Kan ik water drinken na training en hoeveel?

Iedereen weet van de gunstige eigenschappen van water voor het lichaam. Het versnelt het metabolisme, vult de hongerige maag, geeft een gevoel van verzadiging voor een korte periode. Water wordt actief gebruikt door atleten in allerlei sporten om dorst te blussen, verwijdert van de cellen de producten van de ontleding van complexe stoffen en is ook een bron van nuttige zouten en sporenelementen. Maar er is een mening onder atleten dat na het drinken van dranken gecontraïndiceerd wordt. Het is tijd om te achterhalen of u na het trainen water kan drinken, hoe het het lichaam beïnvloedt.

Zulk ander water ...

Veel mensen op de planeet proberen niet te praten over het thema van levende en dood water. Het lezen van vrouwenportforums over hoe effectief water na de training voor gewichtsverlies is, kunt u een miljoen recepten koken voor het koken op gekookte waterthee of een drankje met allerlei kruiden of bloemen. Het lijkt erop dat het forum niet sportief is, maar een culinaire. Tegelijkertijd, het bestuderen van sportieve bronnen van mannen, ziet u dat iedereen als een niet-koolzuurhoudend ongekookt water voor gebruik aanraakt. Het merendeel van de informatie over sportmensen is afkomstig van buitenlandse bronnen, wat betekent dat ook in het buitenland gewoon water wordt gekozen voor thee. Verder gaat het over levend water dat niet gekookt is en bevat alle natuurlijke mineralen en sporenelementen in de door de natuur bepaald hoeveelheden.

Gewichtsverlies zonder water is onmogelijk

Iedereen weet dat water het metabolisme versnelt. Elke complexe stof voor de spijsvertering door het lichaam moet opgelost worden in de vloeistof. Binnen ons speelt water de rol van transport, vervoeren van voedingsstoffen door het lichaam, waar het bloedtransportsysteem niet kan worden gebruikt. Weinigen weten dat de afbraak van vetcellen, de vorming van vetzuren gepaard gaat met het vrijkomen van een grote hoeveelheid warmte-energie, die gedeeltelijk door water wordt geabsorbeerd en op natuurlijke wijze uit het lichaam wordt geëlimineerd. Na het einde van de oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet, wordt besloten om niet te eten voor twee uur, afhankelijk van energie uit vetafzettingen. Bij onvoldoende hoeveelheid water in het lichaam na de oefening zal het metabolisme vertragen, en het hoofddoel wordt slechts gedeeltelijk bereikt. Na kennis te hebben gemaakt met deze informatie, is het vraagstuk of het mogelijk is om water na training te drinken, die erop gericht is om gewicht te verliezen, een ondubbelzinnig antwoord. Het is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk.

De invloed van water op de toename van massa en kracht

De vloeistof is nodig om niet alleen het vetverbrandingsproces te handhaven. Veel atleten vragen zich ook af of ze water moeten drinken. Na een training die gericht is op het verhogen van sterkte of lichaamsgewicht, wordt een tekort aan vocht in de gewrichten van het menselijk lichaam gecreëerd. De vloeistof voor het smeren van de gewrichten en de kussende samenstelling tussen de wervels heeft in principe water. Na het einde van de training moet het vloeistofreservoir in de gewrichten worden gevuld.

Elke training bestaat uit een reeks spiercontracties, die op hun beurt optreden door elektrolyten, opgelost met vloeistof in de celmembranen van het zenuw- en spierweefsel. Het gebrek aan water in de spieren kan op de weg naar huis worden gezien, een verstoring voelen en verlies van controle over de bewegingen. Veel atleten tijdens intense training voelen zich ongemakkelijk bij drinkwater. Elke vloeistof, die een gewicht creëert, gaat in de buik in de buik, afleidt van de oefening. Hierdoor wordt de restauratie van waterbalans door veel buiten het bereik van de training uitgevoerd. En als je naar sportieve sporten kijkt, kun je zien dat de coach je alleen kunt laten spoelen met water, zodat je alleen na het trainen tijd kunt drinken.

Uitdroging van het lichaam

Als gevolg van een intensieve training is het menselijk lichaam uitdroogd. Water, dat in het lichaam zit tijdens de oefening, neemt deel aan veel biochemische processen en wordt later ook weergegeven om de temperatuurbalans in het menselijk lichaam aan te passen. Het antwoord op de vraag of het water na de training kan drinken, hangt af van het verlangen of onwilligheid van een persoon om het metabolisme te vertragen.

Vermoeidheid, droge mond, hoofdpijn, verbranding in de maag, harse stem - de eerste tekenen van het lichaam zonder levensgevaarlijk vocht. Over het algemeen is dehydratie een indicatie dat de atleet een beetje water drinkt. Bij afwezigheid van een gekoesterde fles bij de hand, na een training om de conditie te verbeteren, is het aan te bevelen om te douchen die het lichaam met vocht verzadigen en dehydratie verlichten.

Overdosering van water

Na een positief antwoord op de vraag of het mogelijk is om water na het trainen te drinken, moet u weten over de bijwerkingen van vloeistof voor het lichaam in geval van overdosering. En dit is mogelijk. Het verhoogde watergehalte in het lichaam heeft een wetenschappelijke naam - "hyperhydratie". Vreemd genoeg zijn de symptomen van overdosering zeer vergelijkbaar met tekenen van uitdroging, waaraan irritatie en verwarring worden toegevoegd. Er is een natuurlijke vraag - hoeveel water na het trainen drinken om het lichaam tussen dehydratie en hyperhydratie te houden. Voor de consumptie van vloeistoffen na de lessen is het schema van waterinlaat gedurende hen van toepassing - in kleine slijpjes om de 10 minuten.

Smaak geven aan water

Zeer vaak van atleten hoor je de zin dat na intensieve oefeningen het water niet klimt. Niemand bemoeilijkt de smaak van de vloeistof. Water met citroen na training is erg handig. Om een smaak te geven, kun een slice, dat kan worden geraspt met een lepel aan de zijkant van het glas. Als optie - voeg de citroen in een fles toe, sluit het met een deksel en schud het. Water met een citroen heeft niet alleen de beste smaakeigenschappen, maar ook het lichaam met een kleine hoeveelheid vitamines, die een persoon zal helpen na een sessie te herstellen. Citroen met water stimuleert geen erger dan koffie, waardoor u de mate van manifestatie van vermoeidheidssymptomen kunt verminderen.

Citroenzuur, in het sap, bij opname verhoogt de afscheiding van maagsap, dus het is niet aan te bevelen om limonade te drinken die lijdt aan hoge zuurgraad.

Snel herstel van het lichaam na de training

Aan het eind van de training voeren alle atleten een heklichtoefening uit om de puls van de bedrijfsmodus naar de rustfrequentie te verlagen. Als u na de intensieve oefeningen geen hak uitvoert, kan u tenslotte het werk van het cardiovasculaire systeem verstoren, dat alle atleten in de eerste les waarschuwen. Het is een hitch en shows, wanneer na het trainen om water te drinken. Als de droge mond na het verlagen van de hartslag naar een rusttoestand is verschenen, moet men met het begin van het uitdrogingsproces vechten. Als aan het einde van de hitching geen sprake is van ongemak - met de balans van water in het lichaam, is alles in orde. U kunt veilig in de douche volgen, waardoor u zich moe van het lichaam kunt trainen.

Mythen en Werkelijkheid

Veel sportpublicaties verzekeren hun lezers dat water na de oefening alleen gedronken moet worden met de toevoeging van sportvoeding. En bij de consumptie van gewone vloeistoffen is er geen gebruik, omdat het geen bronnen van eiwitten en andere waardevolle stoffen bevat om een mooi gespierd lichaam te bouwen. De vraag is controversieel. Sportpublicaties zijn gedeeltelijk gelijk dat, om de groei van de spieren te vergroten wanneer het gewicht wordt gewonnen of om spiermassa te behouden bij het verliezen van gewicht, moet u de inname van eiwit in het lichaam direct na de sessie verzekeren. Bovendien is het nodig om de concentratie van creatine en glycogeen in de cellen van het lichaam te herstellen. Dit alles gaat echter om het eten na de oefening. Niemand voorkomt in plaats van sportvoeding om na de lessen producten te consumeren met een hoog gehalte aan aminozuren en daarmee eiwitten en andere belangrijke elementen. Het wordt duidelijk dat sportpublicaties gewoon sportvoeding aanbieden, en de nutteloosheid van water is een mythe.

Over koud water

Uitoefening van lichamelijke oefeningen wordt gepaard gegaan met een toename van de puls en een significante uitbreiding van de vaten voor het snelle transport van voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen en het verwijderen van elementen van verval van het lichaam. Atleten van elke vorm van sport zijn van mening dat koud water na de oefening, in pure vorm of verdund met sportvoeding, verboden is om te eten. Onthouding van de anatomie van de inwendige organen van het menselijk lichaam, kunt u zien dat de maag in het hart van een persoon ligt. Bijgevolg, wanneer koud water in de maag komt, komt een reflexvermindering van de vaten in het gebied van de maag en het hart voor. Dit verstoort de coronaire circulatie in het hart- en vaatstelsel. Frequente reducties kunnen in de toekomst tot ernstige hartziekten leiden. Vergeet ook niet het advies van de ouders over het drinken van koude dranken. Immers, zo'n roekeloosheid kan leiden tot ontsteking van de bovenste luchtwegen met daaropvolgende angina en de behoefte aan langdurige behandeling.