeggen dat 10 minuten van de correcte uitvoering van deze asana geeft effect vergelijkbaar is met drie uur slaap.

een uniek instrument

Bijna elk yogaleraar geeft 10-15 minuten shavasana na een intensieve training. Soms is deze ontspanning pose wordt uitgevoerd in het midden van een klasse, om de nodige rust beginnende yogi's geven. Voor de rest is het een geweldig hulpmiddel voor het werken met het onderbewuste. Met het lijk pose, kunt u niet alleen geef jezelf de effectieve installatie, maar ook de tijd om de dreigende ziekte of depressie te merken. Na verloop van tijd, wanneer de uitvoering shavasana niet zullen vereisen van u een serieuze inspanning zal genoeg om terug te liggen en te ontspannen, om alle problemen te vergeten en te herstellen na een dag vol met stress en negativiteit.

Door het uitvoeren van deze eenvoudige, maar effectieve asana elke dag, zult u in staat zijn om een staat die yoga meditatie wordt genoemd te bereiken. En dit is een belangrijke verworvenheid die voor altijd uw leven zal veranderen ten goede. Na verloop van tijd zal deze toestand een constante metgezel op je pad van het leven. U kunt gaan in de instellingen van zijn eigen geest, die zijn verborgen uit de meerderheid. Zo zal het onderbewuste niet langer een geheim aan een man die voortdurend oefenen Shavasana zijn. Slechts een half uur per dag gewijd aan deze praktijk, kan een stijging van de SPA-salon of massage therapeut te vervangen.

In een diepere verkenning van deze en andere praktijken zal helpen hatha yoga. In Moskou of een andere grote stad moet u een atelier waar medewerkers zijn opgeleid om de nuttige kunsten te hebben. Niet de mogelijkheid om de Yogi kennis te gebruiken om hun leven te verbeteren niet missen. Na shavasana in je leven, prikkelbaarheid en slecht humeur zal treden ooit je weggaat, zullen hun plek een overweldigende rust zijn.